Učinkovita dijeta protiv akni na licu: preporučena prehrana za svaki dan u tjednu

Problem borbe za ljepotu kože postaje sve hitniji za žene. Pogoršanje okoliša, nezdrava prehrana dovodi do činjenice da sve više djevojaka starijih od 18 godina pati od pojave akni, akni.

Tijekom liječenja važno je ne samo imati pravilnu, cjelovitu njegu kože, već i imati pravilnu prehranu..

Prilagođena prehrana može učinkovito riješiti problem kožnih osipa.

Što bi trebala biti dijeta za čišćenje kože od akni, mitesera na licu, kako organizirati pravilnu prehranu i jelovnik za svaki dan u tjednu kako biste se riješili akni, naučit ćete iz ovog članka.

  • Kako će prehrana pomoći protiv osipa
  • Koju hranu trebate jesti
  • Tjedni meni protiv akni
  • ponedjeljak
  • utorak
  • srijeda
  • četvrtak
  • petak
  • subota
  • nedjelja
  • rezultatima

Kako će prehrana pomoći protiv osipa

Dermatolozi navode nekoliko glavnih uzroka akni koji nisu povezani s predmenstrualnim sindromom. To:

    hormonalni poremećaji;

alergijska reakcija na kozmetiku;

nepravilna njega kože;

pothranjenost i poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta.

Obično se za uklanjanje problema propisuje liječenje lijekovima - kreme, masti i govornice za uklanjanje vanjskih manifestacija akni i zacjeljivanje dubokih slojeva epiderme od patogenih bakterija koje su u njih ušle, uzrokujući stvaranje upale.

No bez uspostavljanja točnog režima prehrane, čak ni liječenje lijekovima nije istinski učinkovito. Stoga liječnici propisuju posebne dijete koje pomažu uspostaviti prehranu, vratiti pravilan rad crijeva i postići lijepu kožu..

Ovaj pristup može učinkovito razriješiti problem akni na licu i tijelu u relativno kratkom vremenu..

Dijeta ne daje trenutne rezultate, prva poboljšanja mogu se primijetiti najranije mjesec ili dva nakon normalizacije prehrane.

Proučite ljekovita svojstva luka i njihove kontraindikacije pomoću našeg članka.

Ima li koristi od suhog voća kivija, što je to? O tome će vam reći detaljan pregled..

Koju hranu trebate jesti

Mnoge djevojke su stotine puta čule od svojih majki ili starijih prijateljica o tome koliko su čips i druga brza hrana štetni, ali istodobno ih i dalje jedu.

I koža reagira u skladu s tim: tijelo gori uklanja toksine, prekida se normalan rad lojnih žlijezda. Akne se pojavljuju na licu i tijelu, pore su povećane, proizvodnja sebuma povećana, pore su začepljene.

Često uz navedene probleme postoji i siva, nezdrava put..

Da biste postigli zdravu kožu i atraktivan izgled, očistite hladnjak od štetne hrane. To:

    čips, krekeri, hrana bogata pojačivačima okusa i mononatrijev glutamat;

hrana s visokim udjelom šećera - aktivno izaziva stvaranje akni;

iz prehrane također treba isključiti majonezu i masne umake s konzervansima;

ne smije se jesti dimljeno, prženo i masno meso;

gazirana pića, osim prirodne mineralne vode, također su zabranjena;

brza hrana, jaka crna kava natašte i alkohol trebali bi nestati iz vaše prehrane.

Trebali biste se ograničiti na upotrebu slatkih peciva, zamjenjujući ih prirodnim slatkišima - medom, bobičastim voćem, suhim voćem, domaćim sufleom.

I što je korisno uključiti u pravilnu prehranu protiv pogoršanja akni, velik broj akni?

Pravi reanimator za kožu su sve vrste žitarica: pšenica, riža, zobene pahuljice, biserni ječam, heljda. Bogate su vlaknima, koja povoljno djeluju na probavu, poboljšavaju rad crijeva.

Nemasno kuhano meso, piletina i bijela riba vrlo su korisni, izvor je proteina - građevinski materijal za nove stanice.

Svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, kefir, fermentirani mliječni proizvodi trebali bi biti stalno prisutni u prehrani. Pozitivno djeluju na crijeva, poboljšavaju probavu, čišćenje tijela od toksina. Visoko u kalcijumu.

Svo povrće i voće, osim mahunarki, mora se konzumirati.

Nezaslađeni kompoti, mineralna voda, biljni čajevi dobri su za želudac i crijeva. Zeleni čaj ima snažno antioksidativno djelovanje, poboljšavajući metabolizam, revitalizirajući kožu.

Laneno sjeme i laneno ulje pomažu u borbi protiv prekomjernog stvaranja kolesterola, normaliziraju proizvodnju sebuma. Mogu se dodavati žitaricama, salatama. Ne možete kuhati s lanenim uljem.

Rezimirajmo. Pravilna prehrana na dijeti protiv akni i loše kože mora uključivati ​​hranu koja sadrži: cink, selen, vitamine A, E, skupinu B, vlakna i proteine.

Neke od navedenih hranjivih tvari mogu se naći u kompleksima vitamina i uzimati u obliku tableta kao dodatak prehrani..

Tjedni meni protiv akni

Kako bismo vam olakšali prelazak na pravilnu prehranu, za vas smo, uzimajući u obzir preporuke dermatologa, sastavili približni tjedni meni prehrane kako biste se riješili akni.

U nju možete zamijeniti nešto hrane ili pića, uzimajući u obzir gornje preporuke.

ponedjeljak

Doručak: svježi sir sa svježim voćem ili bobicama i vrhnjem - 250 g, zeleni ili biljni čaj, sendvič od raženog kruha sa sirom i maslacem.

Ručak: pileća juha s rajčicom, kupusom i rižom. Rotkvica, kiselo vrhnje, salata od zelenog luka. Od pića - mineralne vode ili biljnog čaja, možete popiti šalicu slabe kave s mlijekom, bez šećera.

Večera: salata od rajčice, krastavaca i zelenila s preljevom od maslinovog ulja i limunovog soka. Pirjana riba u umaku od kiselog vrhnja s rižom kao ukrasom. Za slatkiše - voćna salata od banana, jabuka i naranči s dresingom od jogurta.

Piće uključuje mineralnu vodu s limunom i mentom, zeleni ili crni čaj s mlijekom. Shu pu-erh je vrlo koristan - s malom količinom šećera, soli, mlijeka.

utorak

Doručak: zobene pahuljice s bobičastim voćem na mlijeku, ljuti tost sa sirom i rajčicom na raženom kruhu. Od pića - puer ili slaba kava s mlijekom.

Ručak: pileća prsa pečena u foliji, povrtna salata od paprike, cherry rajčice i zelena salata s raženim krutonima. Od pića - mineralna voda, kefir ili biljni čaj.

Večera: juha od crvenog graha sa svježom rajčicom i piletinom. Salata od morskih plodova s ​​preljevom od maslinovog ulja i limunovog soka. Za slatko - torte od sira bez šećera, sa svježim bobičastim voćem i vrhnjem.

Od pića - čaj, fermentirano pečeno mlijeko ili mineralna voda.

O korisnim svojstvima poriluka možete saznati u našem detaljnom pregledu..

A o korisnim svojstvima špinata za žene pročitajte u drugoj publikaciji..

srijeda

Doručak: fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir sa suhim voćem, voćna salata.

Ručak: juha od lososa s rižom, salata od kuhanih pilećih prsa s rajčicama, zelenom salatom i svježim krastavcem. Tost sa sirom. Od pića - biljni čaj, ajran, slaba crna kava bez šećera.

Večera: govedina na pari s gljivama dinstana u kiselom vrhnju, pileća juha.

Od pića - mineralna voda s negaziranim limunom, čaj s mentom.

četvrtak

Doručak: palačinke na kefiru s vrhnjem, jogurt, kava s mlijekom, ne jake.

Ručak: heljdina kaša s maslacem i pirjanim gljivama, salata od povrća. Pića - mineralna voda s limunom, čaj od mente, kava bez mlijeka.

Večera: juha od povrća bez dodavanja mesa, pirjana pileća prsa, voćna salata.

Od pića: kefir, fermentirano pečeno mlijeko ili ajran.

petak

Doručak: svježi sir s grožđicama i orasima, jogurt, kava s mlijekom.

Ručak: tost sa sirom i piletinom, salata od rajčice i krastavaca, juha od pilećih rezanaca. Voćna salata. Od pića - biljni čaj, ajran, crni čaj.

Večera: kuhani jezik s rižom, voćna salata, jogurt. Od pića - mineralna voda, mlijeko ili kefir.

subota

Doručak: pšenična kaša s bobičastim voćem, jogurt. Od pića - mineralna voda ili biljni čaj.

Ručak: kuhana ili kuhana na pari riba s ukrasom od povrća, tost sa sirom. Mineralna voda s limunom, crna kava bez šećera.

Večera: svježi sir sa svježim voćem, heljdina kaša s piletinom pečenom u foliji. Biljni čaj ili shu puerh.

nedjelja

Doručak: zobene pahuljice s orasima i suhim voćem, tost sa sirom. Fermentirano pečeno mlijeko ili čaj od mente.

Ručak: pileća juha, salata od povrća, krutoni s maslacem. Kava s mlijekom ili mineralnom vodom.

Večera: voćna salata, kolači od sira s grožđicama, salata od povrća s jetrom. Čaj od mente ili mineralna voda.

Za međuobroke je najbolje koristiti salate od voća, orašastih plodova ili povrća. Preporučuje se piti najmanje 2 litre mineralne vode dnevno.

Meso ili riba je samo na pari ili kuhano, prženo meso treba u potpunosti isključiti iz prehrane.

Za preljev koristite maslinovo ulje ili ulje oraha. Suncokretovo ulje i margarin zabranjena su hrana.

Znate li koje su koristi od repe za tijelo muškaraca, žena i djece? Saznajte više sada!

Naša publikacija reći će vam o korisnim svojstvima i kontraindikacijama zelene rotkve.

Ovaj članak detaljno razmatra ljekovita svojstva čaja od kamilice, moguću štetu, kontraindikacije.

rezultatima

Ne biste trebali čekati trenutne rezultate odmah nakon prelaska na dijetu. Liječnici-dermatolozi obično nazivaju brojeve od 2 do 4 mjeseca - ovo je toliko koliko tijelo treba za obnovu i pokretanje mehanizma za normalizaciju metaboličkih procesa i uklanjanje toksina.

Uz to - što ste se navikli na zdravu hranu, ukusnu, i sami se uskoro nećete htjeti vratiti na pogrešnu prehranu.

Slušajte svoje tijelo, brinite se o njemu. Zdrava prehrana utječe na stanje kože, opći ton tijela, imunitet.

Počevši paziti na svoje zdravlje, napravit ćete ogroman korak prema zdravom životu i dobrom raspoloženju. A tome pridonosi i odsutnost akni.

Dijeta protiv akni na licu: proizvodi, jelovnici, rezultati

Sadržaj članka:

  • Što je dijeta protiv akni
  • Dopušteni proizvodi
  • Zabranjena hrana
  • Pravila prehrane
  • Izbornik za tjedan
  • Rezultati prehrane

Dijeta protiv akni posebna je prehrana koja će vam pomoći smanjiti broj ružnih i bolnih lezija. Njegova učinkovitost ovisi o uzroku akni. Svi znamo da je koža pokazatelj ispravnog funkcioniranja tijela. Ako negdje ima problema, pokazat će se na licu. Akne mogu uzrokovati mnogi čimbenici, počevši od hormonalne nestabilnosti i završavajući ozbiljnim patologijama unutarnjih organa - u tim će slučajevima zdrava prehrana, naravno, biti prikladna, ali malo je vjerojatno da će vas spasiti od osipa. Međutim, ovi su čimbenici relevantni samo ako se akne neočekivano manifestiraju, unatoč činjenici da prije niste imali takav problem. Ali ako su vam neugodni osipi stalni pratitelj, onda ih izaziva nepravilna briga i / ili neuravnotežena prehrana. U ovoj je situaciji prehrana najvažniji korak u rješavanju problema..

Što je dijeta za kožu protiv akni?

Crijeva i koža dvije su čvrsto povezane "strukture". Često djevojke, pokušavajući ispraviti nedostatke kože lica, troše puno novca na vrhunske kreme i profesionalne salonske zahvate, ali sve uzalud. To ukazuje na to da problem leži ne izvana, već iznutra, te je prije svega potrebno liječiti crijeva..

Stoga nije teško pretpostaviti da je dijeta protiv akni prvenstveno usmjerena na poticanje rada crijeva, a njezin glavni "sastojak" su vlakna ili dijetalna vlakna..

Vlakna se nazivaju "crijevna spužva". Zašto spužva? Jer djeluje na probavni sustav poput spužve za kuhinjski stol. Razmislite sami, želeći obrisati stol, nećemo uzeti plastičnu vrećicu ili svilenu krpu. Dobro razumijemo da se ti materijali neće nositi sa zadatkom, ali spužva je druga stvar. A ako prehrambena vlakna pogledate kroz mikroskop, možete vidjeti da imaju istu poroznu strukturu..

Zbog toga, baš kao što spužva od pjene uklanja prljavštinu sa stola, vlakno sakuplja sve štetne tvari i zajedno sa sobom uklanja ih iz tijela. To znači da ako jedemo dovoljno hrane bogate dijetalnim vlaknima, crijeva rade savjesno; ako je malo takvih proizvoda u našoj prehrani, tada se javljaju prvi problemi s zatvorom i drugim gastrointestinalnim poremećajima, a zatim koža počinje trpjeti.

Dozvoljena hrana protiv akni na licu

Dakle, glavni lik dijete protiv akni su vlakna, što znači da prehrana koja bi vašu kožu trebala spasiti od neugodnih osipa mora prije svega biti obogaćena hranom s visokim udjelom prehrambenih vlakana. To uključuje žitarice, mahunarke, voće (posebno agrumi i jabuke), povrće (posebno brokulu), orašaste plodove (posebno bademe i kikiriki), sve zelje itd..

Hrana bogata dijetalnim vlaknima prikazana je u tablici:

Hrana od vlakanaDijetalna vlakna na 100 g
Mekinje43.6
Badem14.9
Zrno heljde11.3
Grašak10.7
Cijela pšenica9.5
Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna8.6
Kikirikiosam
Zobene krupiceosam
Grah7
Grožđice6,7
smeđa riža5.8
Leća4.7
Zeleni (prosjek)3.8
Mrkva3.1
Brokula3
Jabuke2
bijela riža0,8

Uvidom u vašu uobičajenu prehranu i provjerom količine vlakana u osnovnoj hrani koja je čini, možete odrediti svoj uobičajeni unos vlakana. Ako se pokaže da je ta doza znatno niža od propisane norme, treba je postupno povećavati na normalnu vrijednost..

Prehrambena vlakna, međutim, daleko nisu jedini element koji bi se trebao pojaviti u prehrani osobe koja se želi riješiti akni. Također, sljedeće biološki aktivne tvari trebale bi se pojaviti u dovoljnim količinama:

    Bjelančevine. Ovaj element igra glavnu ulogu u izgradnji stanica, uključujući epidermu. U prehrani protiv akni, proteine ​​je najbolje uzimati od nemasnog mesa, puretine, piletine, kao i od ribe i raznih plodova mora..

Vitamin A. Odgovoran je za obnavljanje i održavanje epitelnih tkiva. Najbolji izvori ovog elementa su mrkva, krastavci, špinat, kiselica, maslinovo ulje.

Vitamin E. Snažni antioksidans koji vam omogućuje dugotrajno održavanje kože zdravog izgleda. Ovom su komponentom bogate razne vrste orašastih plodova..

Vitamini skupine B. Oni će pomoći u normalizaciji enzimskih procesa. Svi sirevi, heljda, mahunarke, kupus bogati su B-vitaminima.

Omega kiseline. Pomoći će smanjiti štetu od loših masti i ubrzati metabolizam masti. Najbolje je uzimati ove kiseline iz sjemena, posebno lana. Odličan je izvor i riblje ulje, naravno, nije ga potrebno piti na starinski način žlicama, dovoljno je uzimati ga u kapsulama.

Cinkov. Ovaj je mineral aktivno uključen u kontrolu lojnih žlijezda i smanjuje višak proizvodnje sebuma. Cink se može naći u izobilju u šparogama, mekinjama, jetri, govedini.

  • Selen. Uz pomoć ovog minerala doći će do obnove ozlijeđenih stanica. Selen sadrži puno orašastih plodova i pšenice.

  • Zabranjena hrana na izborniku prehrane protiv akni

    Dakle, sada možete otprilike zamisliti koja hrana može i treba biti prisutna u prehrani osobe koja se želi riješiti akni. Međutim, postoji i popis zabranjenih namirnica, a ako ne isključite njihovu konzumaciju, uvođenje korisnih komponenata možda neće dati željeni učinak..

    Pogledajmo koju hranu dijeta protiv akni isključuje:

      Kruh i bilo koji pekarski proizvodi od finog brašna;

    Masno meso, mast;

    Dimljeni proizvodi, uključujući kobasice i kobasice;

    Začinjena jela - ne biste trebali kupovati gotovu hranu i koristiti previše začina i pojačivača okusa prilikom pripreme domaćih jela;

    Alkoholna pića, kao i jaki čaj i kava;

  • Štetni slatkiši - kolači, kolači, bomboni, čokolade, pa čak i džem.

  • Potrebno je smanjiti količinu rafiniranog šećera, koji je sigurno uključen u sve gore navedene proizvode, uključujući i domaći džem. Kao slatkiše treba jesti samo suho voće i voće..

    Dijetalna pravila za akne

    Dijeta protiv akni, naravno, nije samo popis dopuštenih i zabranjenih namirnica, to je i niz pravila koja je vrlo važno poštivati ​​za stvarno dobar rezultat..

    Pogledajmo najvažnije:

      Dan posta. Najbolje je započeti dijetu na dan posta, što će pokrenuti snažan proces čišćenja. Može se provoditi na suvim šljivama, jabukama, repu, lubenicama. Međutim, prakticiranje takvog mono gladovanja dopušteno je samo ako nema zdravstvenih problema..

    Ispravna toplinska obrada. Sva jela treba kuhati na pari ili u sporo kuhaču. Takva obrada omogućuje vam spremanje korisnijih komponenata u proizvode. U ekstremnim slučajevima možete koristiti pećnicu, ali svakako morate odbiti prženje.

    Minimum začina i ulja. Pri kuhanju nastojte koristiti što manje soli, začina i ulja..

    Režim pijenja. Vrlo je važno poštivati ​​ispravan režim pijenja tijekom dijete, to je posebno važno kada se povećava unos vlakana. Morate piti čistu vodu brzinom od najmanje 30 ml na 1 kg težine.

  • Izmjena proizvoda. Pokušajte ne jesti istu hranu, koristite različitu hranu iz dana u dan. To će vam pomoći da nabavite sve potrebne vitamine i minerale i spriječiti opuštanje želuca..

  • Još jedno važno pravilo je da trebate slušati svoje tijelo. Ako, dok slijedite jednu ili drugu prehrambenu preporuku, imate neugodne simptome, trebali biste je prestati slijediti.

    Izbornik za tjedan prave prehrane za akne

    Ljudi koji nikada nisu vezali ruke pravilima zdrave prehrane, u početku parovi vjeruju da je takva prehrana vrlo dosadna i neugodna, ali u tome ima malo istine. Svakako, trebat će neko vrijeme da naučite nove recepte i savladate zdravo kuhanje, ali vrijedi. Međutim, kako vam ne bi bilo teško na početku dijete, dat ćemo vam primjer jednostavne prehrane za tjedan dana..

    ponedjeljak

      Doručak: zobene pahuljice s datuljama i orašastim plodovima;

    Ručak: riblja juha, kuhano jaje, par kriški kruha od cjelovitih žitarica;

  • Večera: pileći kotlet na pari s velikim dijelom salate od svježeg povrća.

  • utorak

      Doručak: tepsija od svježeg sira s grožđicama bez šećera, sendvič sa sirom na raženom kruhu;

    Ručak: pureća juha, kruh od cjelovitih žitarica s pilećim prsima;

  • Večera: kuhana govedina ukrašena povrćem na pari.

  • srijeda

      Doručak: voćna salata, sendvič s maslacem od kikirikija;

    Ručak: zečja juha, kruh od cjelovitih žitarica, salata od povrća;

  • Večera: heljda s pečenim pilećim prsima i brokulom.

  • četvrtak

      Doručak: rižina kaša s biljnim mlijekom s grožđicama, voće;

    Ručak: pileća juha, kuhano jaje, kruh od cjelovitih žitarica;

  • Večera: povrtni ragu sa zečjim mesom, rezanje povrća.

  • petak

      Doručak: voćna salata, vrući sir i sendvič s rajčicom;

    Ručak: riblja juha, sendvič sa sirom, zelena salata;

  • Večera: kuhana riža sa zelenim graškom i puretina.

  • subota

      Doručak: omlet na pari, rezanje povrća;

    Ručak: ječmena kaša sa zečjim mesom i povrćem;

  • Večera: voćna salata, sendvič sa sirom.

  • nedjelja

      Doručak: zobene pahuljice na vodi ili biljnom mlijeku, voće;

    Ručak: pureća juha, kruh od cjelovitih žitarica;

  • Večera: riba i povrće na pari.

  • Također, pokušajte naučiti nove recepte. Možete sami napraviti sirove bombone od orašastih plodova i datulja, domaću pastromu od pilećih prsa i eksperimentirati s preljevima za salate kako vam ne bi dosadilo. Napokon, u idealnom slučaju morate osigurati da zdrava prehrana nije epizoda u životu, već stalna praksa. Svladavši mnoge zdrave, ali ukusne recepte, neće vam biti teško stalno se pravilno hraniti. Dakle, možete se spasiti ne samo akni, već i mnogih drugih zdravstvenih problema..

    Rezultati dijete protiv akni

    Prije svega, vrijedi reći da ne biste trebali očekivati ​​trenutni rezultat, vaš je zadatak poboljšati aktivnost crijeva i osloboditi ga štetnih tvari, a, kao što razumijete, to se ne događa brzo. Uz to, kao što smo gore rekli, u početku se stanje kože može čak i pogoršati. Međutim, dugoročno - nakon 1-2 mjeseca - očekuju vas primjetni rezultati..

    Ako vas ne odlikuje jaka snaga volje, dopustite si da "prevarite mil" - tako je moderno danas nazivati ​​planirano kršenje režima koje se prakticira u prehrani. To znači da 1-2 puta tjedno možete jesti nešto zabranjeno - na primjer, sladoled. To će vam dati snage da u budućnosti ostanete na ispravnoj prehrani. I, vjerujte mi, bolje je jednom tjedno prekršiti pravilo, nego ne podnijeti dugotrajna ograničenja i potpuno prekršiti.

    Kako se hraniti na dijeti protiv akni - pogledajte video:

    Vrste dijeta protiv akni, osnove pravilne prehrane, popis namirnica za čišćenje kože

    Problem akni na licu pogađa mnoge mlade djevojke i već odrasle žene.

    Pogrešno je vjerovati da se problem može riješiti isključivo kozmetičkim postupcima..

    Problematična koža rezultat je kršenja dubljih unutarnjih procesa, koji su često uzrokovani nepravilnom prehranom.

    Posebne dijete protiv akni na licu pomoći će poboljšanju stanja kože smanjenjem štetnih proizvoda, kao i blagotvorno djelovanje na probavni trakt.

    Uzroci akni

    Da biste uklonili problem, važno je prije svega znati zašto je nastao. Uzroci akni mogu biti kršenja normalnog funkcioniranja hormonskog sustava, gastrointestinalnog trakta, kao i dugotrajni stres.

    Naravno, dermatolog će vam pomoći pronaći točan uzrok kršenja, a pitat će vas i o značajkama vaše svakodnevne prehrane..

    Pravilna prehrana protiv akni uvelike će poboljšati stanje kože..

    Dijeta za liječenje akni: zabranjena hrana

    Postoji popis proizvoda koje dermatolozi strogo zabranjuju osobama koje su sklone problematičnoj koži.

    Oni izazivaju povećanu proizvodnju sebuma koji začepljuje pore i dovodi do njihove upale, a time i pojave osipa..

    To uključuje:

    Slastičarstvo i čokolada - Jedenje čokolada, kolača i drugih slatkiša ne samo da šteti vašem tijelu, već i izgledu kože. Bolje dati prednost svježem voću.

    Pića s bojama: Trebali biste se suzdržati od limunada i drugih slatkih napitaka s bojama, jer oni samo štete cijelom tjelesnom sustavu.

    Smanjite prženu hranu. Pržena hrana potiče lučenje sebuma koji začepljuje pore i omiljena je poslastica štetnim bakterijama..

    Ukratko, pržena hrana ulaznica je za nezdravu kožu.

    Ograničite konzumaciju alkohola i prestanite pušiti. U slučaju da se pokaže da je drugo pravilo preteško, pokušajte barem smanjiti broj popušenih cigareta dnevno..

    Jela koja trebate uključiti u prehranu protiv akni

    Vaša će vam koža zahvaliti što jedete hranu poput:

    • Pečena govedina s povrćem;
    • Riba na pari;
    • Salata od rajčice, luka, krastavca i kuhanog graha. Bolje je napuniti maslinovim uljem..

    Uz to, postoje mnogi proizvodi koji pogoduju koži:

    • Riba koja hrani tijelo najkorisnijom omega 3;
    • Orašasti plodovi koji sadrže veliku raznolikost hranjivih sastojaka;
    • Avokado koji sadrži vitamin C koji smanjuje upalu kože i vitamin E koji igra ogromnu ulogu u imunitetu kože.
    • Kopar koji detoksicira tijelo i poboljšava probavni trakt;
    • Peršin, koji liječi ožiljke i igra veliku ulogu u uklanjanju upala kože;
    • Mrkva koja zadržava elastičnost i vlažnost kože;
    • Brokula je skladište vitamina;
    • Češnjak vodi snažnu borbu protiv mikroba i jača ukupnu imunitet.

    Dijeta za čišćenje kože od osipa

    Evo primjera prehrane koja pomaže očistiti kožu. Navedeni proizvodi uključuju doručak, ručak, popodnevni čaj i večeru.

    • Šalica čaja + kruh s kriškom sira + banana ili jabuka;
    • Juha + prilog;
    • Čaša soka + voće;
    • Tanjur svježeg sira + kruh sa sirom. Pijte kefir s malo masnoće nekoliko sati prije spavanja..

    Glavno pravilo u bilo kojoj prehrani usmjerenoj na rješavanje akni je smanjenje konzumacije nezdrave hrane..

    Važno je imati razna jela i jesti puno - 1,5 - 2 litre dnevno.

    Proteinska dijeta protiv akni: šteta za kožu

    Ova je prehrana stekla popularnost zahvaljujući impresivnoj stopi ispuštanja kilograma, no u slučaju problematične kože to će samo pogoršati situaciju..

    Stručnjaci tvrde da takva prehrana samo negativno utječe na ljudsko zdravlje i sadrži mnoge nuspojave:

    • imate problema sa stolicom;
    • pogoršanje kroničnih bolesti;
    • povećana pojava akni;
    • negativan učinak na bubrege;
    • osjećaj slabosti;
    • vrtoglavica, poremećaji koncentracije.

    Bez bjelančevina i korisnih vitamina, ljudsko tijelo je jako oslabljeno. Stoga je bolje dati prednost zdravijoj prehrani, jer je zdravlje najcjenjeniji dar.

    Dijeta za akne tjedan dana

    Evo jelovnika za sedam dana, uslijed kojeg će se vaše zdravlje poboljšati, a koža će postati vizualno čišća. Donijet ćemo doručak, ručak, popodnevni čaj i večeru.

    • Tost od raženog brašna + rajčica. Možete popiti čašu jogurta i pojesti kivi;
    • Pečena riba + salata;
    • Tanjur svježeg sira;
    • Pirjana piletina s povrćem + gazpacho.
    • Kuhana smeđa riža + salata od kineskog kupusa;
    • Gulaš s povrćem + pire od kupusa;
    • Svježi sir + jabuka;
    • Salata od povrća + pečeni losos.
    • Juha od bundeve + banana;
    • Pirjano povrće + tvrdo kuhano jaje;
    • Sir + jabuka;
    • Povrće na pari + kuhana govedina.
    • Proso kaša + rajčica;
    • Dijetalne lazanje + salata od mrkve;
    • Tanjur svježeg sira + orašasti plodovi;
    • Juha od povrća + lagani omlet.
    • Zobena kaša + jogurt;
    • Heljda + pileća prsa na pari;
    • Sir + jabuka;
    • Paprikaš od povrća + svježi sir.
    • Smeđa riža + voće;
    • Riba na pari + salata od rajčice;
    • Tost s maslinovim uljem i rajčicom;
    • Kuhani zec + salata.
    • Voćna salata + jogurt;
    • Riža + povrće;
    • Naranča;
    • Pečeni losos + brokula.

    Ova dijeta pomaže u normalizaciji stanja kože i gastrointestinalnog trakta. Međutim, ne zaboravite piti najmanje 1,5 litre čiste vode dnevno..

    Tajne pravilne prehrane

    Recepti za dijetu protiv akni trebali bi sadržavati hranu bogatu tvarima koja se bori protiv akni na licu. Važno je znati elemente u tragovima - "zaštitnike" zdravlja kože:

    • Omega kiseline se bore protiv upala. Mogu se naći u sjemenkama muslija i lana, koje normaliziraju gastrointestinalnu funkciju;
    • Vitamin A nalazi se u tamnozelenom povrću i igra ogromnu ulogu u ljudskom tijelu;
    • Vitamin E naziva se i "vitaminom ljepote". Nalazi se u špinatu, kiselici, marelicama i jetri;
    • Cink normalizira rad žlijezda lojnica. Bogate su haringom, kamenicama i pšeničnim mekinjama.

    Konzumirajući proizvode koji sadrže takve spojeve, brzo ćete osjetiti povoljan rezultat: koža će postati primjetno čišća, broj osipa će se smanjiti, a stari će početi brže rasti..

    Recenzije dijeta protiv akni

    Na Internetu postoji mnogo recenzija koje su napisali ljudi koji nisu ni izbliza upoznati s problematičnom kožom. Evo nekoliko recenzija:

    Kao tinejdžer nisam patila od problematične kože, ali već s 20 godina lice mi je bilo prekriveno aknama.

    U panici sam preuzeo temelje, ali preklapanje nedostataka ne poistovjećuje se s njihovim rješavanjem.

    Isprobala sam mnogo maski, krema - bez rezultata.

    Naletjela sam na posebnu dijetu protiv akni, prestala jesti nezdravu hranu i piti sodu - sada moja koža izgleda puno bolje. Držat ću se ove dijete u budućnosti..

    Dermatolog mi je savjetovao da se odreknem štetnih proizvoda radi poboljšanja stanja kože.

    Naravno, nije bilo lako normalizirati prehranu i nositi se s "brzim" grickalicama, ali želite imati lijepu kožu.

    Posebna prehrana, dvije litre vode dnevno i ustrajnost pomogli su mi da se koža sjaji..

    Akne

    Opći opis bolesti

    To je kronična upalna bolest kože. Nije opasno za život, ne utječe na funkcionalnost osobe, ali nepravilnom njegom može dovesti do pojave ožiljaka na koži [1]. Pogledajmo bliže zašto nastaju akne.

    Lojne žlijezde su malene žlijezde koje se nalaze u blizini površine kože. Pričvršćuju se na folikule dlake, a to su male rupe na koži iz kojih rastu dlačice..

    Lojne žlijezde podmazuju kosu i kožu kako se ne bi isušivale. To čine tako što proizvode masnu tvar koja se naziva sebum..

    Ako se na koži pojave prištići, to je znak da su žlijezde počele stvarati previše sebuma. Njegov višak miješa se s mrtvim stanicama kože i stvara čep u folikulu..

    Ako je začepljeni folikul blizu površine kože, savija se prema van, stvarajući bijelu glavu.

    Uobičajeno bezopasne bakterije koje žive na koži mogu kontaminirati i zaraziti začepljene folikule, uzrokujući papule, pustule, čvorove ili ciste [3].

    Uzroci akni

    Mnogo je čimbenika koji mogu uzrokovati akne. Najčešći su:

    • Povećanje razine androgena u krvi. To je vrsta hormona koja se brzo povećava tijekom puberteta. U žena se pretvara u hormon estrogen. Povećanje razine androgena u krvi izaziva aktivniji rad lojnih žlijezda, zbog čega se izlučuje više sebuma. Uništava stanične stijenke u porama, izaziva rast bakterija, što je preplavljeno upalnim procesima na koži i stvaranjem akni.
    • Uzimanje lijekova koji sadrže litij i androgen.
    • Korištenje kozmetike koja je masna ili koja začepljuje pore.
    • Hormonski poremećaj u tijelu.
    • Emocionalni stres.
    • Razdoblje menstruacije [1].
    • Nasljednost - istraživanje pokazuje da dijete koje ima oba roditelja s aknama ima mnogo veći rizik od razvoja akni.
    • Trudnoća, posebno tijekom prvog tromjesečja. U to se vrijeme u tijelu događa promjena razine hormona, zbog čega se na tijelu mogu pojaviti osipi..
    • Sindrom policističnih jajnika u žena često je stanje koje može uzrokovati akne, debljanje i male ciste unutar jajnika
    • Nošenje predmeta koji su u stalnom kontaktu s pogođenim područjem. Na primjer, kapa, kaciga, ruksak - to može izazvati povećanje područja upalnog procesa [3].
    • Nepravilna prehrana. Istraživanja pokazuju da određena hrana bogata ugljikohidratima može pogoršati akne. Uključuju čokoladu, čips i druge grickalice, proizvode od brašna [4].

    Vrste akni

    1. 1 Maloljetničke akne vrsta su koja se najčešće javlja u dobi od 12 do 16 godina. Karakterističan znak su upalna područja s malim pustulama na licu ili tijelu uslijed poremećaja rada lojnih žlijezda..
    2. 2 Komedoni su vrsta akni koja nastaje kad su folikuli začepljeni kosom, sebumom, kozmetikom, mrtvim česticama kože. Mogu se pojaviti kao crne ili bijele točkice.
    3. 3 Miteseri su vrsta otvorenih komedona. U pravilu ih je lako ukloniti kod kuće maskama, pilingima i pravilnom njegom..
    4. 4 Bijeli prištići su zatvoreni komedoni. Nastaju iz pore u kojoj se nakuplja sebum i ne može izaći. Zbog toga se pojavljuje bijela točka. Samo po sebi nije opasno, ali ako u njega uđu bakterije, to može izazvati razvoj upalnog procesa..
    5. 5 Papule su upaljeni komedoni koji se pojavljuju kao ružičaste ili crvene mrlje na koži. Mogu izazvati neugodne, bolne senzacije na dodir. Pokušaji istiskivanja mogu izazvati pojačanu upalu ili ožiljke na koži.
    6. 6 Pustule su još jedna vrsta upaljenih akni. Sastoji se od bijele glave s crvenim područjem oko sebe. S vremenom se puni bijelim ili žutim gnojem. Nikada ne istiskujte pustule - one mogu ostaviti ožiljak ili tamno mjesto.
    7. 7 Čvorići su velike, upaljene kvržice. Razvijaju se duboko u koži i vrlo često donose bolne senzacije. U slučaju pojave ove vrste akni, odmah se obratite dermatologu.
    8. 8 Ciste su relativno velike lezije koje sliče na vrenje. Poput čvorova, oni mogu biti bolni i trebaju liječenje prema propisu stručnjaka..
    9. 9 Acne conglobata je možda jedan od najtežih oblika akni, karakteriziran velikim brojem osipa. Uključuje mnoge upaljene čvorove koji su međusobno povezani ispod kože. Ova vrsta može utjecati na vrat, prsa, ruke i stražnjicu. Često ostavlja ožiljke. Ova vrsta akni češća je u muškaraca i ponekad se može pokrenuti uzimanjem testosterona ili steroida [2].

    Simptomi

    Najčešći simptomi su sama upala kože. To su crvenilo, miteseri ili bijeli izbočeni prištići, apscesi. Ponekad uzrokuju nelagodu: bol kad se pritisne, otvrdnuće. Mogu biti i u obliku ispupčenja, pa čak i [4].

    Komplikacije akni

    Najčešća komplikacija akni su ožiljci i ožiljci koji ostaju na koži nakon cijeđenja ili nepravilnog tretmana, nedostatka njege. Gotovo sve vrste akni iza sebe mogu ostaviti ožiljke, ali najčešće se javljaju nakon najozbiljnije vrste - puknuće cista i čvorova koji utječu na kožu oko njih.

    Postoje tri glavne vrste ožiljaka koji ostaju nakon akni i akni:

    1. 1 Male duboke rupe na površini kože koje izgledaju kao da su probušene oštrim predmetom.
    2. 2 pruge ožiljnog tkiva koje se stvaraju ispod kože i daju površini neravnomjeran izgled.
    3. 3 Okrugla ili ovalna udubljenja na koži koja nalikuju kraterima i imaju malo prepoznatljivu sjenu.

    Takve neugodne posljedice možete izbjeći ako pravilno njegujete kožu, liječite akne i ni u kojem ih slučaju sami ne istiskujete [3].

    Uobičajeni mitovi povezani s aknama

    • Akne se pojavljuju zbog nepravilne prehrane. Studije su pokazale da ne uzrokuje osip sva "pogrešna" hrana. Tako, na primjer, masna hrana ne utječe na rast akni. No rad u kuhinji s kadicama u kojima se prži hrana može izazvati osip, jer se mikroskopske čestice ulja mogu taložiti na koži, začepiti folikule i izazvati iritaciju.
    • Akne se neće pojaviti ako svakodnevno čistite kožu. Zapravo, prečesto čišćenje kože nekoliko puta dnevno kemikalijama samo je čini ranjivijom i izaziva nove provale..
    • Korištenje kozmetike dovodi do akni i novih mitesera. To je mit. Važno je odabrati prave kozmetičke proizvode. Kozmetika koja nema ulje i neće začepiti pore posebno je učinkovita u prevenciji akni. Glavna stvar je da je na kraju dana imperativ očistiti kožu od šminke, sekreta lojnih žlijezda i keratiniziranih čestica [4].

    Prevencija i njega kože protiv akni

    • Operite lice najviše dva puta dnevno toplom vodom i blagim sapunom posebno dizajniranim za problematičnu kožu.
    • Ne ozlijedite kožu jakim trenjem, agresivnim pilingima, proizvodima za njegu kože.
    • Nikad ne istiskujte prištiće - to će izazvati infekciju, što će dovesti do većih začepljenja, oteklina i crvenila.
    • Držite telefon podalje od lica dok razgovarate jer na njegovoj površini ima puno bakterija.
    • Često perite ruke, posebno prije nanošenja losiona, krema ili šminke.
    • Ako se akne pojave na leđima, ramenima ili prsima, odjenite široku odjeću koja će vam pomoći da koža diše. Izbjegavajte pripijenu sintetičku odjeću.
    • Odaberite kozmetiku za osjetljivu kožu i izbjegavajte proizvode na bazi ulja. Uklonite šminku prije spavanja.
    • Održavajte kosu čistom jer gradi sebum i keratinizirane čestice.
    • Tijekom brijanja koristite električni brijač ili oštre sigurnosne britvice. Omekšajte kožu i bradu toplom sapunicom prije nanošenja kreme za brijanje.
    • Izbjegavajte tjeskobu i stres, jer to može povećati proizvodnju kortizola i adrenalina koji uzrokuju izbijanje akni.

    Liječenje akni u glavnoj medicini

    Liječenje akni ovisi o tome koliko su teške. Dakle, mitesere možete sami ukloniti pomoću posebnog pilinga i maski. Ostali blagi prištići - male količine bijelih točkica ili mitesera mogu se tretirati gelovima ili kremama koji sadrže benzen peroksid bez recepta..

    Ali liječenje teških akni može potrajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Kombinacija antibiotika i lokalnog liječenja obično je prva opcija liječenja teških akni. Ako to ne uspije, liječnik vam može propisati lijek izotretinoin. Ponekad se hormonske tablete propisuju i za borbu protiv akni. [4].

    Zdrava hrana za akne

    Često su osipi povezani s poremećajem rada crijeva. Ne nosi se s opterećenjem, a posljedice toga očituju se u radu kože i lojnih žlijezda. Stoga je vrlo važno da probavni trakt radi ispravno. U tome će vam pomoći sljedeći proizvodi:

    • Heljda, biserni ječam, griz, smeđa riža, kuhana u vodi - sadrže veliku količinu prehrambenih vlakana.
    • Prehrambene mekinje također mogu očistiti akne s kože i treba ih uzimati u 3-6 žlica. u danu.
    • Jetra, nemasna govedina u kuhanom ili dinstanom obliku, plodovi mora, šparoge - to su namirnice koje sadrže puno cinka. Oni su u stanju poboljšati rad lojnih žlijezda i time očistiti kožu od akni.
    • Mrkva i sok od mrkve, marelice, crni ribiz, špinat, zelje sadrže veliku količinu vitamina A koji se također dobro bori protiv akni.

    Važno je pravilno kuhati hranu, najbolje u multivarku ili dvostrukom kotlu, kako bi zadržala maksimalnu količinu hranjivih sastojaka.

    Tradicionalna medicina protiv akni

    1. 1 Učinkovit tretman za mitesere jednostavna je tekuća maska ​​od meda. Treba ga nanijeti u tankom sloju na lice, a nakon 10-15 minuta isprati toplom vodom. Med je prirodni antiseptik koji ne isušuje kožu. Glavno je prije upotrebe provjeriti da niste alergični na njega..
    2. 2 Ako nanesete obični sok od limuna na problematična područja i ostavite ga na koži 15-20 minuta, imat će antiseptički i protuupalni učinak. Međutim, osobama s osjetljivom kožom bolje je koristiti nježnije metode. Inače, limun se često koristi kao sastojak maski protiv akni zajedno s ostalim sastojcima - medom ili bjelanjkom.
    3. 3 Zobene pahuljice svestrani su lijek protiv akni jer su nealergijske i pogodne za sve tipove kože. Ima hidratantni, antiseptički, tonik učinak. Možete pripremiti smjesu za pranje sa mljevenim pahuljicama od zobenih pahuljica i vodom. Ili pripremite maske od nje inzistiranjem na pahuljicama u kiselom vrhnju ili limunovom soku.
    4. 4 Češnjak je učinkovit tretman protiv akni koji djeluje dekontaminirano. To se postiže visokim udjelom esencijalnih ulja, vitamina i sumpora u češnjaku. Akne se mogu podmazati češnjakom češnja ili pripremljenim maskama i oblozima na njihovoj osnovi, miješajući ih s alojom, limunovim sokom, bjelanjkom.
    5. 5 Nekoliko kapi soka od peršina treba pomiješati s jednakom količinom limunovog soka i nanijeti u pravcu točke na lezije akni.
    6. 6 Tinktura nevena izvrstan je lijek za borbu protiv akni. Morate preliti žlicu suhog cvijeća s dvije čaše kipuće vode, čvrsto pokriti, zamotati ručnikom i pustiti da se kuha preko noći. Zatim procijedite infuziju i obrišite je preko kože lica, vrata, leđa, ramena i ostalih problematičnih područja zahvaćenih osipom. To se mora raditi najmanje 2 puta dnevno..
    7. 7 Da biste se borili protiv akni na unutarnjoj razini i smanjili količinu masnoće koju izlučuje koža, morate uzimati infuzije biljaka koje sadrže gorčinu: pelin, lišće jasike.
    8. 8 Da biste se riješili mitesera i spriječili da prljavština, čestice kozmetike začepe pore, pilinge za čišćenje morate redovito obavljati jednom ili dva puta tjedno. Mogu se kupiti u trgovini ili pripremiti kod kuće miješanjem meda s komponentom "pilinga" - kavom, šećerom.
    9. 9 Listovi aloje ne samo da pomažu u borbi protiv akni, već i čine kožu čvršćom i svježom. Važno je pravilno koristiti ovaj lijek. Izrežite nekoliko listova aloe sličnih drvetu i ostavite ih da sjede u hladnjaku 10 dana. Zatim istisnite malo soka i njime obrišite problematična područja. Napominjemo da sok od aloe ne možete čuvati jer gubi korisna svojstva. Stoga, ono što nije korišteno, bolje je samo baciti..

    Opasna i štetna hrana za akne

    Kao što je gore spomenuto, hrana koja sadrži velike količine ugljikohidrata faktor je pojave akni i akni. Stoga, tijekom liječenja i oporavka, uporaba takvih proizvoda treba biti u potpunosti isključena:

    • Bijeli kruh;
    • čips, brza hrana;
    • kiflice, kolačići, kolači i ostala peciva;
    • slatkiši, posebno čokolada;
    • kava - ovo piće provocira proizvodnju hormona kortizola, koji se također aktivno proizvodi tijekom izbijanja stresa. A stres, kao što znamo, provocira pojavu osipa..

    Također morate preispitati svoju prehranu i odreći se hrane koja može povisiti razinu kolesterola u krvi i započeti aktivniji rad lojnih žlijezda. Naime:

    • majoneza, kečap i drugi umaci s konzervansima;
    • dimljeno meso;
    • začini i začini.
    1. Članak: "Akne: što trebate znati", izvor
    2. Članak: Izvor prezentacije: Dijaprojekcija: Vizualni rječnik za akne
    3. Članak: "Akne", izvor
    4. Članak: "Akne", izvor

    Zabranjeno je koristiti bilo koji materijal bez našeg prethodnog pismenog pristanka..

    Uprava nije odgovorna za bilo kakav pokušaj primjene bilo kojeg recepta, savjeta ili dijete, a također ne jamči da će navedeni podaci pomoći ili štetiti vama osobno. Budite razboriti i uvijek se obratite odgovarajućem liječniku!

    Dijeta protiv akni: razlozi, preporučeni proizvodi, jelovnici za tjedan

    U dilemi poput akni, prehrana igra temeljnu ulogu. Dijeta protiv akni može vam pomoći da se riješite poteškoća s aknama na licu. Na primjer, brzi ugljikohidrati, brza hrana, masna hrana i slatka voda-plin stimuliraju akne i probavne probleme. A peršin, limun, češnjak i đumbir neophodni su za funkcioniranje kože. Otkrijmo kako se možemo bolje riješiti problema s aknama.

    Akne izravno ovise o povećanom lučenju sebuma od strane lojnih žlijezda. Kad se pore kože prekomjerno začepe, nastaju komedoni. Mikrobi se počinju intenzivno razmnožavati na koži i u njima, uzrokujući gnojnu upalu u obliku akni.

    Akne na licu, hipersekrecija sebuma u početku dovodi do hormonalnih poremećaja. Ali mnoge namirnice mogu imati sličan učinak. Stoga je izuzeće takve hrane iz prehrane sto posto povezano s liječenjem akni..

    Također, na pojavu akni utječu bolesti gastrointestinalnog trakta, nedostatak vitamina (posebno A i E), kronični stres i prekomjerni rad. Na sve ove razloge može utjecati i pravilna prehrana..

    1. Bit prehrane protiv akni
    2. Zabranjeni proizvodi za problematičnu kožu
    3. Izloženost ugljikohidratima
    4. Zdravi proizvodi za kožu
    5. Izbornik za tjedan
    6. Prehrana za akne kod tinejdžera

    Bit prehrane protiv akni

    Bit prehrane je regulirati funkcije gastrointestinalnog trakta, olakšati nakupljanje probavnih toksina i činjenicu pogrešaka u tijelu. Dijeta protiv akni nudi biljnu hranu koja je dobro uravnotežena s drugom hranom. Jedite djelomice; topla jela imaju ugodnu tjelesnu temperaturu.

    Dan je dobro započeti čašom slane vode (0,5 žličice). Pijte šalicu kefira s malo masnoće svakih pola sata tijekom dana kako biste uklonili višak vode i normalizirali mikrofloru.

    • Savršeno čisti sadržaj i stijenke crijeva zelje, žitarice, pšenične klice, kukuruzni kruh, svježe i suho voće.
    • Umjesto kruha i kiflica jedu suhe kekse i kekse..
    • Najvažnija komponenta su mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, posebno jogurt, kefir, domaći svježi sir.
    • Od proteinskih proizvoda preporučuju se riba i plodovi mora, meso nije često 3 puta, a testisi - dva puta tjedno.
    • Na pari ili dinstajte, napravite omlet od žumanjka ili bijelog.
    • Najmanje potreban dio je pijenje. Pijte puno vode, više od 2 litre dnevno.
    • Uklonite iz prehrane masno, prženo, slatko i dimljeno, konzerviranu hranu i brzu hranu, plin, vodu i peciva, sladoled, kondenzirano mlijeko i kavu.

    Prehrana je dobro uravnotežena s tjelesnom aktivnošću, zračnim putovanjem i pravilnim njegom - ovisno o tipu kože i dobi.

    Zabranjeni proizvodi za problematičnu kožu

    Postoji popis proizvoda koje dermatolozi strogo zabranjuju osobama s problematičnom kožom.

    Potiču povećanu proizvodnju sebuma, koji zatvara pore i uzrokuje upalu, što rezultira osipom..

    Oni uključuju:

    • Slastičarstvo i čokolada. Konzumacija čokolade, kolača i drugih slatkiša ne šteti samo tijelu, već i izgledu kože. Bolje je dati prednost svježem voću.
    • Pića u boji. Trebali biste se suzdržati od sode i drugih slatkih napitaka s bojama jer oni samo oštećuju sustave cijelog tijela..
    • Smanjite prženu hranu. Pržena hrana oslobađa sebum koji začepljuje pore i omiljena je poslastica štetnim bakterijama. Ukratko, pržena hrana karta je za bolnu kožu.
    • Ograničite konzumaciju alkohola i prestanite pušiti. Ako je drugo pravilo vrlo teško, pokušajte smanjiti broj cigareta koje pušite dnevno..

    Izloženost ugljikohidratima

    Akne se, unatoč svojoj rasprostranjenosti, u svijetu smatraju zamkom bolesti, uz pretilost i dijabetes. To je zbog prehrambene kulture, točnije ogromne razine šećera i rafiniranih ugljikohidrata - nečega što se ne može jesti s aknama. Primjećuje se da su ljudi koji su se dugo oporavljali s takvim proizvodima i nisu slijedili pravila pravilne prehrane izuzetno skloni pojavi akni. Ugljikohidrati su glavni izvori energije. Dijele se na obične i složene..

    Koja hrana dolazi od akni ili uobičajenih ugljikohidrata:

    • šećer i njegovi derivati;
    • med;
    • džemovi, slatkiši;
    • slastičarnice;
    • čokolada;
    • slatka pića, posebno soda i voćni sokovi;
    • griz od slatkog voća i riža

    Redovne ugljikohidrate treba odmah eliminirati ili svesti na najmanju moguću mjeru u slučaju akni na licu, kao i ako se želite riješiti akni na leđima i ostalim dijelovima tijela. Oni pokreću oslobađanje inzulina u gušterači i, kao rezultat, povećavaju razinu testosterona..

    Koja hrana pomaže kod akni ili krutih ugljikohidrata:

    • žitarice;
    • mahunarke;
    • orašasti plodovi povrće.

    Jedenje akni zasigurno će uključivati ​​složene ugljikohidrate, od kojih povrće treba imati prednost.

    Ti se ugljikohidrati sporije razgrađuju i ne podižu razinu inzulina, što (posebno kod žena) podiže razinu testosterona. Potonji opet utječe na proizvodnju sebuma. Stoga je dijeta protiv akni na licu poželjnija od male količine proizvoda od žitarica..

    Da biste se riješili akni, bolje je ostaviti ne samo uobičajene ugljikohidrate, već i smanjiti potrošnju krumpira, kukuruza, riže i proizvoda od žitarica. Kandidati za voćne sokove su biljni napitci, posebno oni koji sadrže zelje.

    Vlakna (vlakna), koja su bogata biljnom hranom, također se odnose na ugljikohidrate. Tijelo ga ne apsorbira, ali prolazeći kroz crijevni sustav tvori komponente koje doprinose oslobađanju otrovnih tvari, usporavaju apsorpciju konvencionalnih ugljikohidrata i normaliziraju omjer mikroflore u crijevnom sustavu.

    Što se više toksina izlučuje kroz crijevni trakt, toksične tvari koje utječu na lojnu smjesu oslobađaju se kroz lojne i znojne žlijezde.

    Stoga bi dijeta protiv akni neizostavno trebala sadržavati ovu komponentu..

    Vlakna se nalaze u sljedećim namirnicama:

    • grah (soja, grah, leća);
    • žitarice (heljda, zobene pahuljice, biser, proso);
    • kruh;
    • povrće voće.

    Dijetalna vlakna reguliraju pražnjenje crijevnog trakta i pomažu u čišćenju toksina. Stoga, kada se pojave akne, dijeta koja pomaže u normalizaciji stolice ujedno je i terapija i specifična prevencija akni..

    Zdravi proizvodi za kožu

    Mnoge su dame stotine puta čule od svojih majki ili starijih prijateljica o tome koliko su čips i druga brza hrana štetni, ali istodobno ih i dalje jedu..

    I koža reagira u skladu s tim: tijelo gori uklanja toksine, gubi se normalan rad lojnih žlijezda. Prištići se pojavljuju na licu i tijelu, pore se povećavaju, proizvodnja sebuma se povećava, pore se začepe.

    Često je uz navedena odstupanja i sivkast, bolan ten.

    I što je korisno uključiti u pravilnu prehranu protiv pogoršanja akni, ogroman broj akni?

    Razne žitarice pravi su organ za oživljavanje kože: pšenica, riža, zob, biserno zrno, heljda. Osiguravaju vlakna koja povoljno djeluju na probavu, jačaju crijevni trakt.

    Kuhano meso, piletina i nemasna riba bitni su za proteine, gradivne blokove novih stanica..

    Orašasti plodovi, med, suhe marelice trebali bi postati trajna zamjena za uobičajene slatkiše. Sadrže cink, antioksidanse, vlakna, pojačavaju metabolizam. Sir, fermentirano mlijeko, kefir, fermentirani mliječni proizvodi uvijek trebaju biti u prehrani.

    Pozitivno djeluju na crijevni trakt, probavu i pročišćavaju tijelo od toksina. Sadrži puno kalcija. Isključeno je sve povrće i voće, osim mahunarki. Nezaslađeni kompot, mineralna voda, biljni čajevi neophodni su za želudac i crijevni trakt. Zeleni čaj ima snažno antioksidativno djelovanje, pojačava metabolizam i liječi kožu.

    Laneno sjeme i laneno ulje pomažu u borbi protiv prekomjernog stvaranja kolesterola, normaliziraju proizvodnju sebuma. Mogu se dodavati žitaricama, salatama. Kuhanje na lanenom ulju nije dozvoljeno.

    Pravilna prehrana protiv akni i loše kože mora sadržavati hranu koja sadrži: cink, selen, vitamin A, E, skupinu B, vlakna i proteine.

    Neke od navedenih esencijalnih tvari sadržane su u vitaminskim kompleksima i uzimaju se u obliku tableta kao dodatak prehrani..

    Specifični sastojci

    Postoji niz namirnica koje mogu pomoći u čišćenju tijela i smanjenju stvaranja sebuma..

    1. Đumbir: pomaže u jačanju imuniteta i pročišćavanju krvi.
    2. Peršin: Preporuča se koristiti izvarak ove zelene boje jednom dnevno. Pomaže u pročišćavanju krvi.
    3. Limun: normalizira metabolizam i pomaže u jačanju imuniteta.
    4. Češnjak: prirodni antibiotik. Ovaj proizvod pomaže u sintezi antitijela koja se odupru štetnim učincima. Češnjak također potiče protok krvi i ubija klice.

    Izbornik za tjedan

    Prehrana za prevenciju upala i akni vrlo je dobra i temelji se na načelima dobre prehrane.

    Ne očekujte drastične rezultate. Tjedna iscjeliteljska dijeta uglavnom je usmjerena na uklanjanje toksina koji u početku mogu dovesti do pogoršanja kože. Konfiguracije postaju vidljive tek nakon 3-4 tjedna.

    1 dan

    • Doručak: zobene pahuljice, voće (1-2 kom.), Biljni čaj.
    • Ručak: Pileća juha, kuhana, nova mrkva, jaja.
    • Večera: Riba na pari, ukrasite povrćem, kriška raženog kruha, juha od šipka.

    2 dana

    • Doručak: Nemasni sir (100 g), sok od bobica.
    • Ručak: Goveđi zeleni čaj.
    • Večera: Kuhana pileća prsa (150 g) s povrćem, kefir (200 g).

    3. dan

    • Doručak: Voćna mješavina, sok od brusnice.
    • Ručak: Zečja juha, otopina biljnog čaja.
    • Večera: Heljda se kuha u obranoj mliječnoj vodi (200 g).

    4. dan

    • Doručak: Proso kaša, mješavina voća, čaj.
    • Ručak: Juha od peradi (puretina), kompot od suhog voća.
    • Večera: Kuhano meso (nemasna govedina), povrtna juha, obrano mlijeko (200 g).

    5. dan

    • Doručak: Nemasni svježi sir, otopina biljnog čaja.
    • Ručak: Nemasna masnoća, kriška sira, kriška kruha, juha od šipka.
    • Večera: Heljdina kaša, žele.

    6 dana

    • Doručak: Mješano povrće začinjeno limunovim sokom, kuhanim jajetom, jogurtom (150 g).
    • Ručak: Pileća prsa, pirjani ječam, kompot.
    • Večera: voćni liker, kriška sira s niskim udjelom masti, biljni čajevi.

    7. dan

    • Doručak: Proso kaša, voće (1-2 kom.), Fermentirano mlijeko s niskim udjelom masti (200 g).
    • Ručak: Pileća juha, kriška kruha od cjelovitih žitarica.
    • Večera: Riba na pari, nemasni svježi sir, žele.

    Pegano dijetalni sustav

    Dijeta za uklanjanje akni neizbježno je nužna da uključuje takve obroke pripremljene prema prehrambenoj metodi (na primjer, na pari). Neko vrijeme trebali biste ostaviti prženu hranu i ograničiti unos soli.

    • Doručak: prosena kaša na mlijeku, svježe voće.
    • Ručak: govedina s govedinom i svježim povrćem, mekinje, čaj.
    • Večera: pečena riba, salata od mrkve s maslinovim uljem.
    • Doručak: kuhana jaja, svježi sir s najsvježim bobicama, slabi čaj bez šećera.
    • Ručak: dinstano povrće, pileća juha, sok od rajčice.
    • Večera: piletina na pari, heljda, salata od povrća.
    • Doručak: zobene pahuljice na vodi, kefir.
    • Ručak: pileća juha, dinstano povrće, voćni napitak.
    • Večera: dinstana goveđa jetra s povrćem, kompot.
    • Doručak: salata s feta sirom, začinskim biljem i rajčicama, kruška, zeleni čaj.
    • Ručak: juha od graška, gulaš od ribe, salata od krastavaca.
    • Večera: svježi sir, voće, mekinje, kefir.
    • Doručak: heljda s mlijekom, svježe bobičasto voće, čaj bez šećera.
    • Ručak: juha s povrćem i govedinom, mekinje, voćni napitak.
    • Večera: piletina na pari s rižom, kefir.
    • Doručak: svježi sir sa svježim bobicama, čaj, komad sira.
    • Ručak: piletina na pari, salata od povrća, mekinje.
    • Večera: pečena riba, salata od cikle s češnjakom, kefir.
    • Doručak: pileći kotlet na pari, voće, čaj.
    • Ručak: govedina s govedinom, mali komad mesa, povrće.
    • Večera: svježi sir s bobičastim voćem, jogurt.

    Ovo je približna dijeta protiv akni. Ako je potrebno, jelovnik se može malo prilagoditi, ovisno o preferencijama okusa, uzimajući u obzir preporučeni popis proizvoda.

    Pisanje sedmodnevne dijete jednostavno je jer su ograničenja izbora proizvoda minimalna. Na prvi su pogled ograničenja vrlo stroga, ali hranjiva i slana jela mogu se pripremiti s popisa potrebnih predmeta..

    Redoslijed i redoslijed obroka mogu se razlikovati ovisno o tjelesnim potrebama i željama. Važno je piti vodu između obroka..

    Nije zabranjeno pripremati male zalogaje od voća ili sirovog povrća, komad sira s čajem.

    Prehrana za akne kod tinejdžera

    Dijeta protiv akni na licu u adolescenciji uključuje uključivanje svježeg povrća i voća u prehranu. Jela na jelovniku moraju biti apsolutno izmiješana, tako da tijelo često prima sve potrebne elemente u tragovima i hranjive sastojke. Što je dječja prehrana raznovrsnija, to bolje. Za doručak se preporučuje jesti kašu. Pokušajte ih miješati kako im ne bi dosadilo.

    Meso za kuhanje ili kuhanje na pari treba jesti najmanje dva puta tjedno. Dijeta je svakako poželjno uključiti mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Također je u osnovi besprijekorno kombinirati proizvode međusobno..

    Na primjer, meso se ne može jesti s kašom, tjesteninom ili krumpirom. Svježe povrće najbolje je miješati s ovim proizvodom. Pečeno povrće najbolje je poslužiti uz ribu. Općenito je bolje pobjeći od snježnobijelog kruha. Možete ga zamijeniti kruhom. Za pića se preferira sok od brusnice, zeleni čaj i sok od povrća. U hladnoj sezoni, zajedno s prehranom, trebali biste uzimati i kompleks vitamina.

    Hvala na pažnji, vidimo se uskoro!

    Dijeta 4 - dozvoljena hrana i jelovnici za tjedan

    Dijeta 9 - tjedni jelovnici i dozvoljena hrana

    Domaća dijeta s približnim jelovnikom na tjedan dana

    Dijeta 20 kilograma za 20 dana - pravila prehrane, jelovnici za tjedan, učinkovitost

    Dijeta za nadimanje: razlozi, preporučeni izbornik, narodni lijekovi

    Članci O Acne Gelovi