Prehrana za akne

Problem borbe za ljepotu kože postaje sve hitniji za žene. Pogoršanje okoliša, nezdrava prehrana dovodi do činjenice da sve više djevojaka starijih od 18 godina pati od pojave akni, akni.

Tijekom liječenja važno je ne samo imati pravilnu, cjelovitu njegu kože, već i imati pravilnu prehranu..

Prilagođena prehrana može učinkovito riješiti problem kožnih osipa.

Što bi trebala biti dijeta za čišćenje kože od akni, mitesera na licu, kako organizirati pravilnu prehranu i jelovnik za svaki dan u tjednu kako biste se riješili akni, naučit ćete iz ovog članka.

  • Kako će prehrana pomoći protiv osipa
  • Koju hranu trebate jesti
  • Tjedni meni protiv akni
  • ponedjeljak
  • utorak
  • srijeda
  • četvrtak
  • petak
  • subota
  • nedjelja
  • rezultatima

Kako će prehrana pomoći protiv osipa

Dermatolozi navode nekoliko glavnih uzroka akni koji nisu povezani s predmenstrualnim sindromom. To:

    hormonalni poremećaji;

alergijska reakcija na kozmetiku;

nepravilna njega kože;

pothranjenost i poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta.

Obično se za uklanjanje problema propisuje liječenje lijekovima - kreme, masti i govornice za uklanjanje vanjskih manifestacija akni i zacjeljivanje dubokih slojeva epiderme od patogenih bakterija koje su u njih ušle, uzrokujući stvaranje upale.

No bez uspostavljanja točnog režima prehrane, čak ni liječenje lijekovima nije istinski učinkovito. Stoga liječnici propisuju posebne dijete koje pomažu uspostaviti prehranu, vratiti pravilan rad crijeva i postići lijepu kožu..

Ovaj pristup može učinkovito razriješiti problem akni na licu i tijelu u relativno kratkom vremenu..

Dijeta ne daje trenutne rezultate, prva poboljšanja mogu se primijetiti najranije mjesec ili dva nakon normalizacije prehrane.

Proučite ljekovita svojstva luka i njihove kontraindikacije pomoću našeg članka.

Ima li koristi od suhog voća kivija, što je to? O tome će vam reći detaljan pregled..

Koju hranu trebate jesti

Mnoge djevojke su stotine puta čule od svojih majki ili starijih prijateljica o tome koliko su čips i druga brza hrana štetni, ali istodobno ih i dalje jedu.

I koža reagira u skladu s tim: tijelo gori uklanja toksine, prekida se normalan rad lojnih žlijezda. Akne se pojavljuju na licu i tijelu, pore su povećane, proizvodnja sebuma povećana, pore su začepljene.

Često uz navedene probleme postoji i siva, nezdrava put..

Da biste postigli zdravu kožu i atraktivan izgled, očistite hladnjak od štetne hrane. To:

    čips, krekeri, hrana bogata pojačivačima okusa i mononatrijev glutamat;

hrana s visokim udjelom šećera - aktivno izaziva stvaranje akni;

iz prehrane također treba isključiti majonezu i masne umake s konzervansima;

ne smije se jesti dimljeno, prženo i masno meso;

gazirana pića, osim prirodne mineralne vode, također su zabranjena;

brza hrana, jaka crna kava natašte i alkohol trebali bi nestati iz vaše prehrane.

Trebali biste se ograničiti na upotrebu slatkih peciva, zamjenjujući ih prirodnim slatkišima - medom, bobičastim voćem, suhim voćem, domaćim sufleom.

I što je korisno uključiti u pravilnu prehranu protiv pogoršanja akni, velik broj akni?

Pravi reanimator za kožu su sve vrste žitarica: pšenica, riža, zobene pahuljice, biserni ječam, heljda. Bogate su vlaknima, koja povoljno djeluju na probavu, poboljšavaju rad crijeva.

Nemasno kuhano meso, piletina i bijela riba vrlo su korisni, izvor je proteina - građevinski materijal za nove stanice.

Svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, kefir, fermentirani mliječni proizvodi trebali bi biti stalno prisutni u prehrani. Pozitivno djeluju na crijeva, poboljšavaju probavu, čišćenje tijela od toksina. Visoko u kalcijumu.

Svo povrće i voće, osim mahunarki, mora se konzumirati.

Nezaslađeni kompoti, mineralna voda, biljni čajevi dobri su za želudac i crijeva. Zeleni čaj ima snažno antioksidativno djelovanje, poboljšavajući metabolizam, revitalizirajući kožu.

Laneno sjeme i laneno ulje pomažu u borbi protiv prekomjernog stvaranja kolesterola, normaliziraju proizvodnju sebuma. Mogu se dodavati žitaricama, salatama. Ne možete kuhati s lanenim uljem.

Rezimirajmo. Pravilna prehrana na dijeti protiv akni i loše kože mora uključivati ​​hranu koja sadrži: cink, selen, vitamine A, E, skupinu B, vlakna i proteine.

Neke od navedenih hranjivih tvari mogu se naći u kompleksima vitamina i uzimati u obliku tableta kao dodatak prehrani..

Tjedni meni protiv akni

Kako bismo vam olakšali prelazak na pravilnu prehranu, za vas smo, uzimajući u obzir preporuke dermatologa, sastavili približni tjedni meni prehrane kako biste se riješili akni.

U nju možete zamijeniti nešto hrane ili pića, uzimajući u obzir gornje preporuke.

ponedjeljak

Doručak: svježi sir sa svježim voćem ili bobicama i vrhnjem - 250 g, zeleni ili biljni čaj, sendvič od raženog kruha sa sirom i maslacem.

Ručak: pileća juha s rajčicom, kupusom i rižom. Rotkvica, kiselo vrhnje, salata od zelenog luka. Od pića - mineralne vode ili biljnog čaja, možete popiti šalicu slabe kave s mlijekom, bez šećera.

Večera: salata od rajčice, krastavaca i zelenila s preljevom od maslinovog ulja i limunovog soka. Pirjana riba u umaku od kiselog vrhnja s rižom kao ukrasom. Za slatkiše - voćna salata od banana, jabuka i naranči s dresingom od jogurta.

Piće uključuje mineralnu vodu s limunom i mentom, zeleni ili crni čaj s mlijekom. Shu pu-erh je vrlo koristan - s malom količinom šećera, soli, mlijeka.

utorak

Doručak: zobene pahuljice s bobičastim voćem na mlijeku, ljuti tost sa sirom i rajčicom na raženom kruhu. Od pića - puer ili slaba kava s mlijekom.

Ručak: pileća prsa pečena u foliji, povrtna salata od paprike, cherry rajčice i zelena salata s raženim krutonima. Od pića - mineralna voda, kefir ili biljni čaj.

Večera: juha od crvenog graha sa svježom rajčicom i piletinom. Salata od morskih plodova s ​​preljevom od maslinovog ulja i limunovog soka. Za slatko - torte od sira bez šećera, sa svježim bobičastim voćem i vrhnjem.

Od pića - čaj, fermentirano pečeno mlijeko ili mineralna voda.

O korisnim svojstvima poriluka možete saznati u našem detaljnom pregledu..

A o korisnim svojstvima špinata za žene pročitajte u drugoj publikaciji..

srijeda

Doručak: fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir sa suhim voćem, voćna salata.

Ručak: juha od lososa s rižom, salata od kuhanih pilećih prsa s rajčicama, zelenom salatom i svježim krastavcem. Tost sa sirom. Od pića - biljni čaj, ajran, slaba crna kava bez šećera.

Večera: govedina na pari s gljivama dinstana u kiselom vrhnju, pileća juha.

Od pića - mineralna voda s negaziranim limunom, čaj s mentom.

četvrtak

Doručak: palačinke na kefiru s vrhnjem, jogurt, kava s mlijekom, ne jake.

Ručak: heljdina kaša s maslacem i pirjanim gljivama, salata od povrća. Pića - mineralna voda s limunom, čaj od mente, kava bez mlijeka.

Večera: juha od povrća bez dodavanja mesa, pirjana pileća prsa, voćna salata.

Od pića: kefir, fermentirano pečeno mlijeko ili ajran.

petak

Doručak: svježi sir s grožđicama i orasima, jogurt, kava s mlijekom.

Ručak: tost sa sirom i piletinom, salata od rajčice i krastavaca, juha od pilećih rezanaca. Voćna salata. Od pića - biljni čaj, ajran, crni čaj.

Večera: kuhani jezik s rižom, voćna salata, jogurt. Od pića - mineralna voda, mlijeko ili kefir.

subota

Doručak: pšenična kaša s bobičastim voćem, jogurt. Od pića - mineralna voda ili biljni čaj.

Ručak: kuhana ili kuhana na pari riba s ukrasom od povrća, tost sa sirom. Mineralna voda s limunom, crna kava bez šećera.

Večera: svježi sir sa svježim voćem, heljdina kaša s piletinom pečenom u foliji. Biljni čaj ili shu puerh.

nedjelja

Doručak: zobene pahuljice s orasima i suhim voćem, tost sa sirom. Fermentirano pečeno mlijeko ili čaj od mente.

Ručak: pileća juha, salata od povrća, krutoni s maslacem. Kava s mlijekom ili mineralnom vodom.

Večera: voćna salata, kolači od sira s grožđicama, salata od povrća s jetrom. Čaj od mente ili mineralna voda.

Za međuobroke je najbolje koristiti salate od voća, orašastih plodova ili povrća. Preporučuje se piti najmanje 2 litre mineralne vode dnevno.

Meso ili riba je samo na pari ili kuhano, prženo meso treba u potpunosti isključiti iz prehrane.

Za preljev koristite maslinovo ulje ili ulje oraha. Suncokretovo ulje i margarin zabranjena su hrana.

Znate li koje su koristi od repe za tijelo muškaraca, žena i djece? Saznajte više sada!

Naša publikacija reći će vam o korisnim svojstvima i kontraindikacijama zelene rotkve.

Ovaj članak detaljno razmatra ljekovita svojstva čaja od kamilice, moguću štetu, kontraindikacije.

rezultatima

Ne biste trebali čekati trenutne rezultate odmah nakon prelaska na dijetu. Liječnici-dermatolozi obično nazivaju brojeve od 2 do 4 mjeseca - ovo je toliko koliko tijelo treba za obnovu i pokretanje mehanizma za normalizaciju metaboličkih procesa i uklanjanje toksina.

Uz to - što ste se navikli na zdravu hranu, ukusnu, i sami se uskoro nećete htjeti vratiti na pogrešnu prehranu.

Slušajte svoje tijelo, brinite se o njemu. Zdrava prehrana utječe na stanje kože, opći ton tijela, imunitet.

Počevši paziti na svoje zdravlje, napravit ćete ogroman korak prema zdravom životu i dobrom raspoloženju. A tome pridonosi i odsutnost akni.

Dijeta protiv akni

Opća pravila

Akne se odnosi na multifaktorsku dermatozu koja se javlja u različitim dobnim razdobljima u čijem razvoju značajnu ulogu igra genetski određeno stanje prekomjerne sekrecije muških spolnih hormona (androgena) u tijelu žena ili preosjetljivost na njih (hiperandrogenizam), hipersekrecija lojnih žlijezda, folikularna hiperkerkemija, Aspes, proizvodeći biološki aktivne medijatore upale, kao i sekundarnu infekciju aerobnom mikroflorom (strepto / stafilokoki). Promjene na razini različitih veza imunosti (promjena kvantitativnog sastava populacije limfocita / smanjenje aktivnosti T- i B-limfocita) od velike su važnosti za razvoj bolesti..

Uz "fiziološke" akne koje se javljaju u razdoblju hormonalnih promjena (maloljetničke akne), a koje su relativno jednostavne, dobro reagiraju na liječenje i nestaju nakon normalizacije hormonske pozadine, dolazi do povećanja udjela "kasnih akni" - polimorfnih osipa upalne / neupalne prirode, uglavnom kod žena, koje karakterizira teži tijek. Tome pogoduju endokrini poremećaji povezani s hiperandrogenizmom (sa sindromom policističnih jajnika, hiperplazijom nadbubrežne žlijezde), nepravilna njega kože, posebno problematične kože, uzimanje lijekova (anabolički hormoni, glukokortikosteroidi, vitamini B, brojni antiepileptički lijekovi), pojačano znojenje, sebum psihoemocionalni poremećaji, pušenje, funkcionalni poremećaji gastrointestinalnog trakta, prehrambene navike (prekomjerna konzumacija ugljikohidrata).

Izbor metoda liječenja akni ovisi o individualnim karakteristikama pacijenta, ali u svakom slučaju uključuje niz mjera - liječenje lijekovima (vanjska terapija, oralni lijekovi), nježne metode čišćenja i njege kože, poštivanje određenih prehrambenih pravila. Pravilna prehrana sastavni je dio sveobuhvatne terapije protiv akni i omogućuje vam povećanje učinkovitosti liječenja, postizanje stabilne remisije i značajno poboljšanje kvalitete života..

Dijeta protiv akni predstavlja izuzetak od prehrane:

  • Hrana s visokim glikemijskim indeksom - jednostavni ugljikohidrati (šećer, med, slatko voće, kolači, džemovi, peciva, slatke gazirane piće, peciva, sladoled, čokolada i druge slastice) čija upotreba pridonosi pogoršanju i širenju osipa na velikim površinama.
  • Životinjske masti, margarin, transmasti, majoneza, namaz i hrana bogata kolesterolom - masno meso, iznutrice, masni mliječni proizvodi, sirovo dimljeno meso, riblji kavijar, a što je s začinjenom hranom - umaci, začini, začini, začinjene sorte sir, čips, senf, hren.
  • Alkoholna pića, mlijeko, jaka kava i čaj.
  • Pržena i pečena jela.

Dijeta protiv akni trebala bi sadržavati pretežno prirodni proizvod bez dodataka prehrani i sadržavati:

  • Masna riba / morski plodovi (tuna, losos, skuša, sardine), hladno prešana biljna ulja, orašasti plodovi, sjemenke koje sadrže Omega-3 PUFA. Upravo omega-3 masne kiseline smanjuju hipersekreciju lojnih žlijezda, održavaju kožu u dobrom stanju i normaliziraju hormonalnu pozadinu.
  • Hrana bogata vlaknima (voće, povrće, mahunarke) koja pruža razne vitamine / minerale. Ovi proizvodi (pektini / vlakna) također dobro čiste crijeva od toksina i drugih metaboličkih proizvoda, što pozitivno utječe na stanje kože. Važno je nadzirati funkciju gastrointestinalnog trakta, jer se u prisutnosti zatvora u tijelu zadržava otpad od hrane, što povećava opijenost i kožne manifestacije. U takvim je slučajevima u prehranu potrebno uključiti povrće / voće s laksativnim učinkom (šljive, repa, marelice, suhe šljive, suhe marelice, lanene sjemenke).
  • Proklijale žitarice i jela od cjelovitih žitarica (smeđa riža, žitarice od cjelovitih žitarica, kruh od brašna od cjelovitih žitarica) koji sadrže široku paletu mikro / makronutrijenata i vitamina s izraženim detoksikacijskim učinkom.
  • Nemasno crveno meso (teletina / govedina), puretina, piletina i zec.
  • Kiselo-mliječni proizvodi s malim udjelom masti, posebno obogaćeni probiotičkim kulturama (laktobacili) - jogurti / prirodni kefir i starter kulture s Lactobacillus bulgaricus / Streptococcus thermophilus.
  • Odgovarajuća količina slobodne tekućine (ne manje od 2 l / dan). Nedovoljan unos vode dovodi do kršenja ravnoteže vode i lipida, usporavajući obnavljanje stanica i oslobađanje sebuma.
  • Preporučuje se konzumacija negazirane stolne vode, voćnih napitaka, voćnih napitaka, svježe pripremljenih sokova, uvara od šipka, biljnih čajeva.

Takvi makro / mikroelementi kao što su fosfor, cink, kalcij, magnezij, kalij od velike su važnosti za regulaciju lojnih žlijezda i stanje kože. Stoga prehrana treba sadržavati hranu koja ih sadrži u dovoljnim količinama: fosfor (riba / morski plodovi, mliječni proizvodi), kalij (suho voće - grožđice, suhe marelice, suhe šljive, razne vrste kupusa, banane), kalcij (chia sjemenke, mliječni proizvodi, sezam) sjeme), cink (plodovi mora, teleća jetra, alge, mahunarke, govedina, pšenične / rižine mekinje, sjemenke bundeve / sezama, mak).

Jednako je važno uključivanje u prehranu hrane bogate vitaminima, a posebno vitaminom A (riblje ulje, jetra bakalara, jetra životinja, marelice, kiselica, špinat, buča, mrkva, krastavci), vitamin E (svi orašasti plodovi, biljna ulja, avokado, špinat, zob / heljda), B6 ​​(češnjak, mekinje, pinjoli, životinjska jetra, skuša, kvasac, paprika, čičak, tuna, lješnjaci, proso).

Kod akni, kao i kod drugih kožnih bolesti, preporučuje se izbjegavati izravnu sunčevu svjetlost, stresne situacije, posjete sauni i parnoj kupelji, kako bi se promatrao režim rada i odmora. Budući da mnogi pacijenti s aknama pate od mentalnog stanja koji se manifestira kompleksom inferiornosti s razvojem depresije, anksioznosti i socijalne neprilagođenosti, potrebno je konzultirati se s psihologom, au nekim slučajevima i uzimati lijekove za ispravljanje takvih stanja..

Dopušteni proizvodi

Dijeta protiv akni uključuje:

  • Juhe od nekoncentrirane povrtne juhe bez preljeva uz dodatak dobro prokuhanih cjelovitih žitarica i povrća.
  • Posno crveno meso i perad bez kože, kuhano / pečeno.
  • Kruh od žitarica / mekinja, hrskavi kruh od cjelovitih žitarica, a ne keksi od maslaca.
  • Žitarice (heljda, pšenica, zobene pahuljice, proso), smeđa riža, koje se kuhaju u vodi do mrvljenja. Žitaricama je dopušteno dodavati orašaste plodove, suho voće, vrtno bilje.
  • Masne i nemasne vrste morske i riječne ribe / plodova mora koje se kuhaju ili peku.
  • Svježe povrće (400-500 g) i u obliku salata s dodatkom hladno prešanih biljnih ulja ili ukrasa za meso / ribu. Svakako u prehranu uvrstite razne vrste mahunarki..
  • Voće / bobičasto voće (200-300 g / dan), koje se konzumira sirovo / pečeno / sušeno (agrumi, jabuke, viburnum, brusnice) i svježe pripremljeni sokovi od njih.
  • Svježi sir s niskim udjelom masti, fermentirani mliječni proizvodi, blagi sirevi. Krema - ograničena na obroke.
  • Hladno prešana nerafinirana biljna ulja (laneno sjeme, maslina, konoplja, sezam).
  • Sirovi orašasti plodovi različitih vrsta, sjemenke bundeve / suncokreta, sjemenke sezama i lana, koji se mogu konzumirati u čistom obliku i kao dodatak žitaricama, musliju.
  • Pića - svježe pripremljeni sokovi od voća / povrća zeleni čaj s limunom, negazirana mineralna voda, voćni napitci, šipak i biljni infuzija (kadulja, list breze, neven, kamilica, kopriva).

Dijeta za čišćenje lica od akni

Akne nisu problem samo adolescenata, već i odraslih žena. Neuravnotežena prehrana, obilje "smeće" hrane, loša njega kože i pogrešan odabir kozmetike dovode do njihovog izgleda. Postoje i drugi razlozi, ali ponekad dijeta može pomoći..

  1. Indikacije za uporabu
  2. Što su dijeta protiv akni
  3. Vegetarijanac
  4. Kefir
  5. Heljda
  6. Bez glutena
  7. Eliminacija
  8. Faze čišćenja tijela
  9. Čišćenje jetre
  10. Pročišćavanje krvi
  11. Vraćanje sastava sebuma
  12. Korisna i nezdrava hrana
  13. Odobreni i visoko preporučeni proizvodi
  14. Izbornik za tjedan
  15. Recepti za jelo
  16. Teletina u "kuvertama"
  17. Vitaminska salata
  18. Krem juha
  19. Osnove pravilne prehrane protiv akni kod žena
  20. Koje rezultate možete dobiti?
  21. Korisni savjeti
  22. Pitanje odgovor

Indikacije za uporabu

Na prvi pogled može se činiti da ne postoji veza između stanja kože i prehrane. To nije slučaj, jer koža osjetljivo reagira na procese u tijelu. A ako probavni sustav ne funkcionira pravilno, a "pogrešne" tvari uđu u tijelo, tada će to sigurno utjecati na lice.

Glavna indikacija prehrane protiv akni na licu je prisutnost akni ili akni. Glavni cilj dijete: rješavanje nedostataka koji su se pojavili. Vrijedno je napomenuti da ova metoda borbe ne daje trenutni učinak! Svaku prehranu mora odobriti specijalist (kozmetičar ili dermatolog).

Što su dijeta protiv akni

Vegetarijanac

Ovaj način prehrane možda neće donijeti očekivane rezultate ako osoba zlorabi ne baš zdrave proizvode. Vegetarijanska prehrana ne znači samo izbjegavanje mesa, jaja i drugih životinjskih proizvoda, već i kruha, šećera, industrijski izrađenih slatkiša i gaziranih pića. Vegetarijanstvo vas može spasiti od akni, pod uvjetom da ih uzrokuju stres, probavne smetnje i loša prehrana..

Kefir

Dno crta je jednostavno: kefir s malo masnoće može se piti u neograničenim količinama. Uz to, prehrani treba dodati zeleni čaj, negaziranu mineralnu vodu, voće i povrće. Maksimalno, na ovoj dijeti možete "izdržati" tjedan dana, u nedostatku bolesti probavnog sustava.

Heljda

Zahtijeva obvezno pridržavanje prehrane 7-14 dana. Primjer izbornika izgleda ovako:

  • doručak: heljda, kuhana u vodi bez soli, kriška ustajalog crnog kruha sa sirom, čaj;
  • ručak: čaša bilo kojeg soka;
  • ručak: juha od povrća s mesom i salata od povrća;
  • popodnevni međuobrok: velika zelena jabuka;
  • večera: heljdina kaša i kuhana riba.

Bez glutena

Prema dr. Franku Lipmanu, obilje glutena u hrani negativno utječe na stanje kože i izaziva pojavu akni. Proizvodi koji sadrže gluten mogu se zamijeniti:

  • smeđa riža;
  • kukuruz;
  • heljda;
  • krumpir;
  • kupus;
  • labud.

Eliminacija

Mogućnost za one koji imaju alergije na akne. Bit eliminacijske dijete je dosljedno isključivanje iz prehrane hrane koja može izazvati alergijsku reakciju. Uklanjanjem nadražujućeg proizvoda možete se zauvijek riješiti akni. Glavni je zadatak identificirati alergen, što može potrajati neograničeno dugo..

Faze čišćenja tijela

Kozmetika koja se koristi za borbu protiv akni može biti frustrirajuća. Budući da je uzrok akni slabljenje tijela i nakupljanje toksina u njemu. Stoga čišćenje ne treba samo koža, već i tijelo. Posebna se pažnja posvećuje crijevima, jetri i krvi.

Čišćenje se provodi kod kuće i zahtijeva sistematičnost, vrijeme i dosljednost. Prije svega, provodi se čišćenje crijeva, što podrazumijeva prijelaz na zdravu prehranu i neke postupke. Važne točke:

  • hrana mora sadržavati dovoljnu količinu vlakana;
  • obvezno poštivanje režima pijenja;
  • za normalizaciju crijevne biocenoze preporučuje se upotreba "živih" jogurta i pripravaka "Bifidumbacterin", "Linex", "Laktiale";
  • za pročišćavanje crijeva možete koristiti rasol od kupusa ili laksative.

Čišćenje jetre

Nakon otklanjanja pogrešaka u crijevima, trebali biste se "pobrinuti za jetru". Da biste to učinili, možete koristiti lijekove koji poboljšavaju rad ovog organa i uklanjaju žuč. Postoji mnogo recepata za tradicionalnu medicinu koji bi se u praksi trebali primjenjivati ​​samo uz pristanak liječnika..

Paralelno s tim, preporučuje se uzimanje hepatoprotektora, uključujući one prirodnog podrijetla (zob i sva jela pripremljena na njenoj osnovi).

Pročišćavanje krvi

Izvodi se posljednji, a najčešće se taj proces događa automatski, nakon što se osoba pobrine za čišćenje crijeva i jetre. Za čišćenje krvi možete koristiti biljne pripravke i obični češnjak koji trebate pojesti par klinčića dnevno. Sjajan način čišćenja krvi bez nepotrebnih mirisa je čaša vode s limunom ujutro i čaša čaja od kamilice navečer..

Vraćanje sastava sebuma

Sekret lojnih žlijezda (sebum) sastoji se od voska, stirena, kolesterola, masnih kiselina, triglicerida i drugih tvari. "Problematični" sebum (sebum) ima "pogrešan sastav". U njemu je manje masnih kiselina omega-3 i omega-6 obdarenih protuupalnim svojstvima.

I omega-9 masne kiseline, koje čine sebum viskoznijim - više. Zbog toga se pore začepe sebumom, a na koži se pojavljuju prištići i komedoni kojima nedostaje prirodna obrana od upala. Ovaj se problem može riješiti samo prilagodbom prehrane..

Korisna i nezdrava hrana

Svi znaju za štetne proizvode kojima su zubi išli na kraj, a teško da postoji osoba koja ne zna za postojanje "crne liste". Uključuje hranu koju treba isključiti iz prehrane:

  • Banane (bogate škrobom).
  • Brza hrana.
  • Bilo kakve slatkiše.
  • Dimljeni proizvodi.
  • Masno meso i mast.
  • Alkohol.
  • Jaki čaj i kava.
  • Mljevena riža.
  • Kruh od pšeničnog brašna, pecivo.
  • Masna i začinjena jela.
  • Kobasice i kobasice.
  • Životinjske masti.
  • Kukuruzne pahuljice i štapići.
  • Kiselo vrhnje.
  • Sladoled.

Odobreni i visoko preporučeni proizvodi

  • Povrće i voće.
  • Plodovi mora i bilo koja riba.
  • Nemasno meso.
  • Sve žitarice, osim polirane riže, griza i prosa (zbog visokog glikemijskog indeksa).
  • Orašasti plodovi.
  • Cjelovito zrno ili crni kruh.
  • Fermentirani mliječni proizvodi, isključujući masni svježi sir.
  • Sir u malim količinama.
  • Pileće jaje (ne više od 2 kom. Tjedno).
  • Biljne masti.

Preporučeni proizvodi uključuju:

  1. Limun - poboljšava imunitet i normalizira metabolizam.
  2. Svježi korijen đumbira - detoksicira krv.
  3. Peršin - bujon ima najveći učinak, koji se mora uzimati ujutro natašte.
  4. Češnjak - pomaže u suzbijanju patogene mikroflore.
  5. Mekinje su dodatni izvor vitamina B skupine.
  6. Riblje ulje - dodatni izvor vitamina D.

Izbornik za tjedan

Dan u tjednuDoručakRučakVečeraPopodnevni međuobrokVečera
ponedjeljakKuhana smeđa riža, čaša fermentiranog pečenog mlijekaNemasni svježi sirVegetarijanski boršč, dinstano povrće s piletinomJabukaPečena riba
utorakKuhana mrkva, 200 g kefiraTepsija od svježeg siraPileća juha, kuhano meso kunića s ječmomnarančaKriška sira s kruhom od žitarica, voćna salata
srijedaHeljdina kaša, jogurtNemasni svježi sirJuha od pirea od bundeve, pečena teletina, kuhani grahNezaslađeni jogurtMusli s orasima i voćem
četvrtakZobene pahuljice, zeleni čajJogurtJuha od svježeg kupusa, heljdina kaša, parni kotletiČaša fermentiranog pečenog mlijekaPaprikaš od povrća, sir
petakParni omletJabukaUkha, pire krumpir, pečena govedina200 g šljivaPahuljice "Hercules" s orasima i nezaslađenim jogurtom
subotaSvježe povrće, kuhana smeđa riža, zeleni čajSendvič s kruhom sa šunkom, sirom i žitaricamaPileća juha s jajetom, heljdina kaša na vodi s pirjanom teletinomNemasni svježi sirPirjani patlidžan, fermentirano pečeno mlijeko
nedjeljaNemasni svježi sir, nekoliko štruca, krastavac, rajčicaJogurt s niskim udjelom mastiBilo koja juha s pilećom juhom, ječam s mesomJabukaKuhana riba, salata od povrća

Trajanje dijete ne može biti kraće od dva tjedna i duže od tri. To trebate ponoviti 2-3 puta godišnje..

Recepti za jelo

Teletina u "kuvertama"

Potreban:

  1. Teletina - 300 g.
  2. Špinat - 150 g.
  3. Mrkva - 2 komada.
  4. Kuhana riža - 100 g.
  5. Umak od soje - 1 žlica l.

Teletinu narežite na sitne komade i poškropite umakom od soje, stavite list špinata, zamotajte u kovertu. Stavite svaku omotnicu na foliju, pospite ribanom mrkvom i dodajte rižu. Čvrsto zamotajte i pecite u pećnici.

Vitaminska salata

Priprema je izuzetno jednostavna. Morate uzeti u proizvoljnom omjeru svježe krastavce, papriku, rajčicu, luk i zeleni luk, kuhani grah. Kombinirajte nasjeckane sastojke i začinite salatu smjesom limunovog soka i maslinovog ulja. Možete dodati malo sojinog umaka.

Krem juha

  1. Jedan krumpir.
  2. Luk - 1 komad.
  3. Bugarski papar - 1 komad.
  4. Mrkva - 1 kom.
  5. Karfiol - 2 cvata.
  6. Grančica kopra.
  7. Pileći bujon.

Krumpir narezan na kockice prelijte juhom i kuhajte. Nakon 5 minuta nakon ključanja dodajte nasjeckanu mrkvu i cvjetaču, na kraju kuhanja - nasjeckani luk i papriku. Izvadite povrće iz tave šupljikavom žlicom, ohladite i sameljite miješalicom. Kombinirajte s juhom, ukrasite koprom.

Osnove pravilne prehrane protiv akni kod žena


Hormonske promjene neizbježno se pojavljuju tijekom života svake žene. Ne iznenađuje što se akne mogu javiti i tijekom puberteta i tijekom trudnoće. Također, akne na licu pojavljuju se prije menstruacije. Hormonska pozadina žene u rodnoj dobi može se mijenjati nekoliko puta mjesečno! Poštivanje nekih prehrambenih pravila pomoći će vam da se riješite akni:

  1. Iz prehrane izbacite lako probavljive ugljikohidrate koji dramatično povećavaju razinu šećera u krvi.
  2. Osigurajte da biljne masti u prehrani prevladaju nad životinjskim.
  3. Zamijenite "brze" ugljikohidrate s "sporim", niskim glikemijskim indeksom.
  4. Koristite visoko učinkovite lijekove za čišćenje crijeva, na primjer, "Polysorb" i "Enterogel".
  5. Prestanite piti pića s kofeinom koji stimuliraju hormon kortizol.

Koje rezultate možete dobiti?

Promjena prehrane u ranim danima može potaknuti pojavu novih akni. Toga se ne treba bojati, jer na taj način tijelo reagira na promjene u prehrambenom ponašanju. Otprilike tjedan dana nakon početka dijete moći ćete primijetiti prve promjene: smanjit će se broj akni, ujednačiti ten, umanjiti masni sjaj.

Također, takva dijeta je vrlo korisna u čišćenju tijela i laganom gubitku kilograma. No, niti jedna dijeta ne može postati alternativa liječenju i kozmetičkim postupcima, jer je dio sveobuhvatne terapije. Akne mogu imati ozbiljne uzroke, pa je nužna konzultacija dobrog dermatologa ili kozmetologa.

Korisni savjeti

  1. Ne možete koristiti klistir za čišćenje crijeva..
  2. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno.
  3. Dopuštena su samo kuhana, pečena, dinstana, kuhana na pari jela.
  4. Slatkiši se ne smiju jesti, jer aktiviraju rad lojnih žlijezda..
  5. Da biste kožu uredili, morate svakodnevno u prehranu uvrštavati hranu bogatu cinkom i vlaknima..
  6. Mliječni proizvodi povećavaju proizvodnju sebuma jer sadrže laktozu. Stoga treba napustiti njihovu upotrebu..

Pitanje odgovor

Pomaže li post kod akni? Duga stanka u obroku pokreće promjene koje povoljno utječu na kožu. Budući da je ravnoteža vode i soli stabilizirana, poboljšava se cirkulacija krvi i dolazi do obnove stanica. Ali trebate pravilno gladovati, a nespremni ili bolesni ljudi to ne mogu učiniti..

Mogu li se akne istisnuti? Dermatolozi ne preporučuju provođenje takvog postupka samostalno, kod kuće. Budući da postoji mogućnost infekcije i stafilokoka. Kvalificirani kozmetičar trebao bi istisnuti akne.

Dijeta protiv akni

Prehrana ima ogroman utjecaj na cjelokupno zdravlje, funkcioniranje tjelesnih sustava, izgled, pa čak i na čovjekovo raspoloženje. To je osobito istinito u prisutnosti bilo kakvih dermatoloških bolesti, jer je koža svojevrsni pokazatelj koji signalizira unutarnju neravnotežu ili disfunkciju određenih tjelesnih sustava. Stoga liječenje problema akni iznutra daje zamjetnije rezultate od jednostavnog maskiranja postojećih osipa. Jedan od razloga za pojavu akni i akni je poremećaj rada organa u gastrointestinalnom traktu. Također, među razlozima vrijedi istaknuti opću slagavost tijela, disbiozu i sklonost zatvoru i proljevu, na što se žale mnogi ljudi koji pate od akni i akni. Dijeta protiv akni na licu, leđima i ostalim dijelovima tijela osmišljena je za normalizaciju probavnog sustava, uklanjanje toksina iz tijela, smanjenje masnoće kože, sklonost upalama i poboljšanje općeg stanja kože.

Sadržaj:

Pravilna prehrana protiv akni

Dijeta protiv akni predstavlja izuzetak od prehrane:

  • Hrana s visokim glikemijskim indeksom - jednostavni ugljikohidrati (šećer, med, slatko voće, kolači, džemovi, kolači, slatke gazirane sode, peciva, sladoled, čokolada i druge slatkiše), čija upotreba pridonosi pogoršanju i širenju osipa na velikim površinama kože.
  • Životinjske masti, margarin, transmasti, majoneza, namaz i hrana bogata kolesterolom - masno meso, iznutrice, masni mliječni proizvodi, sirovo dimljeno meso, riblji kavijar, a što je s začinjenom hranom - umaci, začini, začini, začinjene sorte sir, čips, senf, hren.
  • Alkoholna pića, mlijeko, jaka kava i čaj.
  • Pržena i pečena jela.

Dijeta protiv akni trebala bi sadržavati pretežno prirodni proizvod bez dodataka prehrani i sadržavati:

  • Masna riba / morski plodovi (tuna, losos, skuša, sardine), hladno prešana biljna ulja, orašasti plodovi, sjemenke koje sadrže Omega-3. Upravo omega-3 masne kiseline smanjuju hipersekreciju lojnih žlijezda, održavaju kožu u dobrom stanju i normaliziraju hormonalnu pozadinu.
  • Hrana bogata vlaknima (voće, povrće, mahunarke) koja pruža razne vitamine / minerale. Ovi proizvodi (pektini / vlakna) također dobro čiste crijeva od toksina i drugih metaboličkih proizvoda, što pozitivno utječe na stanje kože. Važno je nadzirati funkciju gastrointestinalnog trakta, jer se u prisutnosti zatvora u tijelu zadržava otpad od hrane, što povećava opijenost i kožne manifestacije. U takvim je slučajevima u prehranu potrebno uključiti povrće / voće s laksativnim učinkom (šljive, repa, marelice, suhe šljive, suhe marelice, lanene sjemenke).
  • Proklijale žitarice i jela od cjelovitih žitarica (smeđa riža, žitarice od cjelovitih žitarica, kruh od brašna od cjelovitih žitarica) koji sadrže široku paletu mikro / makronutrijenata i vitamina s izraženim detoksikacijskim učinkom.
  • Nemasno crveno meso (teletina / govedina), puretina, piletina i zec.
  • Kiseli mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, posebno obogaćeni probiotičkim kulturama.
  • Odgovarajuća količina slobodne tekućine (najmanje 2 litre dnevno). Nedovoljan unos vode dovodi do kršenja ravnoteže vode i lipida, usporavajući obnavljanje stanica i oslobađanje sebuma.
  • Preporučuje se konzumacija negazirane stolne vode, voćnih napitaka, voćnih napitaka, svježe pripremljenih sokova, uvara od šipka, biljnih čajeva.

Elementi poput fosfora, cinka, kalcija, magnezija, kalija od velike su važnosti za regulaciju rada lojnih žlijezda i stanja kože. Stoga prehrana treba sadržavati hranu koja ih sadrži u dovoljnim količinama: fosfor (riba i plodovi mora, mliječni proizvodi), kalij (suho voće - grožđice, suhe marelice, suhe šljive, razne vrste kupusa, banane), kalcij (chia sjemenke, mliječni proizvodi, sezam) sjeme), cink (plodovi mora, teleća jetra, alge, mahunarke, govedina, pšenične / rižine mekinje, sjemenke bundeve / sezama, mak).

U liječenju akni jednako je važno u prehranu uvrstiti hranu bogatu vitaminima, a posebno vitaminom A (riblje ulje, jetra bakalara, jetra životinja, marelice, kiselica, špinat, buča, mrkva, krastavci), vitamin E (svi orašasti plodovi, biljna ulja, avokado, špinat, zob / heljda), B6 ​​(češnjak, mekinje, pinjoli, jetra životinja, skuša, kvasac, paprika, čičak, tuna, lješnjaci, proso).

Kod akni, kao i kod ostalih kožnih bolesti, preporučuje se izbjegavati izravnu sunčevu svjetlost, stresne situacije, posjete sauni i parnoj kupelji, kako bi se promatrao režim rada i odmora. Budući da mnogi pacijenti s aknama pate od mentalnog stanja koji se manifestira kompleksom inferiornosti s razvojem depresije, anksioznosti i socijalne neprilagođenosti, potrebno je konzultirati se s psihologom, au nekim slučajevima i uzimati lijekove za ispravljanje takvih stanja..

Izbor metoda liječenja akni ovisi o individualnim karakteristikama pacijenta, ali u svakom slučaju uključuje niz mjera - liječenje lijekovima (vanjska terapija, oralni lijekovi), nježne metode čišćenja i njege kože, poštivanje određenih prehrambenih pravila. Pravilna prehrana sastavni je dio sveobuhvatne terapije protiv akni i omogućuje vam povećanje učinkovitosti liječenja, postizanje stabilne remisije i značajno poboljšanje kvalitete života..

Prehrana protiv akni trebala bi biti posebna, jer sama dijeta protiv akni nije teška, ali vrlo učinkovito sredstvo za sprečavanje i liječenje izbijanja akni. Slijedite ove prehrambene savjete za akne kako biste lakše liječili svoje stanje.!

Dijeta i pravilna prehrana protiv akni na licu tijekom 7 dana

Veliki broj ljudi pati od akni na licu.

  1. Dijeta
  2. Crna lista proizvoda
  3. Osnovna prehrambena pravila
  4. Pravila prehrane
  5. Akne na licu, uzroci i liječenje
  6. Primjeri prehrane
  7. Dijeta za tjedan: Prvi dan
  8. Drugi dan
  9. Treći dan
  10. Četvrti dan
  11. Peti dan
  12. Šesti dan
  13. Sedmi dan
  14. Dijeta za jedan dan

Dijeta

Mnogi se pridržavaju stroge dijete, isključujući ili konzumirajući određeni skup hrane, kako bi riješili ovaj problem. Drugi su uvjereni u beskorisnost ovog pristupa..

Stručnjaci po ovom pitanju također nisu postigli konsenzus. Prehrana protiv akni na licu i dijeta protiv akni na licu rijetko su tema istraživanja. To je najvjerojatnije zbog dobiti koju farmaceutske tvrtke dobivaju od prodaje lijekova za borbu protiv akni. Zbog toga mnogi stručnjaci kažu da ne postoji veza između gastronomske prehrane i pojave akni..

Zapravo je posebna prehrana u borbi za lice bez upala i osipa prilično učinkovit lijek, jer uzroci akni leže u tijelu.

Crna lista proizvoda

Potrebno je izbjegavati hranu koja izaziva intenzivniji rad žlijezda s vanjskim lučenjem (lojnih žlijezda). Primjerice, dokazano je da velika količina konzumiranog šećera dovodi do nakupljanja inzulina, što uzrokuje višak androgena (muških hormona). Povećava se proizvodnja sebuma, što začepljuje pore. Štetni toksini nakupljaju se zajedno s bakterijama koje tijelo pokušava ukloniti kroz kožu. Stoga se pojavljuju akne.

I ljubitelji kave trebaju biti oprezni. Velika količina kave provocira proizvodnju hormona stresa kortizola. Visoke razine ovog hormona mogu biti krivac za pogoršanje stanja kože na licu..

Hrana i hrana koju treba zaboraviti na akne također uključuju:

  • -kruh od bijelog brašna i bilo koji pečeni proizvodi;
  • -ljuti začini i začini;
  • -kečapi, majoneze i umaci
  • -razne marinade i kiseli krastavci;
  • -masna i pržena hrana;
  • -svinjska mast, kobasice, dimljeno meso;
  • -kukuruz i bijeli krumpir;
  • -brza hrana (krekeri, kokice, čips, krekeri, itd.);
  • -bilo koji proizvodi koji sadrže boje, pojačivače okusa, arome;
  • -gazirana pića.

Osnovna prehrambena pravila

  1. -Jelovnik treba sadržavati ribu, po mogućnosti svježu. Ako ga nije moguće kupiti, možete koristiti riblje ulje.
  2. -Tijelu su potrebna vlakna. 30 grama dnevno pomoći će gastrointestinalnom traktu i očistiti crijeva.
  3. -Potrebno je davati prednost hrani s niskim udjelom masti (bijela piletina, meso kunića) kako bi se sadržaj zasićenih masti značajno smanjio.
  4. -Treba smanjiti količinu konzumirane jodirane soli. Povećana razina joda kod mnogih ljudi izaziva akne..
  5. -Lagane juhe od povrća uključene u jelovnik (bogata mesna juha nije dopuštena) blagotvorno će djelovati na tijelo.
  6. -Na vrhuncu bolesti, bolje je odustati od proizvoda od punomasnog mlijeka..

Da biste spriječili upale na licu, treba ga obogatiti vitaminima i tvarima kao što su:

  • -vitamin A (nalazi se u mrkvi, krastavcima, kiselici, špinatu, marelicama) pruža elastičnost kože;
  • -vitamin E (nalazi se u bademima, pistacijama) vlaži kožu i štiti od utjecaja ultraljubičastog zračenja;
  • -vitamin B6 (nalazi se u heljdinoj i pšeničnoj krupici, žumanjku) poboljšava ten i sprečava starenje kože;
  • -vitamin B (nalazi se u kupusu, grahu, siru, grahu) odgovoran je za enzimske procese;
  • -cink (nalazi se u kupusu, repu, kruškama, jabukama, škampima) smanjuje stvaranje sebuma;
  • -omega-3 masne kiseline (koje se nalaze u sjemenkama lana) potiču metabolizam masti;
  • -selen (koji se nalazi u orašastim plodovima i pšenici) sprečava stvaranje akni.
  • Vitamin A i cink najvažniji su u borbi protiv akni..

Pravila prehrane

Prije početka dijete potrebno je dogovoriti "dane posta" na svježem voću ili povrću, kefiru ili suhim šljivama.

Dijeta protiv akni zahtijeva potpuno uklanjanje "brzih" ugljikohidrata. Glavni dobavljač hranjivih sastojaka je svježe povrće i voće. Mogu biti zdrava alternativa kremastim kolačima, čokoladama i pljeskavicama. Slatkiši nakon završetka dijete mogu se zamijeniti suhim voćem, bijelim sljezom, medom.

Morat će se eliminirati i alkohol. Etanol loše djeluje na jetru, uslijed čega se štetne tvari loše izlučuju iz tijela.

Uzroci i liječenje akni na licu

Mnogi vjeruju da se akne na licu odrasle osobe kontroliraju prehranom - to je loša prehrana i isključivanje ukusne hrane. Nisu u pravu. Dnevni jelovnik trebao bi biti što raznolikiji, a hrana redovita (najmanje 4 puta dnevno u malim obrocima). Trebalo bi uključivati ​​nemasno meso, ribu i fermentirane mliječne proizvode (kefir je najbolji). Preporuča se jesti žitarice bez mliječnih proizvoda (izvor „dugih“ ugljikohidrata), piti običnu vodu, čajeve, sokove. Dovoljan volumen vode (oko 2 litre dnevno) očistit će tijelo toksina, obnoviti stanice kože i, kao rezultat toga, ublažiti akne na licu. Limun, đumbir, češnjak, mrkva, peršin također će pomoći neutralizirati toksine..

U osnovi je dijeta sustav zdrave prehrane. Prirodno, ne pruža 100% povoljan ishod slučaja (uostalom, akne se pojavljuju na koži lica ne samo ovisno o konzumiranoj hrani), već će pomoći poboljšati stanje kože i približiti vrijeme oporavka. Normalizacija metabolizma bit će ugodan bonus, zdravlje i raspoloženje neizbježno će se poboljšati.

Primjeri prehrane

Dijeta za tjedan dana:
Prvi dan

  • -doručkujemo: nemasni svježi sir sa suhim voćem (jedno pakiranje), crni čaj (standardna šalica).
  • -ručamo: riblja juha od bilo koje ribe s malo masnoće (redoviti dio), dvije kriške kruha s mekinjama, sok od ananasa (standardna čaša), jedna srednja jabuka.
  • -večeramo: bilo koja kuhana nemasna riba (mali dio, oko 150-200 grama), salata od svježeg povrća, zeleni čaj (standardna šalica).
  • -Večera po drugi put: salata od svježeg voća, zeleni čaj (standardna šalica).

Drugi dan

  • -doručkujemo: zobene pahuljice (musli) s nemasnim mlijekom (redovita porcija), zeleni čaj (standardna šalica).
  • -ručamo: boršč na nemasnoj goveđoj juhi s niskokaloričnom kiselim vrhnjem (redovita porcija), dvije kriške raženog kruha, dvije mandarine, sok od jabuke (standardna čaša).
  • -večeramo: pileći kotleti na pari (oko 100-150 grama), jedan svježi krastavac, jedna svježa rajčica, crni čaj (standardna šalica).
  • -drugi put večeramo: s kefirom (standardna čaša).

Treći dan

  • -doručkujemo: kaša od pšeničnog mlijeka (redovita porcija), zeleni čaj (standardna šalica), dvije kriške krupnog kruha.
  • -ručamo: povrtna juha u nemasnoj pilećoj juhi (po mogućnosti s pilećim prsima), dvije kriške kruha s mekinjama, sok od naranče (standardna čaša).
  • -večerati: dinstano povrće (mala porcija), dvije kriške raženog kruha, crni čaj (standardna šalica), jedna kruška.
  • -večera po drugi put: fermentirano pečeno mlijeko (standardna čaša).

Četvrti dan

  • -doručkujemo: parni omlet od dva jaja (po želji možete i u pećnici), dva tosta od kruha sa žitaricama, zeleni čaj (standardna šalica).
  • -ručati: kuhano bijelo pileće meso (mali komad), salata od svježeg povrća, dvije kriške integralnog kruha, jedna srednje naranča, sok od ananasa (standardna čaša).
  • -Večera: varivo od povrća s nemasnom govedinom (redovita porcija), jedan grejp, crni čaj (standardna šalica).
  • -drugi put večeramo: pijenje jogurta bez šećera (boca).

Peti dan

  • -doručkujemo: zobene pahuljice bez mlijeka (po želji s jednom kriškom maslaca), crni čaj (standardna šalica), jedna kriška kruha s mekinjama.
  • -ručamo: kupusova juha u pilećoj juhi od svježeg kupusa (redovita porcija), dvije kriške kruha s mekinjama, sok od grejpa (standardna čaša).
  • -Večeramo: kuhana riža (mali dio, oko 100-150 grama), jedna srednje naranča, dvije kriške kruha s mekinjama, zeleni čaj (standardna šalica).
  • -večera po drugi put: fermentirano pečeno mlijeko (standardna čaša).

Šesti dan

  • -doručkujemo: dva tvrdo kuhana pileća jaja, dva lista svježe zelene salate, dvije prepečenice kruha s mekinjama, zeleni čaj (standardna šalica).
  • -ručak: juha s rezancima u nemasnoj pilećoj juhi (redovita porcija), jedna svježa paprika, dvije kriške krupnog kruha, sok od nara (standardna čaša).
  • -večeramo: pilav s piletinom i rižom (mali dio, oko 150-200 grama), povrtna salata od bilo kojeg svježeg povrća (oko 100-150 grama), jedna kriška kruha s mekinjama, sok od jabuke (standardna čaša).
  • -večera po drugi put: salata od svježeg voća (redovita porcija), sok od naranče (standardna čaša).

Sedmi dan

  • -Doručkujemo: zobene pahuljice bez mlijeka s jednom kriškom maslaca (redovita porcija), zeleni čaj (standardna šalica), dva tosta od kruha sa žitaricama.
  • -ručamo: juha od bilo koje ribe s niskim udjelom masnoće (redovita porcija), dvije kriške kruha od zrna, salata od svježeg kupusa s jabukom (oko 100-150 grama), sok od jabuke (standardna čaša).
  • -večeramo: nemasni goveđi gulaš (mali dio, oko 150-200 grama), heljdina kaša (oko 100 grama), jedna svježa rajčica, sok od nara (standardna čaša).
  • -Večera po drugi put: jedan grejp, tri mandarine, crni čaj (standardna šalica).

Napomena: sva pića i žitarice preporuča se jesti bez šećera.

Dijeta za jedan dan

  • -doručkujemo: mliječna kaša s više žitarica (ili nemasni svježi sir), nezaslađeni čaj (crni ili zeleni).
  • -ručamo: lagana juha od povrća s pilećom ili povrtnom juhom (riblja juha od bilo koje ribe s malo masnoće), salata od povrća s preljevom od maslinovog ulja (prikladno je svako svježe povrće - 100-150 grama), svježe iscijeđeni sok (voće ili povrće).
  • -Popodnevno međuobrok: salata od svježeg voća.
  • -večeramo: kotleti na pari (bilo koja kuhana ili pečena riba s niskim udjelom masti), jedan grejp.
  • -večera po drugi put: kefir (nezaslađeni jogurt za piće, fermentirano pečeno mlijeko ili voćna salata).

Napomena: Male (standardne) porcije su predviđene za ovaj obrok. Glavno je pravilo ustati od stola pomalo gladan.

U prvim tjednima takve prehrane činit će se da se stanje kože znatno pogoršalo. Ne brini zbog ovoga. Tijelo se aktivno čisti, uklanja toksine i toksine, tako da se broj akni može povećati. Ova će pojava brzo proći, glavno je ne odustati.

Neke prehrambene opcije možda neće raditi kod osoba s želučanim problemima (obratite se svom liječniku).

Članci O Acne Gelovi