Dijeta i prehrana protiv akni

Posljednje ažuriranje: 03.04.2020

Sadržaj članka

  • Važnost pravilne prehrane za akne
  • Dijeta protiv akni: koju hranu možete, a koju ne?
  • Dijeta protiv akni: meni za tjedan

Liječenje akni treba uključivati ​​ne samo uzimanje lijekova koje je propisao liječnik, već i značajnu promjenu u vašem uobičajenom načinu života. To se prije svega tiče prehrane. Prehrana osobe koja pati od mitesera, akni i drugih kožnih problema trebala bi biti uravnotežena i zdrava. Samo u ovom slučaju dijeta protiv akni može dati pozitivne rezultate..

Važnost pravilne prehrane za akne i lošu kožu

Prehrana ima ogroman utjecaj na cjelokupno zdravlje, funkcioniranje tjelesnih sustava, izgled, pa čak i na čovjekovo raspoloženje. To je osobito istinito u prisutnosti bilo kakvih dermatoloških bolesti, jer je koža svojevrsni pokazatelj koji signalizira unutarnju neravnotežu ili disfunkciju određenih tjelesnih sustava. Stoga rad na problemu s aknama iznutra daje zamjetnije rezultate od jednostavnog maskiranja postojećih osipa..

Jedan od razloga pojave akni i akni je poremećaj probavnog trakta. Također je vrijedno istaknuti opću olabavljenost tijela, disbiozu i sklonost zatvoru i proljevu, na što se žale mnogi ljudi koji pate od akni i akni. Dijeta protiv akni na licu, leđima i ostalim dijelovima tijela osmišljena je za normalizaciju probavnog sustava, uklanjanje toksina iz tijela, smanjenje masnoće kože, sklonost upalama i poboljšanje općeg stanja kože.

Dijeta protiv akni: koju hranu možete, a koju ne?

Pravilna prehrana protiv akni znači smanjenje upotrebe jednostavnih ugljikohidrata i štetnih transmasti, izbjegavanje alkohola, začinjene, ukiseljene i slane hrane, grickalica i dimljenog mesa. Umjesto toga, prehrana treba sadržavati nemasno meso i perad, svježe povrće, voće, bobičasto voće, orašaste plodove, žitarice, ribu, jaja (ako pacijent nije alergičan na njih).

Neki ljudi s aknama i miteserima nastoje potpuno smanjiti ugljikohidrate. Međutim, takva je odluka neracionalna. Dijeta protiv akni trebala bi sadržavati složene ugljikohidrate koji se nalaze u mahunarkama i žitaricama, nekom povrću, orašastim plodovima i sjemenkama. Istodobno, vrijedi odustati od upotrebe jednostavnih ugljikohidrata koji su dio slastičarstva, peciva, nekog voća, rafiniranog šećera i gaziranih pića s bojama..

Uvriježeno je mišljenje da su masti, i životinjske i biljne, zabranjene tijekom liječenja akni. Zapravo je ova presuda pogrešna. Potpuno uklanjanje masti i masnih kiselina iz ljudske prehrane može prouzročiti poremećaj u radu kardiovaskularnog, imunološkog, reproduktivnog i živčanog sustava. Odvojeno je vrijedno spomenuti važnost unosa masti kod žena: na primjer, masne kiseline su bitne za sazrijevanje jajašca.

Ne brkajte zdrave masti s nezdravima - posebno transmasnim. Dijeta protiv akni znači potpuno odbacivanje ove vrste masti, jer one ne samo da povećavaju masnu kožu, njezin nezdrav izgled i rast osipa, već i negativno utječu na rad organa kardiovaskularnog sustava. Iz tog razloga, tijekom dijete protiv akni zabranjeno je masnoće, namazi, mekani margarini i salomi. Naprotiv, prirodna biljna ulja (po mogućnosti nerafinirana) - maslinovo, laneno, kukuruzno, suncokretovo - blagotvorno djeluju na stanje kože. Isto se odnosi i na riblje ulje..

Što se tiče soli, njezin sadržaj u hrani treba smanjiti, jer natrijev klorid može zadržati tekućinu u tijelu, što dovodi do edema, poremećene funkcije bubrega i nakupljanja toksina u tijelu. Međutim, nema posebne potrebe za potpuno uklanjanjem soli iz prehrane - samo smanjite količinu konzumirane soli..

Jedan od glavnih prehrambenih zahtjeva za liječenje akni kod odraslih i adolescenata je jedenje hrane bogate vlaknima. Gruba biljna vlakna pomažu u čišćenju crijeva, uklanjanju toksina i toksina iz njega, što povoljno djeluje na stanje krvi i kože, smanjuje upalu i masnu kožu.

Da biste bolje razumjeli koja hrana spada u dopuštene, a koje kategorije nije dopuštena, pogledajte sljedeću tablicu hrane s aknama:

Sezonsko povrće i voće (ne preslatko).

Orašasti plodovi i sjemenke (umjereno).

Nemasno meso (govedina, piletina, puretina).

Morska i riječna riba i plodovi mora (u odsustvu alergija).

Piletina, puretina, goveđa jetra.

Raž, kruh od cjelovitih žitarica.

Čista voda, biljni čajevi, odvarak šipka.

Pileća jaja (ne baš često).

Čips, krutoni, slamke i ostali zalogaji.

Rafinirani šećer. Stevija se može umjereno koristiti kao zaslađivač.

Majoneza i kečap kupljeni u trgovini. Ako kupljene umake ne možete potpuno napustiti, možete ih zamijeniti domaćim, kuhanim bez dodavanja konzervansa i boja..

Kalorično slatko voće (poput banana i grožđa).

Vrhunski bijeli pšenični kruh, bogato pecivo.

Masno meso (janjetina, svinjetina).

Tjestenina (ponekad je dopuštena tjestenina od tvrde pšenice).

Slatka gazirana pića.

Pržena jela. Umjesto prženja, preporuča se kuhati na pari, pirjati, kuhati ili peći. T

Proizvodi koji sadrže umjetne boje, arome, emulgatore, konzervanse.

Dijeta protiv akni: meni za tjedan

Preporučljivo je da dijetu sastavlja liječnik. To će moći učiniti uzimajući u obzir karakteristike pacijentovog tijela, njegovu dob i težinu akni. Ako nemate priliku posjetiti stručnjaka, možete se poslužiti donjim izbornikom. Dijeta za liječenje akni temelji se na načelima zdrave prehrane, pa se može koristiti ne samo tijekom razdoblja pogoršanja, već i za prevenciju akni.

Evo primjera jelovnika s hranom za akne tijekom 7 dana:

  • Doručak: kaša bez glutena s dopuštenim voćem, čaj bez šećera.
  • Ručak: pileća juha s niskim udjelom masti, povrtna salata s preljevom od biljnog ulja.
  • Večera: kuhana riba, riža / heljdina kaša.
  • Doručak: salata od dopuštenog voća, čaj bez šećera.
  • Ručak: povrtna juha, tjestenina od riže / heljde s goveđim gulašem.
  • Večera: kuhana piletina / puretina, čaj bez šećera.
  • Doručak: kaša bez glutena, kuhano jaje, nezaslađeni čaj.
  • Ručak: riblja juha, povrtna salata.
  • Večera: pečeno povrće / grilovano, pirjana pileća jetra.
  • Doručak: kaša bez glutena, nezaslađeni čaj.
  • Ručak: vinaigrette, kuhana / pečena / pečena riba
  • Večera: mljeveni pileći kotleti na pari, salata od povrća.
  • Doručak: kuhano jaje, salata od začinskog bilja i povrća.
  • Ručak: varivo od povrća s kuhanom piletinom, pileća juha.
  • Večera: smeđa riža, riblji paprikaš.

6-7 dana: ponovite bilo koji izbornik koji vam se sviđa iz prethodnih dana.

Tijekom liječenja akni važno je ne samo pridržavati se prehrane i uzimati lijekove koje je propisao liječnik, već i koristiti posebne proizvode koji pomažu smanjiti masnoću kože, upalu i crvenilo. U tu svrhu prikladni su proizvodi "La-Cree" serije "STOP-ACNE", koji normalizira proizvodnju sebuma, smanjuje veličinu pora i ima regenerirajuća, protuupalna i umirujuća svojstva..

Mišljenje stručnjaka

Na temelju rezultata brojnih kliničkih ispitivanja, proizvode La-Cree preporučuje Sankt Peterburški odjel Unije pedijatara Rusije.

Sastav svih proizvoda iz serije Stop Acne sadrži jedinstveni kompleks ALPAFLOR ALP-SEBUM, s dokazanim učinkom:

  • broj točkica (akni) smanjuje se za 24%.
  • proizvodnja sebuma smanjena je za 56%, što dovodi do masne kože, sjaja na licu i kao rezultat do stvaranja akni.
  • veličina pora smanjena za 18%.
  • 91% žena izvijestilo je o poboljšanom stanju kože.

Recenzije potrošača

OlesyaSchastliva (otzovik.com)

Patio sam od čestih osipa u predjelu brade. Prije nego što su stigli proći stare, pojavile su se nove upale. Čim sam ga počeo koristiti, pojavila su se prva poboljšanja. Koža je osjetno bolja. Osipa je manje i oni prolaze puno brže. Ovu seriju koristim dva tjedna.

Tonik ugodno tonizira kožu, ne stvara ljepljiv osjećaj. Ostavlja osvježavajuće djelovanje. Miris tonika nije iritantan, nije jak, već biljni.

Od minusa - radije tvrdnja na ambalaži. Ne volim takve čepove. Ne može se otvoriti jednom rukom. Može skliznuti iz ruke. Također ne mogu zasebno procijeniti njihovu učinkovitost, jer koristim i pjenu i tonik.

Neljepljiv, osvježavajući, zajedno s pjenom - vrlo učinkovit

Nije ugodna kapa

Veronica Petrova (otzyvru.com)

"Zdravo! Želim podijeliti s vama pregled lijeka protiv akni. Ova čudotvorna krema-gel La-Cree stop matiranje akni se zove. Kupila sam ga po savjetu dermatologa. Imam problema sa kožom, ali ne mogu uzimati nikakve hormone. I nažalost vrlo je teško pronaći normalne i učinkovite nehormonske lijekove. Ova je krema vrlo dobra alternativa skupim stranim kolegama i stvarno mi je pomogla. Savršeno matira, ako se nanese ujutro, nema masnog sjaja oko pola dana. Lijek lijepo miriše na sve vrste ljekovitog bilja. Općenito, pročitao sam sastav, a tu su i ekstrakti i sladić, i sekvence itd. Ukratko, ljekarna zna što proda. Po učinku na kožu mogu reći da učinak nije preko noći, jer će opet biti nehormonski, ali nakon 1,5-2 tjedna moja je koža počela izgledati ujednačenije i crvenilo je gotovo nestalo. Prištići sami po sebi ne nestaju u potpunosti, ali to je zato što jednostavno ne mogu početi slijediti dijetu. Nažalost, sve čireve na licu dolaze prvenstveno od živaca i prehrane. ".

j-unona (otzovik.com)

„Nedavno sam nabavio matirajuću kremu-gel Stop Acne, jer ga nisam imao u trgovini, pakiranje nije bilo cjelovito (samo tubica bez kutije i uputa) i već je bilo na rubu roka, pa sam ga počeo koristiti prilično aktivno (kozmetika La Cree prirodno, bolje je ne pretjerano ih eksponirati za datum isteka i šteta je baciti ih, jer proizvodi ove marke nikada nisu propali i sviđa mi se njihova kvaliteta).

Kremu, kao što i samo ime govori, uglavnom nude adolescenti koji najčešće imaju problema s kožom tijekom adolescencije, ali nikada nisam požalio što sam je koristio. Imam složenu kožu - negdje se ljušti i suši, negdje, naprotiv, masni sjaj, bilo koji komarac ostavi me s crvenom svrbežnom grbom, bilo koji vjetrić ispuhne mjehur od hladnoće, a sunce mi uvijek oljušti nos. Iako proizvođač ne obećava da će se riješiti mojih problema, krema to čini. To je bio prvi put da sam ga koristio vrućeg dana, uhvativši za mene sve slasti (nos mi je bio crven, komar je grizao, prehlada se ocrtala na bradi, čelo mi je bilo masno, ljuštilo se na ustima). Mazala sam ga ne baš debelim slojem navečer prije spavanja. Krema se upila savršeno i prilično brzo, bez ostavljanja neugodnih osjeta poput ljepljivosti ili osjećaja poput filma. Pokazalo se da je i miris toliko neutralan da se praktički ne osjeća. Što se tiče postojanosti, proizvod je također odgovarao (jednostavno nisam razumjela zašto gel, za mene je to tako jednostavna krema srednje gustoće, pomalo kremasta).

Ujutro sam dobro ustala, baš poput djevojčice - nos mi se nije ljuštio i izgubio je Dadmorozovljevo crvenilo, postao je nježno ružičast, poput svinjskog, ubod komarca nije se pretvorio u crvenu planinu, a hladnoća je izumrla i odlučila ne ići na divljanje. A najprijatnije je što je koža postala jednako vlažna, mat i baršunasta po cijelom licu (piling nestaje, masni sjaj je nestao).

Ugodnost sam osjetio i kasnije - kremu sam počeo koristiti svaki vrući dan (a ove godine ih nekako sumnjivo imamo). Obično me u vrućini bilo koja krema ubije, začepi pore, zakotrlja se kad mi se lice oznoji i rezultat su akne. S ovom kremom sve je nekako drugačije - lice diše, dugo ostaje dosadno, na njega se sigurno možete nanositi šminku čak i po vrućem vremenu bez straha od znojenja i lice će vam prelijevati svim duginim bojama.

Što se tiče sastava, reći ću samo da je prirodan. Ostatak podataka o njemu vrlo detaljno možete pronaći na web mjestu proizvođača - nema ništa zastrašujuće, svi su sastojci prirodni i po radnji sasvim razumljivi.

Ukratko - preporučujem ga istim kožnim strancima poput mene, a posebno onima koji pate od akni.

p.s. Gotovo sam zaboravio - kremu proizvodi farmaceutska tvrtka Vertex i oni imaju odgovarajući sustav kontrole kvalitete ".

Marina Kurpatova (https://ire preporučujend.ru/)

La-Cree Stop tonik protiv akni - odličan za masnu kožu

Masnu kožu, dakle, za njegu uvijek kupujem proizvode koji malo isušuju kožu i reguliraju rad lojnih žlijezda. prije otprilike mjesec dana u ljekarni sam naišao na tonik nazvan La-Cree, koji se zvao - Stop aknama. Kupio sam ga bez razmišljanja i počeo ga koristiti. Trebaju obrisati lice nakon dvaput dnevno umivanja lica - ujutro i navečer. Ne zateže kožu, ugodno se osjeti na licu nakon nanošenja. nakon tjedan dana korištenja tonika vidio sam rezultat. Pore ​​su mi se suzile, čelo mi se prestalo masti i nestale su crne mrlje na bradi i nosu. Tonik sadrži aktivni kompleks Alpaflor Alp-Sebum i druge prirodne sastojke. Ne sadrži boje i mirise. I dalje ga koristim. Planiram kupiti pjenu za pranje iste tvrtke.

Dijeta protiv akni na licu

Akne su dermatološka bolest koja zahtijeva dugotrajno i složeno liječenje. Jedna od komponenata terapije je dijeta protiv akni.

Akne od određene hrane i dalje su kontroverzno pitanje među dermatolozima. Ipak, većina se slaže da i dalje postoje namirnice koje uzrokuju akne i koje treba izbaciti iz prehrane. Hipokrat je rekao: "Ti si ono što jedeš" i vjerovao je da je pothranjenost jedan od glavnih uzroka raznih bolesti. Suvremena medicina ne osporava tu činjenicu, inače ne bi bilo razvijeno toliko zdravih prehrambenih sustava..

Kako se pojavljuju akne

Prije nego što shvatite koja hrana uzrokuje akne, trebali biste znati mehanizam nastanka akni i čimbenike koji na nju utječu..

Pod riječju "akne" uobičajeno je razumjeti upalne pustularne elemente, koje mogu predstavljati papule i pustule.

Mehanizam njihovog nastanka je sljedeći:

  • Pod utjecajem različitih razloga (hormonalni poremećaji, nasljedstvo), proces keratinizacije folikula dlake je poremećen i lojne žlijezde počinju stvarati više masti - sebuma).
  • Lojni sekret se miješa s mrtvim ljuskama epiderme i stvara se gusta viskozna masa koja više ne može izaći na površinu kože.
  • Masa se postupno pretvara u rožnati čep koji začepljuje lojne kanale. Ti se čepovi nazivaju komedoni. Mogu biti zatvoreni i otvoreni (crne točke). Zatvoreni komedoni idealno su okruženje za oportunističke bakterije, akne i stafilokoke, koji su stanovnici ljudske kože. Žure prema ustima folikula dlake, a kao rezultat njihove vitalne aktivnosti pojavljuju se upaljene akne..

Akne i prehrana usko su povezane. Proizvodi, odnosno tvari koje sadrže, mogu utjecati na izlučivanje lojnih žlijezda i proces keratinizacije, tj. na glavnim karikama u patogenezi akni.

Prema nutricionistima, tijek akni uvelike ovisi o pothranjenosti s niskom razinom vlakana i visokim sadržajem životinjskih masti..

Uzroci akni

Kada osoba ima sve preduvjete zbog kojih se pojavljuju akne, tada brojni vanjski i unutarnji čimbenici mogu pridonijeti njegovom napredovanju..

Visoka razina testosterona

Hrana sama po sebi ne utječe na akne, ona utječe na hormone, što opet ovisi o metabolizmu. Stoga, koja hrana pomaže stabilizirati omjer hormona, sposobna je eliminirati izbijanje akni..

Sve je vezano za takav hormon kao što je inzulin i njemu sličan hormon - faktor rasta sličan inzulinu (IGF-1). I kod muškaraca i kod žena povišena razina inzulina dovodi do povećanja dehidroepiandrosterona, hormona koji je 200 puta snažniji na lojnim žlijezdama od testosterona. Uz visoku razinu inzulina i dehidroepiandrosterona, stanice su prisiljene proizvesti više sebuma nego što je potrebno koži. Dokazano je da određena hrana potiče akne zbog njihove sposobnosti da poveća razinu i muških i ženskih hormona (estrogen).

Nedostatak vitamina i minerala

Prije svega, nedostatak vitamina A jedan je od glavnih uzroka hiperkeratoze, u kojoj se rožnate ljuske epiderme zadebljavaju i, zajedno s masnoćom, začepljuju kanale. Stoga pravilna prehrana protiv akni na licu nužno mora uključivati ​​hranu koja nadoknađuje nedostatak ovog vitamina..

Poremećaji u gastrointestinalnom traktu

Stanje probavnog sustava i prehrana imaju značajan utjecaj na rad lojnih žlijezda. U polovice odraslih bolesnika s kožnim osipom dijagnosticira se crijevna disbioza. Uz to, normalna crijevna mikroflora osigurava 70% razine imuniteta, zbog čega je toliko važno pravilno jesti kako bi se održalo normalno stanje probavnog trakta. Prehrana protiv akni nije cjelovita bez proizvoda koji poboljšavaju stanje crijevne mikroflore. Koja hrana pomaže potaknuti rast korisne flore - sve su to s prebiotičkim svojstvima (heljda, mahunarke, češnjak, luk, povrće, voćni orašasti plodovi, mliječni proizvodi).

Stresne situacije

Stres sam po sebi ne provocira akne, ali utječe na hormonalni i imunološki status, što znači da može pogoršati situaciju s postojećim aknama i izazvati pojavu novih. Kada je izloženo stresu, tijelo treba dovoljnu opskrbu vitaminima, ali često sami vitaminski pripravci ne mogu ispraviti situaciju, a liječnici preporučuju unošenje hrane bogate proteinima i brojnim mikro- i makroelementima u prehranu..

Jačanje imuniteta

Stanje imuniteta od presudne je važnosti u razvoju akni. Održavanje zaštitnih funkcija tijela sintetičkim imunostimulansima često dovodi do brojnih nuspojava. Stoga je moguće povećati imunitet bez zdravstvenih posljedica samo prehranom. Da bi se to postiglo, prehrana se nadopunjuje određenim prehrambenim proizvodima i iz nje se isključuju slabo probavljeni ili štetni proizvodi..

Prehranu za uklanjanje akni i imuniteta treba obogatiti proteinima, biljnim mastima, elementima u tragovima (cink, željezo, bakar), složenim ugljikohidratima, askorbinskom kiselinom.

Dakle, nedostatak cinka, njegov beznačajan unos hranom ili izgladnjivanje mogu uzrokovati kožne probleme u obliku osipa i značajno smanjiti imunitet. Stoga, ako se akne pojave zbog nedostatka cinka, morate jesti bjelanjke, morske plodove, mekinje, crveno meso.

Utjecaj ugljikohidrata

Akne se, unatoč svojoj rasprostranjenosti, u zapadnom svijetu smatraju bolešću, kao i pretilošću i dijabetesom. To je zbog kulture hrane, ili bolje rečeno, uz visoku razinu konzumacije šećera i rafiniranih ugljikohidrata - to je nešto što se ne može jesti s aknama. Primjećuje se da ljudi koji su dugo jeli takvu hranu i nisu slijedili pravila uravnotežene prehrane najvjerojatnije će razviti akne.

Ugljikohidrati su glavni dobavljači energije. Dijele se na jednostavne i složene..

Koja hrana uzrokuje akne ili jednostavne ugljikohidrate:

  • šećer i njegovi derivati;
  • med;
  • džem, slatkiši;
  • sve slastičarnice;
  • čokolada;
  • slatka pića, posebno soda i voćni sokovi;
  • slatko voće griz i rižina krupica.

Jednostavne ugljikohidrate morat ćete odmah napustiti ili svesti na najmanju moguću mjeru zbog akni na licu, kao i ako se želite riješiti akni na leđima i ostalim dijelovima tijela. Oni uzrokuju oslobađanje inzulina u gušterači i, sukladno tome, povećanje razine testosterona..

Koja hrana pomaže protiv akni ili složenih ugljikohidrata:

  • žitarice;
  • mahunarke;
  • orašasti plodovi;
  • povrće.

Obroci za akne moraju nužno sadržavati složene ugljikohidrate, od kojih povrće treba imati prednost.

Ti se ugljikohidrati sporije razgrađuju i ne povećavaju razinu inzulina, što (posebno kod žena) povećava razinu testosterona. Potonji pak utječe na proizvodnju sebuma. Stoga je uputna dijeta protiv akni s minimalnom količinom žitarica..

Da biste se riješili akni, bolje je odreći se ne samo jednostavnih ugljikohidrata, već i smanjiti potrošnju krumpira, kukuruza, riže, žitarica. Napici od povrća su alternativa voćnim sokovima, posebno onima koji sadrže zelje.

Vlakna (prehrambena vlakna), kojih ima u biljnoj hrani, također pripadaju ugljikohidratima. Tijelo ga ne apsorbira, ali prolazeći kroz crijeva tvori komponente koje pospješuju uklanjanje otrovnih tvari, usporavaju apsorpciju jednostavnih ugljikohidrata i normaliziraju omjer crijevne mikroflore. Što se više toksina eliminira kroz crijeva, manje toksične tvari koje utječu na konzistenciju sebuma ispuštat će se kroz lojne i znojne žlijezde. Stoga je nužno da dijeta za kožu s aknama treba sadržavati ovu komponentu..

Vlakna se nalaze u sljedećim namirnicama:

  • grah (soja, grah, leća);
  • žitarice (heljda, zobene pahuljice, biserni ječam, proso);
  • integralni kruh;
  • povrće voće.

Dijetalna vlakna reguliraju stolicu i pomažu u čišćenju crijeva od otpada. Stoga je, kad se pojave akne, dijeta koja pomaže u normalizaciji stolice i metoda terapije i vrsta prevencije akni..

Vitamini u terapiji dijeta protiv akni

Vitamini koji utječu na imunološki sustav i procese keratinizacije posebno su vrijedni u pravilnoj prehrani protiv akni. Prije svega, to su vitamini C, A i PP.

Askorbinska kiselina potiče stanični i opći imunitet, ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Dijeta protiv akni i akni trebala bi sadržavati agrume, ribiz, šipke i morsku krkavinu u obliku dekocija.

Vitamin A nalazi se u jetri, žumanjcima, tvrdim sirevima. Ovaj vitamin djeluje poput hormona i značajno utječe na proces keratinizacije epidermalnih stanica. Njegovim nedostatkom vrlo brzo dolazi do keratinizacije epitelnih stanica, što pridonosi stvaranju komedona, a zatim i pustuloznih osipa na koži. Vitamin A sadrži i sljedeće korisne proizvode za kožu lica:

  • maslac;
  • crveno-narančasto povrće i zelje (mrkva, rajčica, peršin, paprika, špinat).

Riboflavin (B2) poboljšava stanični imunitet i disanje tkiva. Nalazi se u mesu, grahu, soji, heljdi, iznutricama, svježem siru.

Dijeta za uklanjanje akni mora nužno uključivati ​​hranu koja sadrži gore navedene vitamine.

Što jesti kako biste izbjegli akne

Sve namirnice nutricionisti uobičajeno dijele u 5 skupina:

  • masna i slatka hrana;
  • riba i meso;
  • mliječni proizvodi;
  • voće povrće;
  • žitarice i kruh.

Punomasno kravlje mlijeko sadrži veliku količinu vitamina A, ali se ne apsorbira u želucu (samo u dvanaesniku) i ometa apsorpciju ostalih elemenata u tragovima i vitamina.

Dijeta protiv akni, prije svega, ne smije sadržavati mlijeko, već fermentirane mliječne proizvode koji poboljšavaju rad crijeva i normaliziraju mikrofloru.

Meso je glavni izvor željeza, fosfora i kalija. Kada se pojave akne, prehrana treba sadržavati nemasno meso (teletina, kunić, piletina) i po mogućnosti ne mljeveno. Meso gusaka i pataka treba isključiti iz prehrane zbog previše masnoće.

Ribji protein je esencijalna aminokiselina koju bi prehrana protiv akni trebala sadržavati. Tijelo ih bolje apsorbira nego meso. Najvrjednija riba je sadržaj polinezasićenih masnih kiselina Omega-3 i Omega-6, koje su uključene u sve međustanične procese i sposobne su eliminirati upale, što je toliko važno u slučaju akni. Riblja jetra sadrži vitamine B i A.

Postoji određeni oblik akni, koji može izazvati višak joda u tijelu - jodne akne. Javljaju se kod dulje upotrebe lijekova s ​​jodom, ali kod nekih ljudi ovaj oblik može nastati jednom upotrebom supstance. U ovom su slučaju proizvodi koji izazivaju akne lignje, škampi, morske alge, jer su vodeće u sadržaju joda..

Povrće i voće praktički su bez masti i sadrže vrlo malo bjelančevina. U kategoriji akni, voće i povrće su gotovo jedini izvor vitamina C, važnog izvora folne kiseline i bioflavonoida. Sadrže vlakna i tanine korisne za probavu..

Dijeta za čišćenje kože lica od akni trebala bi sadržavati ukupno 400 grama. različito povrće i voće svaki dan i bolje je ako se radi o 5 vrsta povrća i 3 voća.

Vrijednost usjeva u borbi protiv akni ovisi o načinu obrade žitarica. Tako, na primjer, kada se zrno samelje i ukloni ljuska, ono više ne sadrži veliku količinu vlakana korisnih za probavu. Zobene pahuljice sadrže najviše biljne masti. Heljda ima veliku količinu željeza i vitamina B. Te žitarice moraju nužno sadržavati dijetu protiv akni.

Akne u odrasloj dobi mogu se javiti kod žena s endokrinim problemima i koje su u menopauzi. To je zbog smanjenja proizvodnje hormona estrogena. U ovom je slučaju korisno nadopuniti prehranu protiv akni na licu proizvodima od soje koji imaju učinke slične hormonima. Soja pomaže u obnavljanju nedostatka spolnih hormona i smanjenju lošeg kolesterola, odnosno, neće dopustiti povećanje njegove razine.

Hoće li glad pomoći

Pristalice istovarne terapije (posta) smatraju je jednom od metoda rješavanja akni. Protivnici govore o ozbiljnim posljedicama na metabolizam, jer post izaziva stres, koji povećava izlučivanje androgena, pospješuje protok masti u krv. Uz to, post smanjuje imunitet, zbog čega većina dermatologa ne odobrava ovu metodu za liječenje akni..

zaključci

Akne su kronična bolest i danas ne postoji univerzalni lijek koji bi se jednom zauvijek riješio akni. Postoje lijekovi koji će značajno povećati razdoblje remisije. Zbog toga se neprestano treba pridržavati dijete za akne. Tjedan apstinencije od pržene i masne hrane uopće neće dati pozitivne rezultate. Dijetu protiv akni trebao bi razviti dermatolog ili nutricionist, uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta. Liječnik će moći utvrditi koji proizvodi pomažu u liječenju akni samo ako ima informacije o uzrocima bolesti, prisutnosti alergija na hranu i netoleranciji na određenu hranu. Također će vam reći kako pravilno organizirati hranu tako da nema akni, a što trebate jesti, pomoći će vam da napravite jelovnik za tjedan.

Najbolja dijeta i dodaci za akne vulgaris (hormonalne akne)

Ako imate akne, niste sami. Akne vulgaris (Acne vulgaris), poznate i kao akne, pogađaju do 80% ljudi u dobi od 11 do 30 godina.

Akne, posebno kod odraslih, često se nazivaju hormonalnim aknama. Hormoni, zajedno s mnogim drugim čimbenicima, uključujući bakterije, abnormalnosti stanica kože, genetiku i razinu stresa, igraju ulogu u njegovom napredovanju (1, 2, 3, 4).

Iako se stanje obično liječi lijekovima, čimbenici životnog stila, uključujući prehranu, mogu igrati važnu ulogu u kontroli i smanjenju simptoma..

Ovaj članak govori o najboljoj dijeti protiv akni, uključujući hranu koju treba jesti i koju treba izbjegavati, te dodataka koji mogu pomoći..

Što su akne?

Akne su poremećaj kože koji karakteriziraju akne, prištići ispunjeni gnojem, upale, crvenilo kože i ponekad duboke lezije.

Klasificirani su prema težini (5):

  • Blage akne: neupalne lezije, male upalne lezije ili oboje.
  • Umjerene akne: više upalnih lezija, povremeni čvorići - ozbiljne, bolne lezije ili oboje, i blagi ožiljci.
  • Teške akne: opsežne upalne lezije, čvorovi ili oboje i ožiljci, umjerene akne u tijeku koje se ne poboljšavaju nakon 6 mjeseci liječenja ili bilo koje akne koje uzrokuju ozbiljne psihološke tegobe.

Akne se obično pojavljuju na dijelovima vašeg tijela koji imaju lojne žlijezde, a to su malene žlijezde koje stvaraju masnoće i na koje utječu hormoni. Prisutni su na vašem licu, leđima, prsima, vratu i ramenima (4).

Teški slučajevi akni mogu dovesti do unakaženja, trajnih ožiljaka na koži i ozbiljnih emocionalnih tegoba, što može dovesti do depresije i povlačenja iz socijalnih situacija (4).

Iako je stanje najčešće tijekom adolescencije, ono se može nastaviti i u odrasloj dobi, a neki ga mogu doživjeti i tijekom svog života (6).

Koji je uzrok hormonalnih akni?

Čimbenici koji dovode do akni su složeni i višestruki..

Genetska predispozicija, hormonalne fluktuacije koje dovode do viška sebuma ili masti iz lojnih žlijezda, upale, folikularne hiperkeratinizacije i bakterijske kolonizacije mogu potaknuti akne.

Folikularna hiperkeratinizacija - ili abnormalni promet stanica lojnih žlijezda i vrha folikula dlake u blizini otvora - smatra se glavnim uzrokom.

Te stanice kože začepljuju pore i tvore ono što se medicinski naziva mikrokomedon (7, 8).

Propionibacterium acnes je bakterija koja normalno raste na vašoj koži.

U ljudi s aknama rastu nenormalno, što dovodi do upale, oštećenja kože, folikularne hiperkeratinizacije i promijenjenog sebuma (9).

Hormoni također igraju važnu ulogu u nastanku akni, zbog čega se često nazivaju "hormonalnim aknama". Ovo se stanje obično javlja tijekom adolescencije zbog povećane razine spolnih hormona tijekom puberteta, bez obzira na spol..

Žene se također javljaju kasnije u životu, povezane s hormonskim fluktuacijama tijekom trudnoće, žena u premenopauzi i kada koriste hormonsku kontracepciju (9).

Smatra se da upala i prehrana također igraju ulogu, iako neki tvrde da je prehrana manje značajna. Međutim, postoje snažni dokazi da određene prehrambene promjene značajno doprinose liječenju akni (6).

Akne mogu uzrokovati i određeni lijekovi i kemikalije na radu. Međutim, ove se vrste akni razlikuju od uobičajenih (10).

Hormonske akne su poremećaj kože uzrokovan mnogim čimbenicima, uključujući hormonalne promjene, bakterije, upale, hiperkeratinizaciju i prehranu.

Najbolji dijetni savjeti za pomoć u suzbijanju akni

Studije su pokazale da promjena određenih prehrambenih navika može značajno smanjiti simptome akni.

Ispod su najinformiraniji načini suzbijanja akni prehranom.

Jedite za optimalnu kontrolu šećera u krvi

Sprječavanje kolebanja razine šećera u krvi s niskom glikemijskom prehranom za borbu protiv akni jedna je od teorija koja se govori u znanstvenom svijetu.

Glikemijski indeks (GI) mjeri koliko polako ili brzo hrana podiže razinu šećera u krvi.

Odabir hrane s visokim udjelom GI, poput slatkih gaziranih pića, bijelog kruha, slatkiša, slatkih žitarica i sladoleda, može uzrokovati dramatične oscilacije u razini šećera u krvi i pogoršati akne (6).

Ako jedete slatku hranu, povećavate razinu inzulina, hormona koji uklanja šećer iz krvi u stanice, gdje se može koristiti za energiju. To potiče oslobađanje drugih hormona, poput inzulinu sličnog faktora rasta 1 (IGF-1).

Ovo povećanje hormona dovodi do hiperkeratinizacije i prekomjerne proizvodnje sebuma, što može pogoršati akne (11).

Neke su studije pokazale značajno poboljšanje kože s aknama kod ljudi koji slijede dijetu s niskim GI i visokim udjelom proteina (12, 13).

Štoviše, dok su akne široko rasprostranjene u zapadnim populacijama, s mnogo prehrambenih proizvoda s visokim udjelom GI, rijetko je kad ljudi na tradicionalnoj dijeti ne uključuju rafinirani šećer ili prerađenu hranu (14, 15)..

Stoga izbjegavanje slatke hrane i pića, kao i rafiniranih ugljikohidrata poput tjestenine, pekarskih proizvoda i bijelog kruha, može ublažiti simptome akni..

Pokušajte izbaciti mliječne i proteine ​​sirutke

Smatra se da mlijeko i mliječni proizvodi potiču lučenje inzulina i proizvodnju hormona kao što je IGF-1, za koji se zna da najviše pridonosi aknama (16).

Pregled 14 studija u kojima je sudjelovalo 78.529 djece i odraslih u dobi od 7 do 30 godina utvrdio je da je konzumacija bilo kojeg mliječnog proizvoda, uključujući mlijeko, sir i jogurt - bez obzira na učestalost ili količinu - povezana s većim rizikom od akni (šesnaest).

Drugi pregled 9 studija u kojima je sudjelovalo 71.819 ljudi pokazao je da osobe koje piju mlijeko imaju 16% veću vjerojatnost da će razviti akne od onih koje nisu (17).

Isto tako, istraživanja sugeriraju da konzumacija proteina sirutke - proteina dobivenog iz mlijeka - može biti povezana s aknama..

Jedno dvomjesečno istraživanje na 30 osoba u dobi od 18 do 45 godina otkrilo je da je unos proteina sirutke povezan s aknama (18).

Nekoliko studija slučaja također je izvijestilo o povezanosti proteina sirutke i akni (19, 20, 21).

Jedite uglavnom cjelovitu hranu bogatu hranjivim tvarima

Jedenje protuupalne dijete bogate hranjivim sastojcima jedan je od najboljih načina prirodnog liječenja i prevencije akni. Dok upala uzrokuje prištiće i akne, jedenje hrane koja smanjuje upalu je presudno (22).

Odabir izvora protuupalne omega-3 masti, poput masne ribe i chia sjemenki, umjesto potencijalno upalnih izvora masti bogate omega-6, poput suncokretovog ulja, može smanjiti simptome akni (23, 24, 25, 26).

Punjenje tanjura šarenim povrćem i voćem još je jedan način za smanjenje upale i simptoma akni. Te namirnice opskrbljuju vaše tijelo protuupalnim antioksidansima i ostalim hranjivim tvarima, kao što je vitamin C (27).

S obzirom na to da su akne usko povezane s prehranom s puno prerađene hrane, važno je odabrati cjelovitu hranu i ograničiti ili izbjeći visoko prerađenu hranu kada pokušavate liječiti akne prehranom (14).

Kontrola šećera u krvi, ograničavanje ili izbjegavanje proteina mliječnih proizvoda i sirutke te držanje cjelovite prehrane bogate hranjivim sastojcima neki su od najboljih prirodnih tretmana protiv akni..

Koju hranu jesti, a što izbjegavati

Studije pokazuju da prerađena hrana, mliječni proizvodi, slatka hrana i pića mogu biti povezani s razvojem akni i mogu pogoršati njene simptome.

Stoga je najbolje jesti cjelovitu hranu, bogatu hranjivim tvarima..

Koju hranu i piće treba konzumirati

  • Povrće: brokula, špinat, kupus, paprika, tikvice, cvjetača, mrkva, repa itd..
  • Voće: bobičasto voće, grejp, naranče, jabuke, trešnje, trešnje, banane, kruške, grožđe, breskve itd..
  • Cjelovite žitarice i škrobno povrće: slatki krumpir, quinoa, bundeva, smeđa riža, zob, heljda itd..
  • Zdrave masti: cjelovita jaja, maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi, sjemenke, maslaci od orašastih plodova, kokosovo ulje i još mnogo toga.
  • Alternative mliječnih proizvoda na biljnoj osnovi: indijsko mlijeko, bademovo mlijeko, kokosovo mlijeko, kokosov jogurt itd..
  • Kvalitetni proteini: riba, tofu, piletina, puretina, jaja, školjke itd..
  • Mahunarke: slanutak, crni grah, leća, crveni grah itd..
  • Protuupalno bilje i začini: kurkuma, cimet, crni papar, peršin, češnjak, đumbir, kajenski papar itd..
  • Neslađena pića: voda, soda, zeleni čaj, čaj od hibiskusa, voda od limuna itd..

Hranu i piće koje treba izbjegavati

Izbjegavajte mliječne proizvode, rafiniranu hranu te hranu i piće s visokim udjelom šećera:

  • Mlijeko i mliječni proizvodi: mlijeko, sir, jogurt itd..
  • Visoko obrađena hrana: brza hrana, smrznuta hrana, barovi, slatke žitarice, čips, jela od mikrovalnih pećnica, bijeli kruh itd..
  • Slatkiši i slatka pića: slatkiši, kolači, gazirana pića, keksi, stolni šećer, energetska pića, zaslađena sportska pića, sokovi itd..

Najbolja dijeta protiv akni trebala bi uključivati ​​cjelovitu hranu bogatu hranjivim tvarima koja se bori protiv upala. Izbjegavajte visoko prerađenu hranu, slatku hranu i mliječne proizvode.

Mogu li dodaci pomoći u liječenju akni?

Istraživanja pokazuju da dodavanje određenih vitamina, minerala i drugih spojeva vašoj prehrani može poboljšati stanje kože protiv akni..

Akne su povezane s niskom razinom vitamina D

Istraživanje je povezalo nisku razinu vitamina D s aknama. Zbog snažnih protuupalnih svojstava vitamina D, istraživači sugeriraju da nedostatak može pogoršati simptome akni (28).

Studija na 80 osoba s aknama i 80 zdravih ljudi otkrila je da je nedostatak vitamina D pronađen kod gotovo 50% ljudi s aknama, u usporedbi sa samo 23% u kontrolama (29).

Nedostatak vitamina D također je povezan s ozbiljnošću akni, a praćenje je pokazalo da je uzimanje 1.000 IU vitamina D dnevno tijekom 2 mjeseca značajno poboljšalo stanje kože kod ljudi kojima je nedostajalo ove hranjive tvari (29).

Vaš liječnik može utvrditi imate li nedostatak vitamina D i preporučiti odgovarajuću dozu suplementa.

Dodaci vitamina D široko su dostupni u zdravstvenim trgovinama, ljekarnama i na mreži.

Zeleni čaj i ekstrakt zelenog čaja mogu smanjiti akne

Zeleni čaj sadrži snažne antioksidanse i ima snažno protuupalno djelovanje (30).

Istraživanje pokazuje kako pijenje zelenog čaja može pomoći osobama s aknama.

Studija na 80 žena s umjerenim do teškim aknama otkrila je da su one koje su uzimale 1.500 mg ekstrakta zelenog čaja tijekom 4 tjedna zabilježile značajno smanjenje lezija kože u usporedbi s placebo skupinom (31).

Ekstrakt zelenog čaja široko je dostupan, ali svakako razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego što isprobate novi dodatak za liječenje akni i akni..

Ostali dodaci koji mogu pomoći

Uz vitamin D i ekstrakt zelenog čaja, sljedeći dodaci mogu pomoći u smanjenju simptoma akni:

  • Riblja masnoća. Neki dokazi sugeriraju da uzimanje ribljeg ulja bogatog omega-3 kod nekih može smanjiti ozbiljnost simptoma akni. Međutim, rezultati su mješoviti, jer neki ljudi imaju pogoršanje simptoma (32).
  • Vitamini skupine B. Uzimanje vitamina B može nekim ljudima s aknama koristiti. Međutim, velike doze injekcija B12 kod nekih ljudi mogu uzrokovati akne (33, 34, 35).
  • Cinkov. Nekoliko je studija otkrilo da dodatak oralnog cinka poboljšava akne, a cink igra važnu ulogu u održavanju zdrave kože (36).
  • Vitex. Vitex svetac, poznat i kao redovnička paprika, može smanjiti pred-menstrualne akne zbog svoje sposobnosti djelovanja na određene hormone, uključujući estrogen. Međutim, potrebno je više istraživanja (37).
  • Žutika. Žutika ima protuupalna i antibakterijska svojstva. Neke studije sugeriraju da uzimanje ekstrakta žutike može značajno smanjiti akne (38).
  • Probiotici. Neka istraživanja sugeriraju da probiotici mogu smanjiti upalu kože i druge simptome akni, no potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdili najučinkovitiji sojevi (39, 40).
  • Kanabidiol. Kanabidiol (CBD) ima snažna protuupalna i antibakterijska svojstva, a utvrđeno je u istraživanju epruvete kako bi se smanjila upala i regulirala proizvodnja sebuma u ljudskim stanicama kože (41).

Vitamin D, ekstrakt zelenog čaja, vitamini B skupine i cink samo su neki od dodataka koji mogu pomoći osobama s aknama.

Ostale stvari koje treba uzeti u obzir

Osim što se pridržavate zdrave prehrane bogate hranjivim tvarima i eksperimentirate s gore navedenim dodacima, promjena ostalih čimbenika načina života može vam pomoći u kontroli akni..

Pušenje je visoko povezano s aknama i aknama, zajedno s nizom drugih zdravstvenih problema, uključujući rak pluća i bolesti srca. Prestanak pušenja vrlo je važan ne samo za smanjenje simptoma akni, već i za poboljšanje cjelokupnog zdravlja (42).

Pokazalo se da pijenje previše alkohola, nedostatak sna i stres doprinose razvoju akni i pogoršavaju simptome (43).

Njega kože također je bitna u liječenju akni. Surađujte s dermatologom kako biste pronašli najbolje proizvode za vaše individualne potrebe, jer neki proizvodi mogu dobro djelovati na određene tipove kože, ali ne i na druge (44).

Čimbenici životnog stila poput pušenja, konzumacije alkohola, stresa, spavanja i njege kože mogu utjecati na težinu akni.

Dijeta protiv akni

Prehrana ima ogroman utjecaj na cjelokupno zdravlje, funkcioniranje tjelesnih sustava, izgled, pa čak i na čovjekovo raspoloženje. To je osobito istinito u prisutnosti bilo kakvih dermatoloških bolesti, jer je koža svojevrsni pokazatelj koji signalizira unutarnju neravnotežu ili disfunkciju određenih tjelesnih sustava. Stoga liječenje problema akni iznutra daje zamjetnije rezultate od jednostavnog maskiranja postojećih osipa. Jedan od razloga za pojavu akni i akni je poremećaj rada organa u gastrointestinalnom traktu. Također, među razlozima vrijedi istaknuti opću slagavost tijela, disbiozu i sklonost zatvoru i proljevu, na što se žale mnogi ljudi koji pate od akni i akni. Dijeta protiv akni na licu, leđima i ostalim dijelovima tijela osmišljena je za normalizaciju probavnog sustava, uklanjanje toksina iz tijela, smanjenje masnoće kože, sklonost upalama i poboljšanje općeg stanja kože.

Sadržaj:

Pravilna prehrana protiv akni

Dijeta protiv akni predstavlja izuzetak od prehrane:

  • Hrana s visokim glikemijskim indeksom - jednostavni ugljikohidrati (šećer, med, slatko voće, kolači, džemovi, kolači, slatke gazirane sode, peciva, sladoled, čokolada i druge slatkiše), čija upotreba pridonosi pogoršanju i širenju osipa na velikim površinama kože.
  • Životinjske masti, margarin, transmasti, majoneza, namaz i hrana bogata kolesterolom - masno meso, iznutrice, masni mliječni proizvodi, sirovo dimljeno meso, riblji kavijar, a što je s začinjenom hranom - umaci, začini, začini, začinjene sorte sir, čips, senf, hren.
  • Alkoholna pića, mlijeko, jaka kava i čaj.
  • Pržena i pečena jela.

Dijeta protiv akni trebala bi sadržavati pretežno prirodni proizvod bez dodataka prehrani i sadržavati:

  • Masna riba / morski plodovi (tuna, losos, skuša, sardine), hladno prešana biljna ulja, orašasti plodovi, sjemenke koje sadrže Omega-3. Upravo omega-3 masne kiseline smanjuju hipersekreciju lojnih žlijezda, održavaju kožu u dobrom stanju i normaliziraju hormonalnu pozadinu.
  • Hrana bogata vlaknima (voće, povrće, mahunarke) koja pruža razne vitamine / minerale. Ovi proizvodi (pektini / vlakna) također dobro čiste crijeva od toksina i drugih metaboličkih proizvoda, što pozitivno utječe na stanje kože. Važno je nadzirati funkciju gastrointestinalnog trakta, jer se u prisutnosti zatvora u tijelu zadržava otpad od hrane, što povećava opijenost i kožne manifestacije. U takvim je slučajevima u prehranu potrebno uključiti povrće / voće s laksativnim učinkom (šljive, repa, marelice, suhe šljive, suhe marelice, lanene sjemenke).
  • Proklijale žitarice i jela od cjelovitih žitarica (smeđa riža, žitarice od cjelovitih žitarica, kruh od brašna od cjelovitih žitarica) koji sadrže široku paletu mikro / makronutrijenata i vitamina s izraženim detoksikacijskim učinkom.
  • Nemasno crveno meso (teletina / govedina), puretina, piletina i zec.
  • Kiseli mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, posebno obogaćeni probiotičkim kulturama.
  • Odgovarajuća količina slobodne tekućine (najmanje 2 litre dnevno). Nedovoljan unos vode dovodi do kršenja ravnoteže vode i lipida, usporavajući obnavljanje stanica i oslobađanje sebuma.
  • Preporučuje se konzumacija negazirane stolne vode, voćnih napitaka, voćnih napitaka, svježe pripremljenih sokova, uvara od šipka, biljnih čajeva.

Elementi poput fosfora, cinka, kalcija, magnezija, kalija od velike su važnosti za regulaciju rada lojnih žlijezda i stanja kože. Stoga prehrana treba sadržavati hranu koja ih sadrži u dovoljnim količinama: fosfor (riba i plodovi mora, mliječni proizvodi), kalij (suho voće - grožđice, suhe marelice, suhe šljive, razne vrste kupusa, banane), kalcij (chia sjemenke, mliječni proizvodi, sezam) sjeme), cink (plodovi mora, teleća jetra, alge, mahunarke, govedina, pšenične / rižine mekinje, sjemenke bundeve / sezama, mak).

U liječenju akni jednako je važno u prehranu uvrstiti hranu bogatu vitaminima, a posebno vitaminom A (riblje ulje, jetra bakalara, jetra životinja, marelice, kiselica, špinat, buča, mrkva, krastavci), vitamin E (svi orašasti plodovi, biljna ulja, avokado, špinat, zob / heljda), B6 ​​(češnjak, mekinje, pinjoli, jetra životinja, skuša, kvasac, paprika, čičak, tuna, lješnjaci, proso).

Kod akni, kao i kod ostalih kožnih bolesti, preporučuje se izbjegavati izravnu sunčevu svjetlost, stresne situacije, posjete sauni i parnoj kupelji, kako bi se promatrao režim rada i odmora. Budući da mnogi pacijenti s aknama pate od mentalnog stanja koji se manifestira kompleksom inferiornosti s razvojem depresije, anksioznosti i socijalne neprilagođenosti, potrebno je konzultirati se s psihologom, au nekim slučajevima i uzimati lijekove za ispravljanje takvih stanja..

Izbor metoda liječenja akni ovisi o individualnim karakteristikama pacijenta, ali u svakom slučaju uključuje niz mjera - liječenje lijekovima (vanjska terapija, oralni lijekovi), nježne metode čišćenja i njege kože, poštivanje određenih prehrambenih pravila. Pravilna prehrana sastavni je dio sveobuhvatne terapije protiv akni i omogućuje vam povećanje učinkovitosti liječenja, postizanje stabilne remisije i značajno poboljšanje kvalitete života..

Prehrana protiv akni trebala bi biti posebna, jer sama dijeta protiv akni nije teška, ali vrlo učinkovito sredstvo za sprečavanje i liječenje izbijanja akni. Slijedite ove prehrambene savjete za akne kako biste lakše liječili svoje stanje.!

Prehrana za akne

Sredinom prošlog stoljeća znanstvenici su zaključili da ne postoji veza između stvaranja akni i prehrane. Ovo mišljenje podržali su dermatolozi tijekom sljedećih desetljeća. Međutim, sami pacijenti primijetili su povezanost između ponašanja u prehrani i manifestacije akni. Ovaj članak predstavlja trenutne dokaze o povezanosti između patogeneze akni i konzumacije ugljikohidrata, mliječnih proizvoda, omega-3 masnih kiselina, antioksidansa, cinka, vitamina A, E i C..

Što može biti uzrok akni?

Prvo morate reći što su akne. Akne (akne) su upalna bolest kože uzrokovana promjenama u lojnicama i njihovim kanalima za izlučivanje, uključujući i folikule dlake u procesu.

Mnogo je različitih razloga za pojavu osipa i svi oni leže u ljudskom tijelu, jer stanje kože izravno ovisi o zdravlju i radu unutarnjih organa.

Razlozi za razvoj akni uključuju hormonsku neravnotežu, nervozni stres, poremećaje imunološkog sustava i neke ginekološke bolesti te uzimanje bilo kakvih lijekova i dodataka prehrani, uključujući nezdravu prehranu i kao rezultat bolesti gastrointestinalnog trakta!

Stoga je vrlo važno provesti sveobuhvatnu dijagnozu cijelog tijela prije liječenja akni.!

Gastrointestinalne bolesti su čest uzrok akni

Akne vrlo često provociraju bolesti gastrointestinalnog trakta. Odavno je utvrđeno da kvaliteta kože izravno ovisi o kvaliteti ljudske prehrane. A ako je prehrana zasićena ugljikohidratima, a u njoj ima malo aminokiselina i masti, dolazi do povećanog lučenja lojnih žlijezda..

Također, kod nepravilne prehrane dolazi do velikog opterećenja jetre. Jetri postaje teško obavljati sve svoje funkcije detoksikacije tijela, a dio napora poduzima koža, jer je koža i organ izlučivanja! Dakle, bolesti probavnog sustava vrlo se često očituju na licu. Često se pacijentima s aknama dijagnosticira gastritis, crijevna disbioza i druge bolesti gastrointestinalnog trakta.

Dijeta protiv akni sastavni je dio liječenja

Da biste se riješili akni, morate smanjiti masnoću kože i pomoći u sužavanju lojnih žlijezda. To će zahtijevati upotrebu kozmetičkih i medicinskih proizvoda i postupaka u kombinaciji s pravilnom prehranom. Dijeta protiv akni uvelike je usmjerena na smanjenje unosa masti, šećera i povećanje unosa vlakana, što dovodi do normalizacije probave i značajnog poboljšanja stanja kože lica i tijela. Uz to, pravilno odabrana hrana i redoviti obroci poboljšavaju imunološki sustav, što pomaže prirodnoj borbi tijela protiv upala kože i drugih bolesti..

Koju hranu treba izbjegavati u liječenju akni?

Svi znaju da pušenje i pijenje alkohola uzrokuju opijenost tijela i doprinose pogoršanju kože. Ali čak i neki uobičajeni prehrambeni proizvodi kod nekih ljudi mogu uzrokovati opijenost..

Dijeta protiv akni znači izbjegavanje sve hrane koja povećava razinu glukoze i kolesterola u krvi, kao i one hrane koja može povećati rad lojnih i znojnih žlijezda. Dakle, preporuča se izuzeti iz prehrane:

  • slatkiši;
  • mlijeko;
  • alkoholna pića;
  • brza hrana i poluproizvodi;
  • gazirana pića, jaki čaj, kava;
  • ljuti začini i začini;
  • kečapi i umaci;
  • masno meso i riba, dimljeno meso;
  • prženi krumpiri;
  • brašno i škrobni slatkiši;
  • pekarski proizvodi.

Kada se ovi proizvodi konzumiraju, povećava se količina toksina u krvi, koje će tijelo nastojati izlučiti. Uključujući kroz pore na koži lica i tijela, što će pridonijeti razvoju akni.

Postoji niz studija koje su utvrdile da su u regijama gdje prehranom dominira biljna hrana s najmanje životinjskih masti, stope akni niže od svjetskog prosjeka. Ovi i mnogi drugi pokazatelji omogućili su nam da zaključimo o učinkovitosti prehrane protiv akni na licu i tijelu..

Šećer i rafinirana hrana najveći su neprijatelji vaše kože

Studije su pokazale da je ozbiljnost akni povezana s jedenjem hrane bogate šećerom. Glikemijski indeks, koji se od 1981. godine koristi u medicini, uspostavljena je kvantitativna jedinica za mjerenje potrošnje hrane, odražavajući brzinu njegove razgradnje, kao i promjene razine glukoze i inzulina u krvnoj plazmi. Nisko glikemijska hrana uključuje povrće i žitarice, dok se visoki glikemijski indeksi nalaze u profinjenijim ugljikohidratima poput bijele tjestenine, žitarica, čipsa, pekarskih proizvoda ili proizvoda od bijelog brašna.

Stoga je prvo što se preporučuje izbjegavanje pretjerane konzumacije slatkiša. Pokazalo se da šećer i rafinirana hrana potiču nakupljanje inzulina, kao i čimbenika rasta sličnog inzulinu. To dovodi do prekomjerne količine androgena (muških hormona), što povećava proizvodnju sebuma, koji začepljuje pore i kada se bakterije pridruže, pojavljuju se akne..

Najbolja klinička ilustracija hiperinsulinemije i istodobne endokrinološke patologije koja dovodi do akni je sindrom policističnih jajnika u odraslih žena. Ovo stanje karakterizira hiperinsulinemija, inzulinska rezistencija, hiperandrogenizam, što dovodi do hiperandrogenizma, u kojem se razvijaju simptomi poput hirzutizma i akni. Kada se liječi hiperinsulinemija. Simptomi postaju manje izraženi, to sugerira da su hiperandrogenizam i hiperinsulinemija povezani. Štoviše, kad su pacijenti jeli prehranu s niskim glikemijskim indeksom, razina androgena se normalizirala..

Dakle, rezultati dobiveni u svim radovima i istraživanjima znanstvenika širom svijeta potvrđuju da malo opterećenje ugljikohidratima može poboljšati stanje kože s aknama..

Mliječni proizvodi povećavaju proizvodnju sebuma

Kravlje mlijeko ima visok udio laktoze - mliječnog šećera, što također dovodi do povećanja razine šećera u krvi i inzulina, što potiče proizvodnju sebuma i hiperkeratinizaciju seboroičnih zona. Neki autori koji su istraživali veze između upotrebe mliječnih proizvoda i manifestacija akni zaključili su da težina akni ovisi ne samo o upotrebi mliječnih proizvoda, već i o njihovim vrstama..

Gluten je začepljenje crijeva

U žitaricama poput pšenice, raži, zobi, ječma i proizvoda na njihovoj osnovi, t.j. brašno i proizvodi od brašna, žitarice, tjestenina, slastičarstvo i druga hrana sadrže gluten koji stvara gluten koji ometa pravilno funkcioniranje crijeva.

Kava doprinosi aknama

Želio bih reći i nekoliko riječi o kavi. Kava potiče proizvodnju hormona kortizola, koji je hormon stresa (koji se naziva i hormon "razarač") i štetno djeluje na jetru, a kava također dramatično povećava razinu glukoze (šećera) u krvi. Stoga neopravdani porast razine kortizola u većini slučajeva dovodi do pojave akni i bolje je odbiti kavu tijekom liječenja akni..

Koja hrana može pomoći u borbi protiv akni?

Voda je izvor zdravlja vaše kože

Uz bilo koju dijetu, izuzetno je važno poštivati ​​režim pijenja. Voda je najvažniji izvor života na zemlji i zdravlja svakog od nas. Voda izravno sudjeluje u metabolizmu tvari kako bi smanjila štetni učinak toksina na tijelo. Voda ubrzava uklanjanje toksina iz tijela. Što, pak, doprinosi borbi protiv akni. Mineralna voda odlaže toksine, pomažući koži da se obnavlja na staničnoj razini. Voda također pomaže u apsorpciji hranjivih sastojaka iz hrane, a kao rezultat toga poboljšava kvalitetu kože i hidrataciju..

Vitamini C, A, B i E - pomagači u borbi protiv akni

Da bi se povećala sposobnost regeneracije kože i poboljšalo funkcioniranje imunološkog sustava, nužno je da prehrana obiluje raznim vitaminima i mikroelementima..

Da bi se povećala razina kolagena u krvi, koji je odgovoran za elastičnost kože i njezinu sposobnost regeneracije, u prehrani bi trebala biti prisutna hrana bogata vitaminom C, poput ribiza, paprike, brokule, cvjetače i kiselog kupusa. Vrlo često pacijentima s aknama nedostaje vitamina A i E, koji su također odgovorni za elastičnost i zdravlje kože. Hrana bogata ovim vitaminima, poput orašastih plodova, mrkve, špinata, bundeve, zelenog i narančastog povrća i voća, također bi trebala biti uključena u prehranu protiv akni..

Vitamini C, A i E također su snažni antioksidanti. Studije su pokazale da neki pacijenti s aknama imaju nisku razinu antioksidansa, pa imaju smanjenu sposobnost uklanjanja slobodnih radikala koji doprinose aknama..

Vitamin B vrlo je važan za dobro stanje kože koji sadrži kupus, heljda, mahunarke, jetra.

Antioksidanti - pouzdana zaštita kože

Znanstveni eksperimenti nastavljaju istraživati ​​ulogu flavonoida s antioksidativnim svojstvima. Primjerice, znanstvenici su otkrili da epigalokatehin-3-galat, antioksidans koji se nalazi u zelenom čaju, pomaže u smanjenju proizvodnje sebuma. Cvijet Impatiens balsamina (Touch-me-not balsamic, ili Garden balzam), koji se koristi u orijentalnoj medicini, sadrži flavonoide kamferon i kvercetin koji djeluju baktericidno protiv Propionibacterium acnes. Ista svojstva pokazuje i poznati fitoaleksin resveratrol koji se nalazi u kožicama crvenog grožđa, orašastih plodova, dudova, smreke, eukaliptusa..

Kod akni jedite hranu bogatu selenom i cinkom

Odnos cinka i selena u tijelu igra važnu ulogu. Ti mikroelementi sudjeluju u strukturi staničnih membrana i imaju ljekovito djelovanje. Cink je važan element za pravilan razvoj i funkcioniranje kože, ima bakteriostatski učinak protiv Propionibacterium acnes. Smanjenje sadržaja cinka zabilježeno je u bolesnika s aknama. Studije su pokazale da su dodavanje cinka pacijentima s teškim aknama poboljšalo stanje kože. Velika količina cinka koncentrirana je u mahunarkama, plodovima mora, sjemenkama bundeve i orašastim plodovima. Maksimalna količina selena koncentrirana je u brazilskom orahu.

Omega kiseline su neophodne za zdravu kožu

Riba također treba biti uključena u prehranu za liječenje akni. Bolje je dati prednost vrstama morskih riba bogatih omega kiselinama.

Dokazano je da su i omega kiseline koje se nalaze u lanenim sjemenkama važne. Omega-3 i omega-6 polinezasićene masne kiseline mogu utjecati na upalni odgovor na akne. Masna hrana u tipično razvijenim zemljama sastoji se prvenstveno od omega-6 masnih kiselina, dok u nerazvijenim zemljama sadrži velike količine omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u ribi, divljači i povrću. Omjer omega-6 prema omega-3 masnim kiselinama u hrani, preporučuju stručnjaci 2: 1.

Trenutno je vrlo malo studija koje su pronašle korelaciju između konzumacije omega-3 i omega-6 masnih kiselina i razvoja akni. Epidemiološka studija 1961. godine utvrdila je vezu između konzumiranja velike količine ribe (izvora omega-3 masnih kiselina) i smanjenja akni. Novija studija (2008.) pokazala je da je jedenje dodataka omega-3 pomoglo smanjiti ozbiljnost akni i učestalost upalnih elemenata, kao i poboljšati stanje pacijenta..

Sirovo povrće je najbolji izvor vlakana

Važan sastojak prehrane protiv akni su vlakna. Vlakna pomažu u uklanjanju toksina i drugih štetnih tvari iz tijela. Hrana bogata vlaknima svima je poznata - to je sirovo povrće, voće, orašasti plodovi, sjemenke lana, heljda.

Quinoa - "zlatno zrno" za liječenje akni

Odvojeno, želio bih vam reći o vrlo zanimljivom, jedinstvenom proizvodu bogatom vlaknima, ali zasad malo poznatom - to su zrna kvinoje. Kvinoju zbog svojih jedinstvenih svojstava čak nazivaju i "zlatnim zrnom", no teško ju je nazvati žitaricom, najbliži srodnici kvinoje su špinat i repa. Listovi kvinoje i mladi izdanci također se jedu kao povrće. Kvinoja je bez glutena, što je također vrlo važno u liječenju akni. Kvinoja sadrži veliku količinu jedinstvenih zdravih biljnih bjelančevina, a aminokiselinski sastav proteina vrlo je uravnotežen. Lizin, koji se također nalazi u kvinoji, pomaže ubrzati zacjeljivanje tkiva, a time ubrzava proces regeneracije kože, što je vrlo vrijedno u liječenju akni i raznih drugih kožnih lezija. Sadržaj fosfora u Quinoi usporediv je s mnogim vrstama riba.

Uz to, proizvod je bogat fitinskom kiselinom koja pomaže u snižavanju razine kolesterola, smanjujući time proizvodnju sebuma. Kvinoja je bogata raznim mineralima: magnezijem, kalijem, željezom, kalcijem, cinkom i vitaminima B i E, koji njeguju i njeguju stanice kože, što pomaže u poboljšanju kvalitete kože i kose.

Quinoa se može jesti i u obliku žitarica i u juhama i salatama. Zahvaljujući svom sastavu, kvinoja je prije svega moćan opći tonik koji našem životu daje energiju, snagu i zdravlje. Unutarnje zdravlje ključ je vanjske ljepote.!

Treba se pridržavati zdrave prehrane, kako tijekom liječenja akni, kako bi se ubrzali rezultati, tako i kontinuirano, radi održavanja zdrave, blistave, čiste kože..

Članci O Acne Gelovi