Dijeta protiv akni

Akne su kozmetički problem koji se tradicionalno smatra tipičnim za tinejdžere. Međutim, osip na koži često brine i odrasle osobe. Većina lijepog spola, primijetivši nepozvane "goste", često čine istu tradicionalnu pogrešku: mjesta akni prekrivaju ukrasnom kozmetikom. Ovo je samo trenutno rješenje koje neće ukloniti sam problem, već jednostavno maskirati njegove manifestacije. Kako biste odabrali najbolju metodu rješavanja akni, obratite se kozmetičarki i preispitajte prehranu. Prvo što će stručnjak pitati o tome što jedete je kad mu dođete na sastanak..

Pravilna prehrana jedan je od najvažnijih sastojaka u borbi za zdravu i lijepu kožu. Samo integrirani pristup koji kombinira vanjska sredstva i pravilnu prehranu može vas jednom zauvijek spasiti od kožnih osipa. Svaka upala, pojava akni ili akni signalizira da je vrijeme za odabir prehrane protiv akni.

Uzroci akni

  • Uzroci akni
  • Osnovni principi prehrane protiv akni
  • Istaknuti Proizvodi
  • "Crna lista" proizvoda
  • Dijeta protiv akni - uzorak jelovnika

Uzroci osipa na koži variraju. Stvar je možda u nestabilnosti hormonske pozadine, bolestima nekih unutarnjih organa i drugim poremećajima u tijelu. Međutim, najčešće akne signaliziraju da postoje određene pogreške u prehrani koje treba ukloniti..

Primjerice, nutricionisti su već dugo otkrili da višak šećera dovodi do intenzivne proizvodnje inzulina, što zauzvrat izaziva porast razine muških hormona androgena. To povećava proizvodnju sebuma koji začepljuje pore. Ovo je prvi korak prema aknama.

Uz to, stručnjaci su već dugo uspostavili vezu između stanja kože i zdravlja crijeva. Prehrana moderne osobe daleko je od idealne, pa stoga često postaje uzrok poremećaja u probavnom traktu. Kao rezultat toga, troske i toksini nakupljaju se u tijelu, a metabolički procesi usporavaju. Crijevo prestaje obavljati svoju izravnu funkciju, jednostavno se ne može nositi s uklanjanjem otrovnih tvari koje se apsorbiraju i počinju uništavati tijelo iznutra. Koža se povezuje s funkcijom čišćenja, "ispirući" toksine kroz pore. Kao rezultat, dolazi do iritacije, akni, ozloglašenih "mitesera" i akni.

Stoga su čišćenje crijeva i normalizacija probavnog trakta prvi korak ka rješavanju kožnih problema..

Osnovni principi prehrane protiv akni

Posebnost prehrane namijenjene rješavanju problema akni i akni je u tome što stručnjaci mogu pružiti samo opće preporuke. Svaki je organizam individualan, pa je stoga prehranu potrebno postupno donositi uzimajući u obzir sve značajke, način života i moguću netoleranciju na određenu hranu. Brza i dramatična promjena prehrane može negativno utjecati na dobrobit

Prvi korak u borbi za zdravu kožu, kao što je gore spomenuto, trebao bi biti normalizacija crijeva. Da biste se riješili disbioze, u vašu prehranu trebaju biti uključena topiva prehrambena vlakna i pektin koji pridonose stvaranju povoljnog okruženja za razmnožavanje korisne mikroflore..

Heljda i biserni ječam, tjestenina od brašna od cjelovitih žitarica, smeđa riža, pšenične mekinje, brokula i prokulice, kopar, špinat itd. Bogate su prirodnim prehrambenim vlaknima..

Od velike je važnosti kakvoj je obradi hrana podvrgnuta. Oni koji imaju problema s kožom, nutricionisti preporučuju minimiziranje prisutnosti pržene hrane u prehrani. Upotrijebite kuhati na pari ili multivarku - oni će vam pomoći ne samo kuhati s minimalnom količinom masti, već i sačuvati maksimalnu količinu vitamina i minerala u hrani.

Za problematičnu kožu preporučuje se svakodnevna prisutnost hrane s visokim udjelom cinka u prehrani. Govorimo o pšeničnim mekinjama, jetri, nemasnoj govedini i plodovima mora. Cink je element u tragovima koji pozitivno utječe na rad lojnih žlijezda, normalizira njihove funkcije.

Vitamini su također odgovorni za stanje kože. Dakle, vitamin A, zbog svojih izvanrednih protuupalnih svojstava, potiče zacjeljivanje rana, uklanja crvenilo i perutanje te ujednačava reljef kože. Najveća koncentracija ove tvari je u ribljem ulju, mrkvi, kukuruzu, marelicama, mliječnim proizvodima.

Vitamini B skupine također bi trebali biti prisutni u prehrani. Potiču obnavljanje epidermalnih stanica, metaboličke procese i odgovorni su za regeneraciju stanica. Te vitamine možete pronaći u siru, kupusu, pšeničnim krupicama, heljdi, jetri i bubrezima..

Vitamin E s razlogom se naziva "vitaminom mladosti". Učinkovito potiče procese regeneracije stanica, djeluje lifting, održava ravnotežu vode i lipida u tijelu, pomažući u rješavanju problema suhoće kože, ljuštenja, staračkih pjega. Ovaj čudesni vitamin prisutan je u suncokretovom, pamučnom i sojinom ulju, proklijaloj pšenici, zelenom grašku, kuhanim jajima, peršinu.

Konačno, za bilo kakve probleme s kožom, riba mora biti prisutna u prehrani. Bogat je omega-3 masnim kiselinama, čija se uloga u stanju kože teško može precijeniti. Te tvari imaju snažna protuupalna svojstva, zaustavljajući čak i kronične procese. Ubrzavaju proces ozdravljenja, odgovorni su za elastičnost kože, toniziraju je.

Istaknuti Proizvodi

Popis proizvoda koji se preporučuju osobama s problematičnom kožom prilično je širok. Nutricionisti savjetuju da reguliraju svoju prisutnost u prehrani, usredotočujući se isključivo na vlastito zdravlje i moguću netoleranciju:

  1. Svježe povrće i voće. Bogate su vlaknima koja su odgovorna za normalno funkcioniranje crijeva. Nutricionisti preporučuju dane s povrćem ili voćem provodite barem jednom mjesečno..
  2. Kašu treba jesti najmanje tri puta tjedno. Zaustavite svoj izbor na heljdi, zobenih pahuljicama, smeđoj riži.
  3. Kruh je dopušten u ograničenim količinama. Bolje odabrati raž, grubu.
  4. Fermentirani mliječni proizvodi također bi trebali biti prisutni na jelovniku. Odaberite ne previše masni svježi sir, ne zaboravite na kefir.
  5. Meso s niskim udjelom masti - govedina, puretina, piletina bez kože. Meso bi trebalo biti prisutno u prehrani najmanje dva puta tjedno. Na pari ili na žaru.
  6. Maslinovo ulje prirodni je zdrav izvor cijelog niza hranjivih sastojaka. Dodajte ga salatama od povrća.
  7. Čista voda, mineralna voda bez plina. Ispravan režim pijenja (najmanje osam čaša dnevno) potiče regeneraciju stanica i cjelokupno pomlađivanje tijela.
  8. Zeleni čaj izvor je protuupalne kemikalije katehin. Bolje je ne dodavati mu šećer..
  9. Orašasti plodovi su skladište selena i omega-3 masnih kiselina. Naravno, vrijedi odabrati orašaste plodove u "prirodnom" obliku, bez kemijskih aroma.

"Crna lista" proizvoda

Određenu hranu u našoj prehrani treba izbjegavati ako se pojave problemi s kožom. Ako ih niste u mogućnosti u potpunosti napustiti, barem koristite sve sljedeće na minimumu..

Dakle, "crna lista":

  1. Bilo koje dimljeno meso, čak i domaća, brza hrana, poluproizvodi.
  2. Začini. Ljubitelji razmazivanja začinjenom hranom mogu jelima dodati češnjak - djeluje protuupalno i pomaže u čišćenju krvi. Okus salate pomoći će otkriti korijen đumbira koji ima ista svojstva.
  3. Masno meso i riba - moraju se zamijeniti nemasnim.
  4. Jaki crni čaj, kava.
  5. Kruh, bijeli kruh.
  6. Slatkiši: šećer, slatkiši, čokolada. Zabranjeno je i vrlo slatko voće: banane, smokve, grožđe. Onima koji nisu u mogućnosti potpuno napustiti svoje omiljene „grickalice“, nutricionisti preporučuju zamjenu šećera medom.
  7. Hrana bogata jodom: morske alge, jodirana sol.

Vjeruje se da višak ove tvari u prehrani može izazvati akne..

Dijeta protiv akni - uzorak jelovnika

Kao što je gore spomenuto, jedina ispravna prehrana protiv akni ne postoji. Prehrana bi se trebala temeljiti na općim preporukama nutricionista i vlastitim preferencijama. Primjer jelovnika za tjedan dana mogao bi izgledati ovako.

Ponedjeljak: Ujutro pripremite pšeničnu kašu s mlijekom. Obrok zaokružite zelenim čajem bez šećera. Za ručak glad utažite boršćem u posnoj goveđoj juhi. Ne dodavajte prženi preljev. Dopuštena je čaša zelenog čaja. Za večeru uživajte u salati od pečene ribe i povrća s češnjakom.

Započnite utorak tvrdo kuhanim jajetom, nemasnim svježim sirom s bobičastim voćem i čajem bez dodavanja šećera. Za ručak se preporučuje pileća juha, varivo od povrća, kriška piletine i čaša soka od rajčice. Večerat ćemo s heljdom s salatom od povrća i komadom piletine.

U srijedu je za doručak dozvoljena pšenična kaša i čaša kefira. Za ručak skuhajte pileću juhu, a večernji obrok sastojat će se od variva od goveđe jetre s povrćem. Utažite žeđ kompotom.

  • Zašto sami ne možete na dijetu
  • 21 savjet kako ne kupiti ustajali proizvod
  • Kako održavati povrće i voće svježim: jednostavni trikovi
  • Kako pobijediti želju za šećerom: 7 neočekivanih namirnica
  • Znanstvenici kažu da se mladost može produžiti

Četvrtak za doručak imam salatu od sira i rajčice. Dopuštena je kriška raženog kruha. Za slatku - krušku. Ne zaboravite na zeleni čaj bez dodanog šećera. Za ručak glad utažite juhom od povrća i kriškom ribe na pari. Dopuštena je čaša soka od bobica. Večerat ćemo s svježim sirom s mekinjama i voćem i čašom zelenog čaja.

Petak će započeti heljdom i mlijekom. Za slatkiše - voće. Večeramo s juhom na nemasnoj goveđoj juhi, a za večeru guštamo u dinstanoj piletini sa smeđom rižom. Žeđ utažujemo zelenim čajem.

U subotu će na doručku biti svježi sir s bobičastim voćem i kompot. Ručati ćemo s pilećom juhom s kriškom salate od piletine i povrća. Večernji obrok - pečena riba, salata od povrća s češnjakom i čaša kefira.

Nedjelja će započeti pilećim kotletima na pari, voćem i zelenim čajem. Za ručak su dozvoljeni boršč s nemasnom goveđom juhom, raženi kruh i povrće. Večerat ćemo s svježim sirom s mekinjama, a žeđ utažiti domaćim jogurtom.

  1. Stoppard M. A. - Knjiga o licu i tijelu. - Minsk, 1993.
  2. Minina V. N., Ivanova M. S., Ganskau E. Yu. - Zdrava hrana u kontekstu svakodnevnog života Rusa. - 2018.
  3. Tarasova NS, Lavrenchuk AA - Pravilna prehrana kao jamstvo zdravlja i dugovječnosti. - 2008.

Više svježih i relevantnih zdravstvenih informacija na našem Telegram kanalu. Pretplatite se: https://t.me/foodandhealthru

Specijalnost: specijalist zaraznih bolesti, gastroenterolog, pulmolog.

Ukupno iskustvo: 35 godina.

Obrazovanje: 1975-1982, 1MMI, san-gig, viša kvalifikacija, liječnik zaraznih bolesti.

Znanstveni stupanj: doktor najviše kategorije, kandidat medicinskih znanosti.

Trening:

  1. Zarazne bolesti.
  2. Parazitske bolesti.
  3. Hitne slučajeve.
  4. HIV.

Dijeta za čišćenje kože s aknama

Nepravilna prehrana često je uzrok akni, pa da biste se riješili ovih osipa, morat ćete ići na dijetu za čišćenje. Omogućit će vam uklanjanje toksina i toksina iz tijela, normalizaciju probavnog sustava, pročišćavanje crijeva i optimizaciju gustoće i količine lučenja sebuma, što će sigurno pozitivno utjecati na zdravlje vaše kože..

Glavne faze čišćenja tijela

Da biste razumjeli kako pravilna prehrana pomaže u čišćenju tijela i lica, morate znati glavne faze čišćenja..

Normalizacija rada crijeva

Neispravnosti u radu probavnog sustava, nemogućnost crijeva da se očiste, povećanje patogene mikroflore negativni su čimbenici koji doprinose stvaranju osipa na koži. Činjenica je da ako se crijeva ne mogu nositi s uklanjanjem štetnih tvari, tada koža preuzima taj posao. Otpad se počinje odvoditi kroz pore, što rezultira začepljenjem, aknama, miteserima i prištićima..

Da bi se vratio rad gastrointestinalnog trakta, potrebno je uvesti prehrambena vlakna. Oni vežu toksine, slobodne radikale i brojne druge štetne spojeve i uklanjaju ih iz tijela, a također stvaraju povoljno okruženje za razmnožavanje korisnih mikroorganizama.

Obnavljanje normalnog sastava sebuma

Izlučevina lojnih žlijezda ili sebuma sadrži spojeve topive u mastima - trigliceride, masne kiseline, kolesterol, estere voska, sterole i mrtve stanice. Idealno je da se proizvodi u optimalnim količinama, čineći epidermu elastičnom i stvarajući zaštitni sloj koji sprečava razvoj patogena. Pretjerano stvaranje sekreta povećava rizik od akni..

Sastav sebuma i njegova količina ovise o različitim uvjetima, uključujući i hranu koja se koristi. Dakle, velika količina u prehrani soli, jednostavnih ugljikohidrata, životinjskih masti povećava njezinu gustoću, što remeti odljev masti i izaziva stagnaciju u žlijezdama. I, na primjer, fermentirani mliječni proizvodi ili povrće pomažu stabilizirati njegov sastav, što pomaže u čišćenju kože.

Pravila prehrane

Ako se odlučite držati takve prehrane, morate slijediti osnovna pravila:

    Pri pripremi jela koristite: kuhanje, pečenje, dinstanje, kuhanje na pari.

  • Laksativi ili klistiri se ne koriste za nježno čišćenje crijeva. Suhe šljive, kefir, lubenica i svježe šljive djeluju lagano laksativno..
  • Popijte najmanje 2 litre čiste negazirane vode. To pospješuje uklanjanje toksina i obnavljanje stanica epiderme..
  • Dijeta bi trebala sadržavati dvije vrste hrane: neke čiste probavni sustav i uklanjaju štetne tvari, druge nadoknađuju nedostatak hranjivih sastojaka ili održavaju njihovu razinu, pružajući koži prehranu.

  • Odabir namirnica ključno je pitanje ove prehrane, stoga vrijedi obratiti posebnu pažnju.

    Hrana koja se mora jesti

    Svakako uvedite hranu s dijetalnim vlaknima, koja će vam pomoći uspostaviti crijevnu peristaltiku, očistiti je od nakupljenog otpada i štetnih tvari. Najbogatija vlaknima:

    • žitarice - heljda ili biserni ječam, divlja ili smeđa riža;
    • Tjestenina od cjelovitog zrna;
    • pšenične mekinje;
    • kupus - bijeli kupus, brokula, prokulica;
    • grah, zeleni grašak;
    • špinat;
    • sjemenke lana.

    Za zdravu kožu potreban je cink, koji je dio kolagena i regulira rad lojnih žlijezda. Izvor mu je:

    • Pivski kvasac;
    • plodovi mora;
    • smeđe alge;
    • šparoga;
    • jetra;
    • žumanjak;
    • od biljnih proizvoda - kopriva, šipk, peršin.

    Selen igra važnu ulogu u razvoju zdravih stanica kože i njihovoj prehrani. Nalazi se u žitaricama pšenice i orašastim plodovima;

    Antioksidanti su od velike važnosti za zdravlje kože, to su vitamini A i E:

    • Retinol (vitamin A) nalazi se u narančastom i tamnozelenom povrću. To su mrkva, kukuruz, marelice, špinat i riblje ulje. Budući da je ovaj vitamin topiv u mastima, konzumira se s malom količinom masne hrane - biljnih ulja, kiselog vrhnja.
    • Izvor tokoferola ili vitamina E su orašasti plodovi i ulja - maslina, laneno sjeme i suncokret.

    Ni bez vitamina B skupine ne možete. Bogati su:

    • tvrdi sirevi;
    • jetra;
    • žumanjak;
    • kupus, špinat;
    • heljdina i pšenična krupica;
    • članovi obitelji mahunarki.

    Uz ove proizvode, tijekom dijete, vaša prehrana mora sadržavati:

    • Korijen đumbira. Savršeno čisti krv i jača imunološki sustav.
    • Peršin. Svakodnevno se preporučuje koristiti izvarak ljekovitog bilja, koji je također dobro djelovao na pročišćavanje krvi.
    • Limun. Njegov sok normalizira metabolizam i jača imunitet.
    • Češnjak je prirodni antibiotik. Sintetizira antitijela koja pomažu tijelu da podnese negativne utjecaje, potiče cirkulaciju krvi i uništava patogene bakterije dajući precizan štrajk.

    Popis zabranjene hrane

    Kao i svaka druga dijeta, i kod dijeta protiv akni postoji popis zabranjenih namirnica:

    • krumpir i banane, jer su bogati škrobom;
    • mljevena riža, pecivo i kruh od pšeničnog brašna, kukuruzne pahuljice;
    • brza hrana;
    • jaki čaj, kava, slatka gazirana pića;
    • slatkiši - slatkiši, med, čokolada, džem, peciva, kolačići;
    • dimljeno meso;
    • masna i začinjena jela;
    • masno meso i riba, mast;
    • alkohol.

    Izbornik za tjedan

    Skrećemo vam pažnju uzorak jelovnika prehrane protiv akni tjedan dana. Napominjemo da je između glavnih obroka dopušteno grickati svježe voće, orašaste plodove, piti kiselo-mliječne napitke, kao i izvarak peršina ili čaja s đumbirom.

    ponedjeljak

    utorak

    srijeda

    četvrtak

    petak

    subota

    nedjelja

    Dijete se smije pridržavati neograničeno vrijeme, ona može postati osnova pravilne prehrane.

    Dijeta protiv akni za tinejdžere

    U adolescenciji, pojava prištića nije tako rijetka pojava. Glavni razlog su hormonalne promjene, ali loša prehrana također pogoršava probleme s kožom. Stoga, kako biste izbjegli ozbiljne osipe, svakako morate preispitati svoju prehranu..

    Ne smije sadržavati:

    • Slatkiši - slatkiši, čokolada, šećer. Na početku dijete, oni su potpuno napušteni, a naknadno je upotreba ograničena.
    • "Kemijska" pića koja sadrže boje, umjetne arome. Morat ćemo zaboraviti na fante, Pepsi, sprite, uključujući kavu.
    • Pržena hrana, jer to povećava masnu kožu.

    Prehrambene značajke tinejdžera:

    • Jedite svježe voće i povrće ili ga svakodnevno kuhajte na pari.
    • Na jelovniku se uvijek izmjenjuju jela, tako da tijelo prima sve potrebne hranjive sastojke. Stoga su razna jela samo dobrodošla..
    • Doručak bi trebao početi sa žitaricama, koje također treba izmjenjivati. Na primjer, heljda, riža, proso, zobene pahuljice, pšenica, biserni ječam.
    • Najmanje 2 puta tjedno na tanjuru treba biti kuhano ili kuhano na pari meso.
    • Fermentirani mliječni proizvodi moraju biti prisutni u prehrani..
    • Trebali biste zaboraviti na loše navike ako su se pojavile u tako mladoj dobi..
    • Potrebno je pravilno kombinirati proizvode. Meso se ne jede s krumpirom, tjesteninom ili kašom, a svježe povrće služi kao prilog. Riba se jede s pečenim povrćem.
    • Bijeli kruh se odbacuje ili zamjenjuje integralnim pekarskim proizvodima ili heljdinim kruhom.
    • Tijekom dijete, plodovi mora potpuno su isključeni s jelovnika.

  • Od pića, prednost se daje zelenom čaju, sokovima od povrća, soku od brusnice.
  • U zimskom mjesecu, paralelno s prehranom, uzima se kompleks vitamina.

  • Dijeta se pridržavaju najmanje 3 tjedna, to je razdoblje potrebno za uočavanje pozitivnog rezultata. Ponavljajte do 2 puta godišnje..

    Video: 3 proizvoda za kožu bez akni

    Elena Malysheva i njezini kolege detaljno će vam reći kako jesti tako da na licu nema akni:

    Dijeta protiv akni na licu: proizvodi, jelovnici, rezultati

    Sadržaj članka:

    • Što je dijeta protiv akni
    • Dopušteni proizvodi
    • Zabranjena hrana
    • Pravila prehrane
    • Izbornik za tjedan
    • Rezultati prehrane

    Dijeta protiv akni posebna je prehrana koja će vam pomoći smanjiti broj ružnih i bolnih lezija. Njegova učinkovitost ovisi o uzroku akni. Svi znamo da je koža pokazatelj ispravnog funkcioniranja tijela. Ako negdje ima problema, pokazat će se na licu. Akne mogu uzrokovati mnogi čimbenici, počevši od hormonalne nestabilnosti i završavajući ozbiljnim patologijama unutarnjih organa - u tim će slučajevima zdrava prehrana, naravno, biti prikladna, ali malo je vjerojatno da će vas spasiti od osipa. Međutim, ovi su čimbenici relevantni samo ako se akne neočekivano manifestiraju, unatoč činjenici da prije niste imali takav problem. Ali ako su vam neugodni osipi stalni pratitelj, onda ih izaziva nepravilna briga i / ili neuravnotežena prehrana. U ovoj je situaciji prehrana najvažniji korak u rješavanju problema..

    Što je dijeta za kožu protiv akni?

    Crijeva i koža dvije su čvrsto povezane "strukture". Često djevojke, pokušavajući ispraviti nedostatke kože lica, troše puno novca na vrhunske kreme i profesionalne salonske zahvate, ali sve uzalud. To ukazuje na to da problem leži ne izvana, već iznutra, te je prije svega potrebno liječiti crijeva..

    Stoga nije teško pretpostaviti da je dijeta protiv akni prvenstveno usmjerena na poticanje rada crijeva, a njezin glavni "sastojak" su vlakna ili dijetalna vlakna..

    Vlakna se nazivaju "crijevna spužva". Zašto spužva? Jer djeluje na probavni sustav poput spužve za kuhinjski stol. Razmislite sami, želeći obrisati stol, nećemo uzeti plastičnu vrećicu ili svilenu krpu. Dobro razumijemo da se ti materijali neće nositi sa zadatkom, ali spužva je druga stvar. A ako prehrambena vlakna pogledate kroz mikroskop, možete vidjeti da imaju istu poroznu strukturu..

    Zbog toga, baš kao što spužva od pjene uklanja prljavštinu sa stola, vlakno sakuplja sve štetne tvari i zajedno sa sobom uklanja ih iz tijela. To znači da ako jedemo dovoljno hrane bogate dijetalnim vlaknima, crijeva rade savjesno; ako je malo takvih proizvoda u našoj prehrani, tada se javljaju prvi problemi s zatvorom i drugim gastrointestinalnim poremećajima, a zatim koža počinje trpjeti.

    Dozvoljena hrana protiv akni na licu

    Dakle, glavni lik dijete protiv akni su vlakna, što znači da prehrana koja bi vašu kožu trebala spasiti od neugodnih osipa mora prije svega biti obogaćena hranom s visokim udjelom prehrambenih vlakana. To uključuje žitarice, mahunarke, voće (posebno agrumi i jabuke), povrće (posebno brokulu), orašaste plodove (posebno bademe i kikiriki), sve zelje itd..

    Hrana bogata dijetalnim vlaknima prikazana je u tablici:

    Hrana od vlakanaDijetalna vlakna na 100 g
    Mekinje43.6
    Badem14.9
    Zrno heljde11.3
    Grašak10.7
    Cijela pšenica9.5
    Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna8.6
    Kikirikiosam
    Zobene krupiceosam
    Grah7
    Grožđice6,7
    smeđa riža5.8
    Leća4.7
    Zeleni (prosjek)3.8
    Mrkva3.1
    Brokula3
    Jabuke2
    bijela riža0,8

    Uvidom u vašu uobičajenu prehranu i provjerom količine vlakana u osnovnoj hrani koja je čini, možete odrediti svoj uobičajeni unos vlakana. Ako se pokaže da je ta doza znatno niža od propisane norme, treba je postupno povećavati na normalnu vrijednost..

    Prehrambena vlakna, međutim, daleko nisu jedini element koji bi se trebao pojaviti u prehrani osobe koja se želi riješiti akni. Također, sljedeće biološki aktivne tvari trebale bi se pojaviti u dovoljnim količinama:

      Bjelančevine. Ovaj element igra glavnu ulogu u izgradnji stanica, uključujući epidermu. U prehrani protiv akni, proteine ​​je najbolje uzimati od nemasnog mesa, puretine, piletine, kao i od ribe i raznih plodova mora..

    Vitamin A. Odgovoran je za obnavljanje i održavanje epitelnih tkiva. Najbolji izvori ovog elementa su mrkva, krastavci, špinat, kiselica, maslinovo ulje.

    Vitamin E. Snažni antioksidans koji vam omogućuje dugotrajno održavanje kože zdravog izgleda. Ovom su komponentom bogate razne vrste orašastih plodova..

    Vitamini skupine B. Oni će pomoći u normalizaciji enzimskih procesa. Svi sirevi, heljda, mahunarke, kupus bogati su B-vitaminima.

    Omega kiseline. Pomoći će smanjiti štetu od loših masti i ubrzati metabolizam masti. Najbolje je uzimati ove kiseline iz sjemena, posebno lana. Odličan je izvor i riblje ulje, naravno, nije ga potrebno piti na starinski način žlicama, dovoljno je uzimati ga u kapsulama.

    Cinkov. Ovaj je mineral aktivno uključen u kontrolu lojnih žlijezda i smanjuje višak proizvodnje sebuma. Cink se može naći u izobilju u šparogama, mekinjama, jetri, govedini.

  • Selen. Uz pomoć ovog minerala doći će do obnove ozlijeđenih stanica. Selen sadrži puno orašastih plodova i pšenice.

  • Zabranjena hrana na izborniku prehrane protiv akni

    Dakle, sada možete otprilike zamisliti koja hrana može i treba biti prisutna u prehrani osobe koja se želi riješiti akni. Međutim, postoji i popis zabranjenih namirnica, a ako ne isključite njihovu konzumaciju, uvođenje korisnih komponenata možda neće dati željeni učinak..

    Pogledajmo koju hranu dijeta protiv akni isključuje:

      Kruh i bilo koji pekarski proizvodi od finog brašna;

    Masno meso, mast;

    Dimljeni proizvodi, uključujući kobasice i kobasice;

    Začinjena jela - ne biste trebali kupovati gotovu hranu i koristiti previše začina i pojačivača okusa prilikom pripreme domaćih jela;

    Alkoholna pića, kao i jaki čaj i kava;

  • Štetni slatkiši - kolači, kolači, bomboni, čokolade, pa čak i džem.

  • Potrebno je smanjiti količinu rafiniranog šećera, koji je sigurno uključen u sve gore navedene proizvode, uključujući i domaći džem. Kao slatkiše treba jesti samo suho voće i voće..

    Dijetalna pravila za akne

    Dijeta protiv akni, naravno, nije samo popis dopuštenih i zabranjenih namirnica, to je i niz pravila koja je vrlo važno poštivati ​​za stvarno dobar rezultat..

    Pogledajmo najvažnije:

      Dan posta. Najbolje je započeti dijetu na dan posta, što će pokrenuti snažan proces čišćenja. Može se provoditi na suvim šljivama, jabukama, repu, lubenicama. Međutim, prakticiranje takvog mono gladovanja dopušteno je samo ako nema zdravstvenih problema..

    Ispravna toplinska obrada. Sva jela treba kuhati na pari ili u sporo kuhaču. Takva obrada omogućuje vam spremanje korisnijih komponenata u proizvode. U ekstremnim slučajevima možete koristiti pećnicu, ali svakako morate odbiti prženje.

    Minimum začina i ulja. Pri kuhanju nastojte koristiti što manje soli, začina i ulja..

    Režim pijenja. Vrlo je važno poštivati ​​ispravan režim pijenja tijekom dijete, to je posebno važno kada se povećava unos vlakana. Morate piti čistu vodu brzinom od najmanje 30 ml na 1 kg težine.

  • Izmjena proizvoda. Pokušajte ne jesti istu hranu, koristite različitu hranu iz dana u dan. To će vam pomoći da nabavite sve potrebne vitamine i minerale i spriječiti opuštanje želuca..

  • Još jedno važno pravilo je da trebate slušati svoje tijelo. Ako, dok slijedite jednu ili drugu prehrambenu preporuku, imate neugodne simptome, trebali biste je prestati slijediti.

    Izbornik za tjedan prave prehrane za akne

    Ljudi koji nikada nisu vezali ruke pravilima zdrave prehrane, u početku parovi vjeruju da je takva prehrana vrlo dosadna i neugodna, ali u tome ima malo istine. Svakako, trebat će neko vrijeme da naučite nove recepte i savladate zdravo kuhanje, ali vrijedi. Međutim, kako vam ne bi bilo teško na početku dijete, dat ćemo vam primjer jednostavne prehrane za tjedan dana..

    ponedjeljak

      Doručak: zobene pahuljice s datuljama i orašastim plodovima;

    Ručak: riblja juha, kuhano jaje, par kriški kruha od cjelovitih žitarica;

  • Večera: pileći kotlet na pari s velikim dijelom salate od svježeg povrća.

  • utorak

      Doručak: tepsija od svježeg sira s grožđicama bez šećera, sendvič sa sirom na raženom kruhu;

    Ručak: pureća juha, kruh od cjelovitih žitarica s pilećim prsima;

  • Večera: kuhana govedina ukrašena povrćem na pari.

  • srijeda

      Doručak: voćna salata, sendvič s maslacem od kikirikija;

    Ručak: zečja juha, kruh od cjelovitih žitarica, salata od povrća;

  • Večera: heljda s pečenim pilećim prsima i brokulom.

  • četvrtak

      Doručak: rižina kaša s biljnim mlijekom s grožđicama, voće;

    Ručak: pileća juha, kuhano jaje, kruh od cjelovitih žitarica;

  • Večera: povrtni ragu sa zečjim mesom, rezanje povrća.

  • petak

      Doručak: voćna salata, vrući sir i sendvič s rajčicom;

    Ručak: riblja juha, sendvič sa sirom, zelena salata;

  • Večera: kuhana riža sa zelenim graškom i puretina.

  • subota

      Doručak: omlet na pari, rezanje povrća;

    Ručak: ječmena kaša sa zečjim mesom i povrćem;

  • Večera: voćna salata, sendvič sa sirom.

  • nedjelja

      Doručak: zobene pahuljice na vodi ili biljnom mlijeku, voće;

    Ručak: pureća juha, kruh od cjelovitih žitarica;

  • Večera: riba i povrće na pari.

  • Također, pokušajte naučiti nove recepte. Možete sami napraviti sirove bombone od orašastih plodova i datulja, domaću pastromu od pilećih prsa i eksperimentirati s preljevima za salate kako vam ne bi dosadilo. Napokon, u idealnom slučaju morate osigurati da zdrava prehrana nije epizoda u životu, već stalna praksa. Svladavši mnoge zdrave, ali ukusne recepte, neće vam biti teško stalno se pravilno hraniti. Dakle, možete se spasiti ne samo akni, već i mnogih drugih zdravstvenih problema..

    Rezultati dijete protiv akni

    Prije svega, vrijedi reći da ne biste trebali očekivati ​​trenutni rezultat, vaš je zadatak poboljšati aktivnost crijeva i osloboditi ga štetnih tvari, a, kao što razumijete, to se ne događa brzo. Uz to, kao što smo gore rekli, u početku se stanje kože može čak i pogoršati. Međutim, dugoročno - nakon 1-2 mjeseca - očekuju vas primjetni rezultati..

    Ako vas ne odlikuje jaka snaga volje, dopustite si da "prevarite mil" - tako je moderno danas nazivati ​​planirano kršenje režima koje se prakticira u prehrani. To znači da 1-2 puta tjedno možete jesti nešto zabranjeno - na primjer, sladoled. To će vam dati snage da u budućnosti ostanete na ispravnoj prehrani. I, vjerujte mi, bolje je jednom tjedno prekršiti pravilo, nego ne podnijeti dugotrajna ograničenja i potpuno prekršiti.

    Kako se hraniti na dijeti protiv akni - pogledajte video:

    Akne

    Opći opis bolesti

    To je kronična upalna bolest kože. Nije opasno za život, ne utječe na funkcionalnost osobe, ali nepravilnom njegom može dovesti do pojave ožiljaka na koži [1]. Pogledajmo bliže zašto nastaju akne.

    Lojne žlijezde su malene žlijezde koje se nalaze u blizini površine kože. Pričvršćuju se na folikule dlake, a to su male rupe na koži iz kojih rastu dlačice..

    Lojne žlijezde podmazuju kosu i kožu kako se ne bi isušivale. To čine tako što proizvode masnu tvar koja se naziva sebum..

    Ako se na koži pojave prištići, to je znak da su žlijezde počele stvarati previše sebuma. Njegov višak miješa se s mrtvim stanicama kože i stvara čep u folikulu..

    Ako je začepljeni folikul blizu površine kože, savija se prema van, stvarajući bijelu glavu.

    Uobičajeno bezopasne bakterije koje žive na koži mogu kontaminirati i zaraziti začepljene folikule, uzrokujući papule, pustule, čvorove ili ciste [3].

    Uzroci akni

    Mnogo je čimbenika koji mogu uzrokovati akne. Najčešći su:

    • Povećanje razine androgena u krvi. To je vrsta hormona koja se brzo povećava tijekom puberteta. U žena se pretvara u hormon estrogen. Povećanje razine androgena u krvi izaziva aktivniji rad lojnih žlijezda, zbog čega se izlučuje više sebuma. Uništava stanične stijenke u porama, izaziva rast bakterija, što je preplavljeno upalnim procesima na koži i stvaranjem akni.
    • Uzimanje lijekova koji sadrže litij i androgen.
    • Korištenje kozmetike koja je masna ili koja začepljuje pore.
    • Hormonski poremećaj u tijelu.
    • Emocionalni stres.
    • Razdoblje menstruacije [1].
    • Nasljednost - istraživanje pokazuje da dijete koje ima oba roditelja s aknama ima mnogo veći rizik od razvoja akni.
    • Trudnoća, posebno tijekom prvog tromjesečja. U to se vrijeme u tijelu događa promjena razine hormona, zbog čega se na tijelu mogu pojaviti osipi..
    • Sindrom policističnih jajnika u žena često je stanje koje može uzrokovati akne, debljanje i male ciste unutar jajnika
    • Nošenje predmeta koji su u stalnom kontaktu s pogođenim područjem. Na primjer, kapa, kaciga, ruksak - to može izazvati povećanje područja upalnog procesa [3].
    • Nepravilna prehrana. Istraživanja pokazuju da određena hrana bogata ugljikohidratima može pogoršati akne. Uključuju čokoladu, čips i druge grickalice, proizvode od brašna [4].

    Vrste akni

    1. 1 Maloljetničke akne vrsta su koja se najčešće javlja u dobi od 12 do 16 godina. Karakterističan znak su upalna područja s malim pustulama na licu ili tijelu uslijed poremećaja rada lojnih žlijezda..
    2. 2 Komedoni su vrsta akni koja nastaje kad su folikuli začepljeni kosom, sebumom, kozmetikom, mrtvim česticama kože. Mogu se pojaviti kao crne ili bijele točkice.
    3. 3 Miteseri su vrsta otvorenih komedona. U pravilu ih je lako ukloniti kod kuće maskama, pilingima i pravilnom njegom..
    4. 4 Bijeli prištići su zatvoreni komedoni. Nastaju iz pore u kojoj se nakuplja sebum i ne može izaći. Zbog toga se pojavljuje bijela točka. Samo po sebi nije opasno, ali ako u njega uđu bakterije, to može izazvati razvoj upalnog procesa..
    5. 5 Papule su upaljeni komedoni koji se pojavljuju kao ružičaste ili crvene mrlje na koži. Mogu izazvati neugodne, bolne senzacije na dodir. Pokušaji istiskivanja mogu izazvati pojačanu upalu ili ožiljke na koži.
    6. 6 Pustule su još jedna vrsta upaljenih akni. Sastoji se od bijele glave s crvenim područjem oko sebe. S vremenom se puni bijelim ili žutim gnojem. Nikada ne istiskujte pustule - one mogu ostaviti ožiljak ili tamno mjesto.
    7. 7 Čvorići su velike, upaljene kvržice. Razvijaju se duboko u koži i vrlo često donose bolne senzacije. U slučaju pojave ove vrste akni, odmah se obratite dermatologu.
    8. 8 Ciste su relativno velike lezije koje sliče na vrenje. Poput čvorova, oni mogu biti bolni i trebaju liječenje prema propisu stručnjaka..
    9. 9 Acne conglobata je možda jedan od najtežih oblika akni, karakteriziran velikim brojem osipa. Uključuje mnoge upaljene čvorove koji su međusobno povezani ispod kože. Ova vrsta može utjecati na vrat, prsa, ruke i stražnjicu. Često ostavlja ožiljke. Ova vrsta akni češća je u muškaraca i ponekad se može pokrenuti uzimanjem testosterona ili steroida [2].

    Simptomi

    Najčešći simptomi su sama upala kože. To su crvenilo, miteseri ili bijeli izbočeni prištići, apscesi. Ponekad uzrokuju nelagodu: bol kad se pritisne, otvrdnuće. Mogu biti i u obliku ispupčenja, pa čak i [4].

    Komplikacije akni

    Najčešća komplikacija akni su ožiljci i ožiljci koji ostaju na koži nakon cijeđenja ili nepravilnog tretmana, nedostatka njege. Gotovo sve vrste akni iza sebe mogu ostaviti ožiljke, ali najčešće se javljaju nakon najozbiljnije vrste - puknuće cista i čvorova koji utječu na kožu oko njih.

    Postoje tri glavne vrste ožiljaka koji ostaju nakon akni i akni:

    1. 1 Male duboke rupe na površini kože koje izgledaju kao da su probušene oštrim predmetom.
    2. 2 pruge ožiljnog tkiva koje se stvaraju ispod kože i daju površini neravnomjeran izgled.
    3. 3 Okrugla ili ovalna udubljenja na koži koja nalikuju kraterima i imaju malo prepoznatljivu sjenu.

    Takve neugodne posljedice možete izbjeći ako pravilno njegujete kožu, liječite akne i ni u kojem ih slučaju sami ne istiskujete [3].

    Uobičajeni mitovi povezani s aknama

    • Akne se pojavljuju zbog nepravilne prehrane. Studije su pokazale da ne uzrokuje osip sva "pogrešna" hrana. Tako, na primjer, masna hrana ne utječe na rast akni. No rad u kuhinji s kadicama u kojima se prži hrana može izazvati osip, jer se mikroskopske čestice ulja mogu taložiti na koži, začepiti folikule i izazvati iritaciju.
    • Akne se neće pojaviti ako svakodnevno čistite kožu. Zapravo, prečesto čišćenje kože nekoliko puta dnevno kemikalijama samo je čini ranjivijom i izaziva nove provale..
    • Korištenje kozmetike dovodi do akni i novih mitesera. To je mit. Važno je odabrati prave kozmetičke proizvode. Kozmetika koja nema ulje i neće začepiti pore posebno je učinkovita u prevenciji akni. Glavna stvar je da je na kraju dana imperativ očistiti kožu od šminke, sekreta lojnih žlijezda i keratiniziranih čestica [4].

    Prevencija i njega kože protiv akni

    • Operite lice najviše dva puta dnevno toplom vodom i blagim sapunom posebno dizajniranim za problematičnu kožu.
    • Ne ozlijedite kožu jakim trenjem, agresivnim pilingima, proizvodima za njegu kože.
    • Nikad ne istiskujte prištiće - to će izazvati infekciju, što će dovesti do većih začepljenja, oteklina i crvenila.
    • Držite telefon podalje od lica dok razgovarate jer na njegovoj površini ima puno bakterija.
    • Često perite ruke, posebno prije nanošenja losiona, krema ili šminke.
    • Ako se akne pojave na leđima, ramenima ili prsima, odjenite široku odjeću koja će vam pomoći da koža diše. Izbjegavajte pripijenu sintetičku odjeću.
    • Odaberite kozmetiku za osjetljivu kožu i izbjegavajte proizvode na bazi ulja. Uklonite šminku prije spavanja.
    • Održavajte kosu čistom jer gradi sebum i keratinizirane čestice.
    • Tijekom brijanja koristite električni brijač ili oštre sigurnosne britvice. Omekšajte kožu i bradu toplom sapunicom prije nanošenja kreme za brijanje.
    • Izbjegavajte tjeskobu i stres, jer to može povećati proizvodnju kortizola i adrenalina koji uzrokuju izbijanje akni.

    Liječenje akni u glavnoj medicini

    Liječenje akni ovisi o tome koliko su teške. Dakle, mitesere možete sami ukloniti pomoću posebnog pilinga i maski. Ostali blagi prištići - male količine bijelih točkica ili mitesera mogu se tretirati gelovima ili kremama koji sadrže benzen peroksid bez recepta..

    Ali liječenje teških akni može potrajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Kombinacija antibiotika i lokalnog liječenja obično je prva opcija liječenja teških akni. Ako to ne uspije, liječnik vam može propisati lijek izotretinoin. Ponekad se hormonske tablete propisuju i za borbu protiv akni. [4].

    Zdrava hrana za akne

    Često su osipi povezani s poremećajem rada crijeva. Ne nosi se s opterećenjem, a posljedice toga očituju se u radu kože i lojnih žlijezda. Stoga je vrlo važno da probavni trakt radi ispravno. U tome će vam pomoći sljedeći proizvodi:

    • Heljda, biserni ječam, griz, smeđa riža, kuhana u vodi - sadrže veliku količinu prehrambenih vlakana.
    • Prehrambene mekinje također mogu očistiti akne s kože i treba ih uzimati u 3-6 žlica. u danu.
    • Jetra, nemasna govedina u kuhanom ili dinstanom obliku, plodovi mora, šparoge - to su namirnice koje sadrže puno cinka. Oni su u stanju poboljšati rad lojnih žlijezda i time očistiti kožu od akni.
    • Mrkva i sok od mrkve, marelice, crni ribiz, špinat, zelje sadrže veliku količinu vitamina A koji se također dobro bori protiv akni.

    Važno je pravilno kuhati hranu, najbolje u multivarku ili dvostrukom kotlu, kako bi zadržala maksimalnu količinu hranjivih sastojaka.

    Tradicionalna medicina protiv akni

    1. 1 Učinkovit tretman za mitesere jednostavna je tekuća maska ​​od meda. Treba ga nanijeti u tankom sloju na lice, a nakon 10-15 minuta isprati toplom vodom. Med je prirodni antiseptik koji ne isušuje kožu. Glavno je prije upotrebe provjeriti da niste alergični na njega..
    2. 2 Ako nanesete obični sok od limuna na problematična područja i ostavite ga na koži 15-20 minuta, imat će antiseptički i protuupalni učinak. Međutim, osobama s osjetljivom kožom bolje je koristiti nježnije metode. Inače, limun se često koristi kao sastojak maski protiv akni zajedno s ostalim sastojcima - medom ili bjelanjkom.
    3. 3 Zobene pahuljice svestrani su lijek protiv akni jer su nealergijske i pogodne za sve tipove kože. Ima hidratantni, antiseptički, tonik učinak. Možete pripremiti smjesu za pranje sa mljevenim pahuljicama od zobenih pahuljica i vodom. Ili pripremite maske od nje inzistiranjem na pahuljicama u kiselom vrhnju ili limunovom soku.
    4. 4 Češnjak je učinkovit tretman protiv akni koji djeluje dekontaminirano. To se postiže visokim udjelom esencijalnih ulja, vitamina i sumpora u češnjaku. Akne se mogu podmazati češnjakom češnja ili pripremljenim maskama i oblozima na njihovoj osnovi, miješajući ih s alojom, limunovim sokom, bjelanjkom.
    5. 5 Nekoliko kapi soka od peršina treba pomiješati s jednakom količinom limunovog soka i nanijeti u pravcu točke na lezije akni.
    6. 6 Tinktura nevena izvrstan je lijek za borbu protiv akni. Morate preliti žlicu suhog cvijeća s dvije čaše kipuće vode, čvrsto pokriti, zamotati ručnikom i pustiti da se kuha preko noći. Zatim procijedite infuziju i obrišite je preko kože lica, vrata, leđa, ramena i ostalih problematičnih područja zahvaćenih osipom. To se mora raditi najmanje 2 puta dnevno..
    7. 7 Da biste se borili protiv akni na unutarnjoj razini i smanjili količinu masnoće koju izlučuje koža, morate uzimati infuzije biljaka koje sadrže gorčinu: pelin, lišće jasike.
    8. 8 Da biste se riješili mitesera i spriječili da prljavština, čestice kozmetike začepe pore, pilinge za čišćenje morate redovito obavljati jednom ili dva puta tjedno. Mogu se kupiti u trgovini ili pripremiti kod kuće miješanjem meda s komponentom "pilinga" - kavom, šećerom.
    9. 9 Listovi aloje ne samo da pomažu u borbi protiv akni, već i čine kožu čvršćom i svježom. Važno je pravilno koristiti ovaj lijek. Izrežite nekoliko listova aloe sličnih drvetu i ostavite ih da sjede u hladnjaku 10 dana. Zatim istisnite malo soka i njime obrišite problematična područja. Napominjemo da sok od aloe ne možete čuvati jer gubi korisna svojstva. Stoga, ono što nije korišteno, bolje je samo baciti..

    Opasna i štetna hrana za akne

    Kao što je gore spomenuto, hrana koja sadrži velike količine ugljikohidrata faktor je pojave akni i akni. Stoga, tijekom liječenja i oporavka, uporaba takvih proizvoda treba biti u potpunosti isključena:

    • Bijeli kruh;
    • čips, brza hrana;
    • kiflice, kolačići, kolači i ostala peciva;
    • slatkiši, posebno čokolada;
    • kava - ovo piće provocira proizvodnju hormona kortizola, koji se također aktivno proizvodi tijekom izbijanja stresa. A stres, kao što znamo, provocira pojavu osipa..

    Također morate preispitati svoju prehranu i odreći se hrane koja može povisiti razinu kolesterola u krvi i započeti aktivniji rad lojnih žlijezda. Naime:

    • majoneza, kečap i drugi umaci s konzervansima;
    • dimljeno meso;
    • začini i začini.
    1. Članak: "Akne: što trebate znati", izvor
    2. Članak: Izvor prezentacije: Dijaprojekcija: Vizualni rječnik za akne
    3. Članak: "Akne", izvor
    4. Članak: "Akne", izvor

    Zabranjeno je koristiti bilo koji materijal bez našeg prethodnog pismenog pristanka..

    Uprava nije odgovorna za bilo kakav pokušaj primjene bilo kojeg recepta, savjeta ili dijete, a također ne jamči da će navedeni podaci pomoći ili štetiti vama osobno. Budite razboriti i uvijek se obratite odgovarajućem liječniku!

    Članci O Acne Gelovi