Prehrana za bistru kožu: meni za 28 dana. Rezultat je super!

Prehrana za bistru kožu: meni na 28 dana. Rezultat je super!
Mi smo ono što jedemo - ova se fraza odnosi ne samo na naše zdravlje, već i na naš izgled. Koža nije iznimka. Ona poput zrcala odražava sve što se događa u tijelu. Nudimo vam posebno dizajnirani meni za čistu i zdravu kožu.

Ako se mučite s kozmetičkim proizvodima da se nosite sa nedostacima kože, ali ne slijedite svoju prehranu, nemojte se iznenaditi da čak i skupi proizvodi možda neće funkcionirati. Hrana na tanjuru je važnija!

Ako svoje lice želite učiniti blistavim i lijepim, slijedite određene prehrambene smjernice za čistu kožu. Za manje od mjesec dana vidjet ćete stvarne promjene.

Prehrana za bistru kožu. Lijepa i blistava koža: meni na 28 dana

  • Kako djeluje čista prehrana kože
  • Prehrambeni jelovnik za bistru kožu tijekom 28 dana

Kako djeluje bistra prehrana kože

Ako su se na licu sve češće počeli pojavljivati ​​osipi, akne i druge nesavršenosti, a sama koža postala dosadna i siva, onda su razlozi najvjerojatnije unutarnji.

Među njima mogu biti hormonalne promjene, povišeni šećer u krvi i unutarnji upalni procesi koje mogu uzrokovati virusi, bakterije, pa čak i paraziti. Sve to poboljšava rad lojnih žlijezda, što dovodi do začepljenja pora..

Naravno, vrijedi započeti s revizijom vanjske njege kože. Provjerite pravilno li njegujete kožu? Čistite li ga i temeljito vlažite? Ako je s tim sve u redu, onda vrijedi razmisliti o nevidljivoj strani problema..

Hrana je izvrsna u borbi protiv upala.Morska riba bogata je omega-3 kiselinama koje djeluju protuupalno. Za prevenciju je dovoljno barem dva puta tjedno jesti losos, pastrvu, tunu, srdele itd..

Također ove kiseline sadrže sjemenke lana (i ulje iz njih) i orahe. Također je korisno ove namirnice češće uključivati ​​u prehranu..

Druga učinkovita tvar koja ublažava upalu je cink. Mahunarke (posebno grah i grašak), kikiriki, meso i jetra bogate su cinkom. Ali neke tvari (kazein iz mliječnih proizvoda i fitinska kiselina iz riže i kukuruza) sprječavaju dobro apsorbiranje cinka. Razmotrite ovo prilikom sastavljanja dijete..

Odaberite hranu s niskim glikemijskim indeksom kako biste minimalizirali skokove šećera..

Sva nezdrava hrana obično ima visok glikemijski indeks, pa je probavni sustav brzo apsorbira i dramatično povećava razinu šećera u krvi.

Također pogledajte: SOL LICE! NEVEROVATNO PODMLAĐIVANJE LICA. VRIJEDNO POKUŠAJA!

Da bi se nosilo s tim, tijelo proizvodi inzulin. Zbog njega raste razina testosterona, što pojačava rad lojnih žlijezda..

Proteini i složeni ugljikohidrati polako se probavljaju, održavajući razinu inzulina konstantnom.

Usput, čak i rukovanje hranom s niskim GI ima svoje tajne. Prženje i kuhanje povećava razinu GI bilo koje hrane. Stoga je povrće bolje jesti sirovo (u ekstremnim slučajevima gulaš), tjesteninu kuhati samo do al dente, a meso i ribu peći ili dinstati.

Pokušajte kombinirati i proteine ​​i ugljikohidrate u jednom obroku, na primjer, jedite piletinu zajedno s heljdom ili povrćem. Također smanjuje skokove šećera u krvi..

Jao, mliječni proizvodi neprijatelji su čiste kože. Ako ste ljubitelj jutarnjeg lattea ili cappuccina, tada vlastitim rukama nanosite štetu licu..

Prehrambeni jelovnik za bistru kožu tijekom 28 dana

Ispod je detaljan meni za tjedan, gdje se jela nikad ne ponavljaju. Uz njegovu pomoć možete lako izdržati 4 tjedna na raznovrsnoj prehrani..

Ako vam se ne sviđa nijedan njihov proizvod, možete ih jednostavno zamijeniti korisnim analogima..

Prehrana za bistru kožu

ponedjeljak

Doručak: Smoothie od borovnica (u blenderu pomiješajte borovnice (odmrznute), sjemenke lana, jogurt od soje ili mlijeko na biljnoj bazi)

Međuobrok: heljdin kruh s humusom

Ručak: Grčka salata (zelena salata, rajčica, crveni luk, paprika, masline i feta sir)

Večera: varivo od sojinog tofua (pirjajte tofu s mrkvom, karfiolom, paprikom, pospite orašastim plodovima odozgo)

utorak

Doručak: tost od cjelovite pšenice s jajetom i svježom rajčicom

Međuobrok: voćna salata i 30 g oraha

Ručak: Kineska pileća salata (pomiješajte kineski kupus, piletinu, mrkvu, zeleni luk i mahune, začinite umakom od soje sa žličicom sezamovog ulja)

Večera: pečeni punjeni čamci od patlidžana (za punjenje: mrkva, cvjetača i brokula, kikiriki)

srijeda

Doručak: hranjivi smoothie od bobica (u blenderu izmiješajte jagode ili druge bobice, sojino mlijeko i žličicu maslaca od kikirikija)

Međuobrok: talijanska bruschetta (pržite komad ciabatte bez ulja, prelijte rajčicom, solju, češnjakom, svježim bosiljkom i maslinovim uljem)

Ručak: Tortilja od cjelovitih žitarica s humusom i povrćem s roštilja

Večera: tjestenina sa škampima (skuhajte durum tjesteninu, popržite gljive i škampe, začinite umakom od rajčice s bosiljkom i sve zajedno kombinirajte)

četvrtak

Doručak: Kruh od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija i nekoliko indijskih oraščića

Međuobrok: jogurt od jabuke i soje

Ručak: salata "Nicoise" (zelena salata, konzervirana tunjevina, kuhano jaje, rajčica, grah + preljev od maslinovog ulja s balzamičnim octom)

Večera: varivo od klasične punjene paprike

Vidi također: MASKA OD KRASTAVA. ŠTO JE NJEGOVO NEVJEROJATNO KORIŠTENJE KOŽE??

petak

Doručak: parfe od sojinog jogurta (slojeviti jogurt s bobičastim voćem, zobene pahuljice i sjemenke lana)

Međuobrok: mrkva, celer ili krastavci s humusom

Ručak: pileća salata s roštilja (špinat, avokado, piletina, paprika, paprika, preljev od naranče i maslinovog ulja s balzamičnim octom)

Večera: pečena bijela riba i salata s rajčicama, avokadom i zelenom salatom

subota

Doručak: omlet bez mlijeka s brokulom i paprikom

Međuobrok: voćna salata sa sjemenkama

Ručak: pečene gljive punjene prženom paprikom i lukom

Večera: pečeni losos sa mahunama i paprikom

nedjelja

Doručak: zobene pahuljice s borovnicama na sojinom mlijeku bez šećera

Međuobrok: kruška s maslacem od kikirikija

Ručak: pileća salata (zelena salata, jabuka, piletina, grožđe, orasi, limunov sok + bilo koji preljev s malo masnoće) i kriška kruha od cjelovitih žitarica

Večera: ćevapi od govedine i povrća

Naravno, ozbiljan, sveobuhvatan pristup borbi za čistu kožu uključuje isporuku testova i drugih pregleda te imenovanje postupaka ili lijekova. Ali prvo provjerite svoj hladnjak..

Ako ste navikli jesti slučajno, onda je sasvim moguće da je cijela poanta upravo u tome. U ovom je slučaju dovoljno 28 dana (ili četiri tjedna) promjena u prehrambenom sustavu za čišćenje kože..

Ispravna, hranjiva, zdrava i raznolika prehrana ključ je uspjeha!

Jeste li spremni za 28-dnevni maraton za prehranu prozirne kože? Isprobajte i uživajte u rezultatima!

Dijeta za bistru kožu

Prehrana žene utječe na zdravlje cijelog tijela, uključujući i kožu. Korištenje krema, pilinga i drugih kozmetičkih proizvoda može pomoći u uklanjanju manjih nedostataka ili ih maskirati. Međutim, riješiti se akni i mitesera moguće je samo ako prilagodite uobičajenu prehranu..

Dijeta za čišćenje ne nameće ozbiljna ograničenja u prehrani. Uključuje jedenje hrane bogate vitaminima i elementima u tragovima. Od čega se sastoji takva prehrana??

Prehrambene preporuke

Dijeta s problematičnom kožom kombinacija je dviju vrsta hrane:

  • 1 grupa. Pomaže u čišćenju, oslobađanju tijela od toksina i drugih tvari dobivenih zajedno s bezvrijednom hranom (čips, krekeri, soda) Također pomažu u uklanjanju uzroka akni i akni.
  • Skupina 2. Bogata vitaminima i mineralima, njeguje i njeguje kožu, daje energiju.

1. Proizvodi koji pomažu u čišćenju.

Prva skupina uključuje:

  • Tjestenina od tvrde pšenice.
  • Cjelovite žitarice: heljda, smeđa riža, zobene pahuljice, ječam, proso.
  • Mekinje, pir, pšenične klice.
  • Laneno sjeme (laneno ulje također se koristi za poboljšanje oblika tijela, više o tome ovdje).

Budući da zdravlje želuca i crijeva izravno utječe na ten i stanje epiderme, nutricionisti preporučuju jesti hranu koja sadrži balastne tvari. Zahvaljujući ovoj prehrani stanice kože će se obnoviti, akne i akne postat će prošlost..

2. Hranjenje kože.

Maksimum vitamina, omega kiselina i antioksidansa nalazi se u drugoj skupini. To uključuje:

  • Svježe voće i povrće.
  • Pšenične klice.
  • Mlijeko s niskim udjelom masti i fermentirani mliječni proizvodi.
  • Riba i plodovi mora.

Dijeta bistre kože znači da ne biste trebali jesti:

  • Slatka hrana (sladoled, kolači i kolači, gazirana pića, mliječna i bijela čokolada).
  • Brza hrana (pite, samsa, baursaci, hamburgeri i krumpirići).
  • Masni mliječni proizvodi (vrhnje i vrhnje, sir, maslac).
  • Alkoholna pića.

Alkohol se ne smije konzumirati ako je koža sklona crvenilu. U drugim slučajevima možete piti vino (ne više od 1 čaše dnevno).

Dijeta protiv akni i mitesera

Nutricionisti identificiraju nekoliko proizvoda koji pomažu u borbi protiv upala na licu i pomažu u dubinskom čišćenju kože. To uključuje:

  • Maslinovo ulje. Sadrži korisne nezasićene kiseline, vitamin E. Produžuju mladost, čineći kožu glatkom.
  • Citrusa. Izvor vitamina C. Dajte energiju i energiju.
  • Morska riba, pileća prsa ili puretina. Morski plodovi i meso bogati su proteinima. Služi kao glavni građevinski materijal za tjelesne stanice. Zahvaljujući proteinima, procesi obnove i čišćenja kože su brži.
  • Orasi, indijski orah, bademi itd. - vitamini E i PP.
  • Svježe sirovo povrće, posebno mrkva i lisnato zelje. Utjecati na rad stanica kože, obnavljajući ih.
  • Goveđa jetra. Sadrži kompleks vitamina koji utječu na živčani sustav, metabolizam i stanje kože.
  • Mliječni proizvodi i jaja. Izvrstan izvor proteina za izgradnju stanica kože.
  • Voće i bobičasto voće, posebno borovnice, bokvica. Bogat vitaminima i mineralima: C, B, E.

Piće za borbu protiv akni i akni

Što piti tijekom dijete za čišćenje kože od akni?

  1. Zeleni čaj. Uklanja slobodne radikale, pomlađuje. Možete ga koristiti ne samo u prehrani, već i za čišćenje kože, kao tonik. Za to se čaj zamrzava, a lice trlja ledom..
  2. Čista voda. Prednosti odgovarajućeg unosa tekućine su jasne. Stanice često pate od dehidracije. Pijenjem najmanje 2 litre vode dnevno, osoba pomaže tijelu da radi učinkovitije, a čišćenje začepljenih pora tijekom dijete brže je..
  3. Sokovi od povrća i voća. Sokovi od citrusa, mrkve i jabuke osvježavaju i njeguju kožu.
  4. Infuzija šipka. Multivitaminsko piće, jača imunitet i pomaže bubrezima i mjehuru da se nose s uklanjanjem toksina.

Sedmodnevna dijeta za lice

Poseban tjedni jelovnik pomoći će očistiti pore kože i riješiti se akni. Primjer prehrane:

  • Doručak: zeleni čaj, punđa od cjelovitih žitarica, meko kuhano jaje, nemasna šunka.
  • Ručak: posni boršč sa repom, pilećim prsima i krumpirom, kuhani na pari ili dinstani, salata od mrkve s narančom.
  • Večera: riba pečena u foliji, riža na pari i sok od rajčice.
  • Doručak: sok od naranče, salata od rajčice s mozzarellom ili svježim sirom, keksi.
  • Ručak: pileća juha, kuhana jaja s heljdom, šipak.
  • Večera: kokošji kotlet na pari, salata od povrća, kompot od suhog voća bez šećera.
  • Doručak: pečena jaja s rajčicama, zeleni čaj s jabukom, klin limuna.
  • Ručak: juha od kupusa, riba ili plodovi mora sa smeđom rižom ili pirom, rajčica.
  • Večera: voćna salata, svježi sir, kriška šunke s malo masnoće.
  • Doručak: musli s komadićima voća i orašastih plodova, 1 šalica kave, žlica meda i keksi sa sirom.
  • Ručak: juha od pirea od bundeve, kuhane šparoge ili drugo povrće, pečena teletina u pećnici.
  • Večera: losos ili bakalar, povrtna salata od mrkve, krastavaca i rotkvica, sok od grejpa.
  • Doručak: kaša s mlijekom (bilo kojim osim griza), sok od naranče, lepinja od cjelovitih žitarica sa šunkom i sirom.
  • Ručak: kuhani krumpir, pileći kotleti na pari, juha od kupusa od vrhova repe i kiselica s jajima, mandarine.
  • Večera: varivo od povrća, zeleni čaj s limunom.

6. Subota i nedjelja: ovih dana možete jesti isto kao i radnim danima.

Prema recenzijama kozmetologa, ova dijeta pomaže očistiti i nahraniti kožu, sprječava ranu pojavu bora i daje joj elastičnost..

Vitamini i njihov učinak na kožu

  • Vitamin A. Stvara integritet stanica epiderme, osigurava njezino zdravlje. Tijekom kuhanja se ne uništava, apsorbira se samo s mastima. Najveće količine nalaze se u mrkvi i agrumima; u jajima, ribljem ulju i jetri.
  • Vitamin C. Povećava snagu krvnih žila, ubrzava zacjeljivanje kožnih rana, pospješuje brzo uklanjanje otrova iz tijela. Razgrađuje se zagrijavanjem, dobro se čuva u kiselom okruženju. Sadržaj vitamina najveći je u svježem povrću i voću, posebno agrumima, šipku, ribizlu, kao i namočenim jabukama i kiselom kupusu.
  • Vitamin E. Pomlađuje i usporava starenje, oslobađa tijelo od karcinogena. Uništava ga toplina i željezo. Možete ga pronaći u sjemenkama i orasima, zelenom lisnatom povrću i kupusu, maslinovom i suncokretovom ulju, jetri i jajima..
  • Vitamini skupine D. Reguliraju funkciju zgrušavanja krvi. Pospješuje normalan rad srca. Najveća količina u mlijeku, morskoj ribi, jetri bakalara.
  • Vitamini skupine B. Sudjeluju u metabolizmu. Maksimalni sadržaj kvasca, pšeničnih klica, oraha, soje i graška, dinje, papra, zelenog lisnatog povrća. A također i u životinjskim proizvodima: meso, mlijeko, sir.
  • Vitamin PP. Pospješuje čišćenje kože, jer je uključena u metabolizam proteina i ugljikohidrata. Propada kada se zagrije i uzima istovremeno s alkoholom. Možete ga pronaći u nemasnom mesu i suhim gljivama, datuljama i krumpiru, sjemenkama sezama.

Prava prehrana za čistu i zdravu kožu bez akni i bora

Koža odražava unutarnje stanje tijela. Zato vanjskim sredstvima nije uvijek moguće izliječiti akne ili se riješiti drugih problema, bilo da se radi o kozmetici ili lijekovima. Potrebna je teška artiljerija, naime dijeta za kožu.

Potreba za dijetom za čišćenje kože

Osoba koja pati od akni i teških akni trebala bi posjetiti dermatologa. Ne govorimo o pojedinačnim osipima. Mogu se pojaviti povremeno, pogotovo u mladoj dobi, nema ništa loše. Govorimo o problematičnoj koži.

Uz akne, sliku prate proširene pore, miteseri, pojačano lučenje sebuma. Lice sja, posebno u toploj sezoni. Kada se pritisnu, stupovi ili štapići mogu izaći iz očvrslog sebuma pomiješanog s prljavštinom. Upravo s takvim problemima potrebna je dijeta za čišćenje kože..

Koje zadatke obavlja pravilno odabrana prehrana:

  • smanjuje proizvodnju sebuma, smanjuje sadržaj ulja, uklanja sjaj;
  • čisti tijelo od proizvoda propadanja, toksina, alergena i drugih štetnih tvari koje negativno utječu na kožu.

Mnoge žene primjećuju osip u određene dane ciklusa. Također, prištići se pojavljuju kada osoba jede čokoladu ili kolač, zlostavlja pečenje. Sve to potvrđuje povezanost s prehranom. Dijetu za bistru kožu liječnik mora propisati ako osoba ima jake osipe. Uz to, stručnjak provodi pregled, propisuje testove.

Popis zabranjene hrane

Dijeta za kožu lica zahtijeva potpuno odbijanje štetnih proizvoda. Što uključuje ova skupina? Prvo, hrana s bilo kojim kemikalijama, konzervansima, pojačivačima okusa. Pogledajte samo pakiranje. Ako proizvod sadrži slova "E", mnogo različitih brojeva, onda to nije naš prijatelj. To ne možeš jesti. Drugo, morate se odreći slatkiša. Šećer u svim oblicima pridonosi razvoju akni. Hrani bakterije, potiče reprodukciju.

Što još treba odbaciti:

  • peciva, slastice, lisnato tijesto. I ostala peciva s kvascem, šećerom, maslacem, margarinom. Sve je to izuzetno štetno za kožu;
  • čokolada. To također uključuje kakao u prahu, kakao maslac. Jaki alergeni, koji uzrokuju probleme s kožom. Nemoguće je tijekom dijete i kave;
  • margarini, namazi, palmino ulje, životinjske masti;
  • masno meso, svinjska mast, sve vrste dimljenog mesa i kobasica, sve vrste konzervirane hrane (bez obzira na sastav i proizvod koji se koristi);
  • slana, dimljena riba, kavijar;
  • mlijeko. Poput šećera, i mliječni proizvodi se odmah eliminiraju iz prehrane. Možete samo kefir i svježi sir s malo masnoće;
  • svi gotovi umaci, ljuti začini.

Vrijedno je pažljivo razmotriti izbor pića. Ne treba pretjerivati ​​s jakim čajem. Nema limunade, alkohola. Čak su i voćni sokovi i kompoti pripremljeni od ljeta do zime zabranjeni. Imaju puno šećera, ali nemaju vlakana, vrlo malo vitamina.

Vrlo često akne izazivaju alergeni. Osip može biti gori nakon jedenja meda, orašastih plodova, agruma. Ali ovo je individualna reakcija. Treba se paziti. Ovi proizvodi ne podliježu apsolutnoj zabrani. Naprotiv, u mnogim će slučajevima pomoći. Citrusi su bogati vitaminima. Orašasti plodovi izvor su zdravih masti.

Što možete učiniti na dijeti za čišćenje lica?

Mnogo hrane ispada iz prehrane. Ali uglavnom su "smeće", ne donose korist čovjeku. Dijeta za čistu kožu uključuje jesti samo zdravu i zdravu hranu prirodnog podrijetla. Proizvodi se uvjetno mogu podijeliti u dvije skupine. Prva kategorija uključuje "sredstva za čišćenje". Oni oslobađaju tijelo štetnih tvari, održavaju njegovu čistoću. Druga skupina su proizvodi koji su dobri za kožu. Podržavaju metaboličke procese, ublažavaju upalu i pomažu u borbi protiv pustularnih formacija.

Sredstva za čišćenje tijela

Ovo je prehrana bogata vlaknima. Treba jesti povrće, voće, nerafinirane žitarice, tjesteninu od tvrde pšenice. Pomažu u čišćenju crijeva koja su izravno povezana s kožom. Vlakna apsorbiraju toksine, alergene, sprečavaju stvaranje fekalnih kamenaca.

Što još spada u prvu skupinu:

  • mekinje, kupljena vlakna;
  • hrskavi kruh, žitarice i raženi kruh;
  • sezam, badem i ostali orašasti plodovi;
  • laneno sjeme.

Sredstva za čišćenje mogu uključivati ​​i vodu. Iako ne sadrži vlakna, tekućina je neophodna za čišćenje. Uz to sprječava zatvor. Mogu se pojaviti zbog upotrebe velike količine mekinja, kruha, žitarica. Preporučljivo je piti običnu pročišćenu vodu. Mineralna voda može biti bez plina.

Proizvodi pogodni za kožu

Druga skupina uključuje sve ono što osigurava unos vitamina, minerala i vrijednih spojeva u tijelo. Ova hrana ne bi trebala izazivati ​​lučenje sebuma, začepljenje lojnih kanala.

Što trebate jesti na dijeti za zdravu kožu:

  • povrće i voće, začinsko bilje. Osim vlakana, bogati su i vitaminima. Možete kuhati razna jela, koristiti je svježu;
  • nemasna perad, meso. Tijelu su potrebni proteini, ali važno je odabrati nemasnu hranu bez masnoće i kože. Dajte prednost puretini, teletini, zecu, piletini;
  • bijela riba. Preporučuje se izuzeće crvenih vrsta i masnijih sorti. Možete koristiti morske plodove, ali morate pratiti reakciju, oni su alergeni;
  • biljna ulja. Uzimamo samo nerafinirane vrste, kao završni detalj koristimo ih za preljev salate. Maslinovo, senf, laneno ulje idealno je za prehranu;
  • orašastih plodova i sjemenki. Bogate su mastima koje su tijelu potrebne. Istodobno, oni ne izazivaju povećanu proizvodnju sebuma, stvaranje akni;
  • jaja. Proteinski proizvod bogatog sastava. Možete jesti najviše dva komada dnevno;
  • grah, grašak, grah, leća. Nevjerojatno proizvodi pogodni za kožu. Sadrži vlakna i biljne proteine, savršeno zasićuje.

Preporuča se davanje prednosti zelenom čaju od pića. Možete šipak, biljne infuzije. Crni čaj je rijedak i slabo se kuha. Dopušteni su smutiji od zelenila i povrća. Kompoti bez šećera, mineralna voda su dobrodošli. Možete dodati limunov sok u običnu vodu ili čaj, praviti voćne napitke s zdrobljenim bobicama.

Kuhati, pržiti, peći?

Uz odabir prave hrane, važno ih je pravilno pripremiti. Dijeta za čišćenje kože ne dopušta upotrebu pržene hrane u prehrani. Posebno proizvodi kuhani u ulju. Ali možete napraviti meso, ribu ili povrće s roštilja. Prženje u suhoj tavi s modernim premazom također nije zabranjeno..

Kako najbolje kuhati hranu:

  • kuhati u vodi, pari;
  • pirjati s vodom, juhama, sokovima od povrća;
  • pecite u pećnici, fritezi, multivarku.

Druga važna stvar je da ne biste trebali kuhati za buduću upotrebu ili koristiti složene recepte. Svježa hrana puno je zdravija za kožu. A tijelu je lakše preraditi jednostavnu kašu nego salatu ili tepsiju s 10 sastojaka. Uz to, jednostavnu hranu jednostavno je pripremiti. Ako kod kuće postoji multivarka, onda će se snaći bez domaćice. Samo trebate staviti hranu u posudu, staviti asistenta na timer.

Uzorak dijetnog jelovnika za bistru kožu bez akni

Evo grubog vodiča kako jesti. Budući da će se dijeta za lijepu kožu dugo slijediti, kasnije će biti moguće stvoriti vlastiti jelovnik uzimajući u obzir vaša omiljena jela i proizvode. Hranu pripremamo prema gore navedenim pravilima. Uz ove obroke, možete unijeti dodatne grickalice od povrća, voća s malom količinom šećera. Dobro je ako su to krastavci, kupus, zelene jabuke.

ponedjeljakutoraksrijedačetvrtakpetaksubotanedjelja
DoručakPšenična kaša, pola narančeTepsija od svježeg sira s jabukomHeljdina kašaOmlet u suhoj tavi s rajčicomProso kaša s bundevomPalačinke od tikvica, zeleni čajOmlet sa zelenim grahom
VečeraPileća juha s rezancima, kriška crnog kruhaJuha od kupusa s goveđom juhom, kruh od zrnaJuha od graška s povrtnom juhomJuha od bijele ribe s povrćemJuha od rajčice s lećom, kruh od mekinjaBoršč sa repom u goveđoj juhiJuha od graha s piletinom i povrćem, kriška raženog kruha
Popodnevni međuobrokJabuka, 20 g orahaKruška, 30 g lješnjakaSok od bundeveKefir, 1 žlica. l. laneno sjemeSok od rajčiceSmoothiji od povrćaJabuka 30 g kikirikija
VečeraSmeđa riža s povrćemRiba pirjana u umaku od rajčice, salata od kupusaPaprikaš od povrća, kuhano jajeHeljda s mesom, zdjela salate od krastavacaKiflice sa mesom i povrćemPirjani kupus s govedinom ili piletinomTepsija od povrća i piletine

Tijekom prehrane preporuča se konzumacija puno zelenila za čišćenje kože lica od akni. Može se dodati u sve obroke. Peršin, perje luka, kopar, kiselica, salate pozitivno utječu na stanje pokožice.

Kada očekivati ​​rezultate?

Ako se pravilno slijedi dijeta za problematičnu kožu, za nekoliko dana bit će vidljiva poboljšanja. Ne, akne neće nestati. Ali novi osip će prestati. Postupno će postojeći prištići izblijedjeti, masna koža će se smanjivati. Ugodna nuspojava - ten će se poboljšati.

Preporuča se kombinirati prehranu s pravilnom vanjskom njegom i uporabom lijekova. Ponekad se koriste kiselinski pilingi i dermatološka kozmetika. Kad akne potpuno nestanu, možete se prebaciti na anti-age mrlje i proizvode protiv akni. Ali nemojte odustati od dijete. Ona mora postati način života.

Dijeta za mladenačku kožu

Dijeta nije samo za akne. Problem nisu uvijek osip ili akne. Svaka žena sanja da ostane mlada i izgleda mlađe od svojih godina. No nakon 30. godine počinju promjene povezane s dobi. Ponekad koža stari ranije. Za to mogu biti krivi genetika, način života i, naravno, prehrana..

Vi ste ono što jedete - poznat i istinit izraz. Promjenom prehrane možete poboljšati stanje kože, ukloniti podbuhlost, podbuhlost i dati sjaj. Prehrana se također treba temeljiti na prirodnoj i zdravoj hrani. Žene trebaju zaboraviti na rafinirani šećer. Šteti koži, ometa sintezu kolagena, izaziva pojavu bora i ima niz negativnih posljedica. Također se vrijedi odreći životinjskih masti, jesti više povrća i voća..

TOP 10 proizvoda za mladenačku kožu

Pravilna prehrana ključ je mladolikosti i ljepote kože. Osim što jedete zdravu hranu, u prehranu morate uključiti antioksidante, hranu s masnim kiselinama i tvari uključene u proizvodnju kolagena. Samo zvuči komplicirano. Zapravo se u kuhinji može naći mnoštvo namirnica.

Što jesti ili piti za podmlađivanje:

  • limun. Izvor energije, proizvod za zdravu i blistavu kožu. Može se dodati pićima ili samo vodi;
  • avokado. Najbolji proizvod za žensku kožu. Može se koristiti u salatama ili sendvičima, umjesto umaka i preljeva;
  • laneno ulje. Još jedan izvor masnih kiselina. Razlikuje se u jeftinoći, dostupnosti. Može se koristiti u bilo kojem jelu. Dodajte prije jela, na njemu ne možete kuhati;
  • riba. Ne morate jesti losos. U prehranu možete dodati skušu, haringu i druge vrste morske i riječne ribe;
  • brokula. Ne treba oglašavanje. Jedinstveni kupus koji će koži dati ljepotu i mladost, a vitku figuru;
  • heljda. U njemu, ako ne sve, onda pola periodnog sustava. Dostupna krupica koja će pomoći da koža ostane mladoliko;
  • prekrupa od ječma. Još jedna žitarica koja bi trebala biti prisutna u prehrani najmanje 2 puta tjedno. Jeftin, ali vrlo zdrav proizvod za kožu;
  • korijen đumbira. Prirodni iscjelitelj. Zaštitite kožu od starenja, poboljšajte cjelokupni imunitet i pružite mladost;
  • grah. Biljni proteini se dobro apsorbiraju, posebno iz mahunarki. Grah treba uključiti u prehranu najmanje 2 puta tjedno, možete ga izmjenjivati ​​s grahom i lećom;
  • zelje. Zelena salata, peršin, špinat, rikola, kopar. Trebate konzumirati najmanje 50 g dnevno. Ovo je dobra hrpa..

Dijeta za poboljšanje kože lica također uključuje pijenje čiste vode. Trebali biste zaboraviti na alkohol, kavu, kakao, pakirane sokove, gazirana pića. Samo povremeno možete si priuštiti čašu suhog vina s dobrom čokoladom ili komadićem sira.

Važno! Članak je samo u informativne svrhe. Prije primjene dijete, trebate se posavjetovati sa stručnjakom!

Dijeta za čišćenje lica od akni

Opća pravila

Akne su upalna bolest lojnih žlijezda i folikula. Bolest se temelji na povećanoj proizvodnji masti, folikularnoj hiperkeratozi i povećanom otpuštanju upalnih medijatora. Početak bolesti tipičan je za adolescente - djevojčice u dobi od 12-14 godina i dječaci od 14-15 godina. Mladenačke akne ili "fiziološke" akne s normalizacijom hormonalne razine nestaju do 25. godine. Pripadaju laganom obliku bolesti, dobro reagiraju na liječenje i ne ostavljaju grube promjene ožiljaka na koži tijela i lica. Akne se često pojavljuju tijekom menstruacije ili menopauze, što je povezano s nedostatkom estrogena. Hormoni koji izazivaju pojavu akni uključuju: testosteron, inzulinu sličan faktor rasta-1, dihidrotestosteron.

Akne su često komplikacija masne ili mješovite seboreje, u kojoj dolazi do pojačanog lučenja sebuma zbog disfunkcije lojnih žlijezda. Povećana proizvodnja sebuma dovodi do razvoja infekcije. Ovaj oblik bolesti već je predmet ozbiljnog liječenja. Značajan dio bolesnika ima tendenciju kroničnog tijeka bolesti, recidiva, a često se pokaže otpornim na terapiju..

Za održavanje patologija kože nisu važni samo nasljedni čimbenici, oslabljene imunološke reakcije, psihoemocionalni poremećaji, čimbenici okoliša, već i poremećaji gastrointestinalnog trakta. Pacijenti s aknama vjerojatnije će patiti od funkcionalnih gastrointestinalnih poremećaja, koje prate zatvor, ezofagealni refluks i zadah iz usta..

Kako se pogreške u prehrani odražavaju na koži? Neravnoteža prehrane u obliku slatke, pržene i visokokalorične hrane koja sadrži malo vlakana često se odražava na licu i uvijek je povezana s aknama. I od posebne je važnosti u tome kršenje sastava crijevne mikroflore. Primjećuje se da je stupanj disbiotičkih poremećaja u bolesnika povezan s ozbiljnošću kožnih manifestacija..

Činjenica je da prehrana bogata mastima ili ugljikohidratima podrazumijeva smanjenje broja bifidobakterija crijevne mikroflore, kao i oštećenje stanica crijevnog epitela i povećanje propusnosti crijeva za razne metabolite (metaboličke proizvode). Kao rezultat, toksini lipopolisaharida prodiru kroz crijevnu barijeru u sustavnu cirkulaciju. Uz to, neravnoteža crijevne mikroflore narušava tjelesnu reaktivnost, metabolizam i apsorpciju hranjivih sastojaka i vitamina, a to je važno u razvoju akni..

Dokazan je pozitivan učinak korištenja fermentiranih mliječnih proizvoda protiv akni i negativan učinak pijenja mlijeka, koji je posljedica prisutnosti hormona rasta u njemu. Dakle, faktor rasta sličan inzulinu važan je za akne i njegov unos s mlijekom u tijelo povećava manifestacije bolesti. Pogoršanje povezano s pijenjem mlijeka objašnjava se i činjenicom da ono utječe na ravnotežu androgena u tijelu (povećava njihov sadržaj). Obogaćivanje mliječnih proizvoda probiotičkim kulturama (laktobacili) dovodi do činjenice da se u procesu enzimskih reakcija sadržaj ovog čimbenika smanjuje za četiri puta. Korištenje probiotičkih proizvoda i lijekova smanjuje rizik od ulaska lipopolisaharidnih endotoksina u krv.

Za čistu i lijepu kožu njega nije dovoljna. Nema potrebe za maskiranjem problema, potrebno je identificirati uzrok (na primjer, patologija gastrointestinalnog trakta, budući da je dokazano da pacijenti s aknama imaju patologije bilijarnog trakta i gušterače) i pravilno se hrane. Promjenom ravnoteže hranjivih tvari i, sukladno tome, utjecajem na biokemijske procese, moguće je smanjiti upalu i rizik od akni..

Pravilna prehrana za lijep i zdrav ten pruža iznimku:

  • Alkohol, jer otežava detoksikaciju jetre i remeti metabolizam masnih kiselina.
  • Kava i čaj.
  • Jednostavni ugljikohidrati (šećerna soda, šećer, proizvodi od bijelog brašna, kolači, peciva, peciva, džemovi, sladoled itd.). Dokazano je da ljudi koji redovito jedu hranu s visokim glikemijskim indeksom imaju veću vjerojatnost da pogoršaju akne, imaju agresivniji karakter, šireći se na velikim površinama.
  • Životinjske masti (svinjetina, guska, janjetina), margarin, namaz, transmasti, smanjena potrošnja kolesterola (iznutrice, sirove kobasice, riblja ikra, masno meso, masni mliječni proizvodi).
  • Pržena i pržena jela.

Prehrana za poboljšanje stanja kože trebala bi biti prirodna (ne uključuju proizvode s kemijskim aditivima) i sadržavati:

  • Puno voća, povrća i mahunarki (grašak, grah, leća, soja) - izvori vitamina i vlakana.
  • Dovoljna količina tekućine (1,5-2 litre dnevno). To se odnosi na filtriranu vodu, stolnu vodu, biljne čajeve. Nedostatak vode očituje se u pretjeranoj suhoći kože, a također usporava njezino obnavljanje. Zbog toga se mrtve stanice nakupljaju, sprečavajući oslobađanje sebuma.
  • Cjelovita jela (žitarice od cjelovitog zrna, kruh i proizvodi od brašna od cjelovitog zrna, smeđa riža, heljda).
  • Proklijale žitarice koje se odlikuju visokim mikro- i makroelementima, vitaminima, aminokiselinskim sastavom i imaju detoksikacijski učinak.
  • Masna riba (losos, srdela, skuša, tuna) koja sadrži omega-3. Za dobru kožu i kosu prehrana treba sadržavati omega-3 masne kiseline koje smanjuju masnu kožu, održavaju je u dobrom stanju i blagotvorno djeluju na razinu hormona. Izvori PNFA, osim ribe i plodova mora, su i biljna ulja, masline, orašasti plodovi, sjemenke.
  • Nemasna piletina, puretina i govedina.
  • Nutritivni probiotici koji podržavaju zdravu ravnotežu bakterija u crijevima (prirodni kefir i jogurti sa streptococcus thermophilus i lactobacillus bulgaricus, kiseli kupus, fermentirani sojini proizvodi).
  • Hrana s dovoljnim sadržajem vitamina A (jetra bakalara i masnoća, ulje morske plodove, riblje ulje, jetra životinja). Biljni izvori uključuju mrkvu, buču, špinat, marelice, krastavce, breskve, kiselicu, crni ribiz..
  • Vitamin E moćan je antioksidans koji sprječava rizik od novih upalnih lezija (avokado, svi orašasti plodovi, biljna ulja, špinat, zobene pahuljice i heljda).
  • Hrana bogata cinkom (sezam, mak, sjemenke bundeve, mekinje od pšenice i riže, proizvodi od raženog brašna, pinjoli, indijski oraščić, sjemenke suncokreta, grah, soja, leća, sušena gljiva shiitake, morske alge). Ovaj element i vitamin A pomažu u borbi protiv infekcija i upala.
  • Hrana koja sadrži vitamin B6, jer nedostatak može uzrokovati prekomjernu proizvodnju masti u žlijezdama.

Njegov najveći sadržaj imaju pinjoli, a slijede ih silaznim redoslijedom: orah, bokvica, tuna, skuša, jetra životinja, lješnjaci, češnjak, proso, paprika.

Kao tretman za akne, pozornost treba obratiti i na hranu koja sadrži fosfor, kalcij i kalij. Fosfor dobivamo jedući ribu i mliječne proizvode, kalcij - mliječni proizvodi, sjemenke sezama, chia sjemenke, kalij - sve vrste kupusa, suho voće (grožđice, suhe marelice, suhe šljive).

Kod ove bolesti također je važno poštivati ​​određena pravila:

  • Nemojte se prejesti i jesti male obroke, ali često.
  • Preferirajte laganu hranu tijekom dana.
  • Jedite prirodnu hranu bez konzervansa, boja ili drugih dodataka.
  • Ne jedite nespojivu hranu.
  • Večerajte 3 sata prije spavanja, nemojte preopteretiti probavni sustav teškom i obilnom večerom.

Također je potrebno boriti se protiv zatvora i održavati probavni trakt aktivnim. Probavni sustav odgovoran je za uklanjanje otpada i toksina koji izravno utječu na stanje kože. Konzumacija "teške" i nespojive hrane (crveno meso, prženo meso, dimljeno meso, kobasice, mlijeko i upotreba proteinske hrane zajedno s hranom sa ugljikohidratima) dovodi do toga da otpad duže traje u tijelu, što uzrokuje opijenost i pojavu na koži.

Da biste poboljšali rad crijeva, morate povećati sadržaj vlakana u prehrani (povrće, voće, mekinje, orašasti plodovi). Te proizvode tijelo brzo i potpuno apsorbira, sadrže vitamine i minerale, a vlakna i pektini sposobni su apsorbirati otrovne tvari i ukloniti ih iz tijela. Od povrća i voća odaberite one koji djeluju laksativno (cikla, suhe šljive, suhe marelice, šljive, marelice, breskve).

Prirodni kefir i jogurt podržavaju normalnu crijevnu mikrofloru

Ako imate jak zatvor, nadopunite prehranu lanenim sjemenom. Može se koristiti u mljevenom stanju (2 žličice) prije svakog obroka, nakon punjenja vodom. Možete ga probati piti samo ujutro natašte. Da bi to učinili, navečer u desertnu žlicu sjemena ulijte 150 ml vode, a ujutro popiju suspenziju natečenih sjemenki..

Ove su preporuke općenite i prosječne. Da biste identificirali pojedinačni odnos između pojave osipa i prehrane, morate voditi dnevnik hrane s oznakama pojedene hrane i kožnim reakcijama na njih. Ova promatranja pomoći će eliminirati štetni čimbenik..

Dopušteni proizvodi

Dijeta protiv akni na licu trebala bi sadržavati:

  • Juhe na bazi juhe od povrća s dodatkom povrća i žitarica. Poželjno je ne pržiti povrće za začinjavanje juha.
  • Jela od ribe i plodova mora koja čine osnovu prehrane. Naizmjenično jedite masnu i nemasnu ribu, kuhanu ili pečenu. Morske alge bit će koristan dodatak prehrani..
  • Dnevno 400-500 g povrća. Poželjno ih je koristiti svježe. Povrće koristite kao prilog mesu i ribi ili kao salatu. Mahunarke su obavezna komponenta prehrane, jer sadrže biljne bjelančevine, cink i vlakna. Možete ih uključiti u svoju prehranu svaki dan..
  • 300 g voća i bobičastog voća, koje se također konzumira sirovo. Visok sadržaj pektina u agrumima, jabukama, viburnumu, grožđu, suhim bobicama drijena, brusnicama. Pektini normaliziraju rad crijeva, ne otapaju i apsorbiraju toksine na sebi, uklanjajući ih iz tijela. Dnevno jedite svježe cijeđene sokove.
  • Mekinje, sjemenke sezama i laneno sjeme dodatni su izvor vlakana, ulja i fitosterola.
  • Sjeme je bolje samljeti u mlinu za kavu i piti 2 žličice prije jela vodom. Sjemenke lana mogu se dodati kašama, salatama i muslijima za zdraviji doručak. Ne zaboravite piti dovoljno vode prilikom uzimanja mekinja.
  • Kuhano ili pečeno nemasno meso i perad - govedina, nemasna janjetina, puretina, piletina (koža mora biti uklonjena).
  • Raženi kruh, žitarice ili mekinje, nemasni i nemasni kolačići, čips od cjelovitih žitarica.
  • Kiselo mliječni proizvodi i nemasni svježi sir, nemasno kiselo vrhnje i sirevi. Krema se koristi ograničeno u jelima. Prikazana dnevna konzumacija cijelih jaja i kuhanog bjelanjka.
  • Heljda, zobena kaša, proso, pšenična krupica, smeđa riža. Pripremite mrvicu kašu u vodi. Kaša mora biti uključena u prehranu najmanje jednom dnevno. Neka vam bude pravilo da za doručak jedete heljde ili zobene pahuljice uz dodatak svježeg voća, suhog voća i orašastih plodova. Kao opciju za prilog možete preporučiti tjesteninu od grubog brašna.
  • Nerafinirana biljna ulja - maslinovo, sezamovo, konopljino i laneno ulje dobra su za ovo stanje.
  • Bilo koji orašasti plod kao izvor mononezasićenih masnih kiselina. Dnevno morate jesti 30-40 g orašastih plodova i sjemenki, naizmjenično orahe, indijske oraščiće, pinjole, bademe, sjemenke bundeve i suncokreta.
  • Sirovi orašasti plodovi i sjemenke su najkorisniji, a ne termički obrađeni.
  • Pića - zeleni čaj s limunom, sokovi od voća i povrća, šipak i biljni infuzija (neven, kamilica, kadulja, kopriva, breza, korijen maslačka), negazirana mineralna voda.

Tablica odobrenih proizvoda

Povrće i zelje

Proteini, gMasti, gUgljikohidrati, gKalorije, kcal
patlidžan1,20,14.524
grah6,00,18.557
tikvica0,60,34.624
kupus1.80,14.727
brokula3.00,45.228
mrkva1,30,16.932
slanutak19,06,061,0364
krastavci0,80,12.8petnaest
salata papar1,30,05.327
peršin3.70,47.647
zelena salata0,90,11.8četrnaest
soja34.917.317.3381
rajčica0,60,24.220
bundeva1,30,37,728
kopar2.50,56,338
grah7.80,521.5123
leća24,01.542,7284

Voće

avokado2.020,07.4208
naranče0,90,28.136
banane1.50,221.895
Granat0,90,013.952
grejp0,70,26.529
kruške0,40,310.942
kivi1.00,610.348
limuni0,90,13.0šesnaest
mango0,50,311.567
mandarine0,80,27.533
nektarina0,90,211.848
breskve0,90,111.346
jabuke0,40,49.847

Bobice

ogrozd0,70,212,043
Crveni ribiz0,60,27,743
crni ribiz1.00,47.344

Gljive

gljive3.52.02.5trideset

Orašasti plodovi i suho voće

orašasti plodovi15,040,020,0500
grožđice2.90,666,0264
suhe smokve3.10,857,9257
Indijski oraščić25.754.113.2643
suhe marelice5.20,351,0215
badem18.657,716.2645
sjemenke lana18.342.228.9534
Sjemenke suncokreta20.752,93.4578
suhe marelice5.00,450.6213
suhe šljive2,30,757,5231

Žitarice i žitarice

heljda (nezemljena)12.63.362.1313
zobene krupice12.36.159.5342
prekrupa od ječma9.31.173,7320
smeđa riža7.41.872,9337

Brašno i tjestenina

rezanci od heljde14.70,970,5348

Pekarski proizvodi

kruh od mekinja7.51,345.2227
hljebni hljeb od cjelovitog zrna10.12,357.1295

Slastičarstvo

Marijini kolačići8.78.870,9400

Mliječni proizvodi

obrano mlijeko2.00,14.831
kefir 1,5%3.31.53.641
fermentirano pečeno mlijeko2.84.04.267
prirodni jogurt 2%4,32.06.260

Sir i skuta

svježi sir 1%16.31.01,379
tofu skuta8.14.20,673

Mesni proizvodi

govedina18.919.40,0187
zec21,08,00,0156

Ptica

kuhana pileća prsa29.81.80,5137
kuhani file puretine25,01.0-130
meko kuhana pileća jaja12.811.60,8159

Riba i plodovi mora

lignje21.22.82.0122
iverka16.51.80,083
losos19.86,30,0142
dagnje9.11.50,050
pollok15.90,90,072
alge0,85.10,049
losos21.66,0-140
bakalar17.70,7-78
pastrva19.22.1-97
oslić16.62.20,086

Ulja i masti

laneno ulje0,099,80,0898
maslinovo ulje0,099,80,0898
suncokretovo ulje0,099,90,0899

Bezalkoholna pića

mineralna voda0,00,00,0-
zeleni čaj0,00,00,0-

Sokovi i kompoti

sok od marelice0,90,19,038
sok od mrkve1.10,16.428
sok od breskve0,90,19.540
sok od šljiva0,80,09.639
sok od rajčice1.10,23.821
sok od bundeve0,00,09,038
sok od šipka0,10,017.670
* podaci su naznačeni za 100 g proizvoda

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

  • Kruh od rafiniranog brašna, peciva, kolači, lisnato tijesto, lepinje, prhko tijesto.
  • Brza hrana, čips, sendviči, razni zalogaji.
  • Jako ekstraktivna jela (čorbe).
  • Masno meso, dimljeno meso, kobasice, konzerve, riblji kavijar, slana riba.
  • S lošom tolerancijom, rotkvica, repa, rotkvica.
  • Masti za kuhanje, margarin, transmasti, mast, guska i patka.
  • Mlijeko.
  • Slatko voće - grožđe, banane.
  • Ljute biljke i začini (hren, senf, papar, umaci, kečap, majoneza.
  • Ograničite kavu, čokoladu, kakao.

Tablica zabranjenih proizvoda

Povrće i zelje

Proteini, gMasti, gUgljikohidrati, gKalorije, kcal
konzervirano povrće1.50,25.5trideset
hren3.20,410.556

Gljive

marinirane gljive2.20,40,020

Grickalice

čips5.530,053,0520

Brašno i tjestenina

vareniki7.62,318,7155
knedle11.912.429,0275

Pekarski proizvodi

lepinje7.99.455.5339

Slastičarstvo

džem0,30,263,0263
bijeli slez0,80,078,5304
mliječni bombon2.74,382.3364
fondan bombon2.24.683.6369
slastičarska krema0,226,016.5300
voćni žele0,40,076,6293
zalijepiti0,50,080,8310
torta3.822.647,0397
tijesto od tijesta6.521.649,9403

Sladoled

sladoled3.76.922.1189

Kolači

torta4.423.445.2407

Čokolada

čokolada5.435.356.5544

Sirovine i začini

senf5.76.422,0162
majoneza2.467,03.9627
šećer0,00,099,7398

Mliječni proizvodi

mlijeko 4,5%3.14.54.772
vrhnje 35% (masnoće)2.535,03.0337
šlag3.222.212.5257

Sir i skuta

parmezan33,028,00,0392

Mesni proizvodi

masna svinjetina11.449.30,0489
mast2.489,00,0797
slanina23,045,00,0500

Kobasice

dimljena kobasica9.963.20,3608

Ptica

dimljena piletina27.58.20,0184
patka16.561.20,0346
dimljena patka19,028.40,0337
guska16.133.30,0364

Riba i plodovi mora

dimljena riba26.89.90,0196
riblje konzerve17.52.00,088

Ulja i masti

životinjska mast0,099,70,0897
masti za kuhanje0,099,70,0897

Alkoholna pića

suho crno vino0,20,00,368
votka0,00,00,1235
pivo0,30,04.642

Bezalkoholna pića

soda voda0,00,00,0-
kola0,00,010.442
suha instant kava15,03.50,094
sprite0,10,07,029
* podaci su naznačeni za 100 g proizvoda

Izbornik (Način napajanja)

Jelovnik za dijetu protiv akni trebao bi sadržavati veliku količinu povrća i voća svaki dan, jer bi dnevna potreba za prehrambenim vlaknima (u području od 25-30 g) trebala biti nadoknađena. Velika količina nalazi se u pšeničnim mekinjama, orašastim plodovima, grahu, brusnicama, ogrozdu, cjelovitim zobenim pahuljicama, datuljama, smokvama, suhim šljivama, malinama, grožđicama i suhim marelicama, kao i u heljdi, ječmu, bisernom ječmu, grašku, mrkvi, kupusu, bundevi, dunja, naranče.

Važan je i unos omega-3 PUFA koji se ne stvaraju u tijelu. Za održavanje zdravlja cijelog tijela dnevna potreba im je 2 g. Primjerice, 100 g sjemena lana sadrži 22,8 g, haringe 3,1 g, oraha 6,8 g, lososa - 1,4 g, a skuša - 2,5 r.

Odaberite nemasno meso i u kuhanju koristite najmanje masti. To se može učiniti pomoću kuhala na pari, pećnice, roštilja ili multivarka. Istovremeno odbijanje kobasica, šunke, dimljenog mesa i ostalih gotovih mesnih proizvoda koji sadrže boje, konzervanse i druge kemijske dodatke pozitivno će utjecati na stanje kože.

Doručak
  • zobena kaša;
  • svježe voće i bobice;
  • zeleni čaj.
Ručak
  • svježi sir;
  • sok ili jogurt.
Večera
  • paštete od mesa na pari;
  • salata od povrća s uljem;
  • kompot.
Popodnevni međuobrok
  • voće.
Večera
  • riba s roštilja;
  • salata s morskim algama;
  • čaj.
Noću
  • kefir.
Doručak
  • zobena kaša s jabukom;
  • tofu;
  • jogurt.
Ručak
  • svježi sir sa suhim voćem i orašastim plodovima.
Večera
  • juha od povrća;
  • pileća prsa pečena s povrćem.
Popodnevni međuobrok
  • sok od povrća ili voćna salata.
Večera
  • pečeni losos;
  • boranija s maslinovim uljem.
Noću
  • acidophilus.
Doručak
  • prosena kaša sa suhim marelicama;
  • tost, tofu sir;
  • Čaj od ljekovitog bilja.
Ručak
  • omlet.
  • sok.
Večera
  • juha od brokule;
  • kuhano pureće meso;
  • salata od povrća s lanenim uljem.
Popodnevni međuobrok
  • boranija sa sirom i paprikom.
Večera
  • riblji kolači;
  • pečena bundeva s vrhnjem i orasima.
Noću
  • kefir.

Za i protiv

profesionalciMinuse
  • Uključuje razne proizvode i cjelovitog je sastava.
  • Jednostavan za nošenje i može se trajno držati.
  • Normalizira metabolizam, pozitivno utječe na stanje kože.
  • Kada se bavite sportom, pomaže smanjiti težinu.
  • Sadržaj morskih plodova u njemu značajno povećava troškove hrane.
  • Manjak jednostavnih ugljikohidrata mnogima je težak.

Savjeti kozmetičara

Kombinacija pravilne prehrane i tretmana njege kože dat će dobre rezultate. Redovitost postupaka također je od velike važnosti. Adekvatna njega u ranim fazama bolesti može pomoći u normalizaciji lučenja sebuma i pridonijeti regresiji elemenata osipa. Postupci dnevnog čišćenja naznačeni su za bilo koju ozbiljnost manifestacija. Preporučuje se čišćenje antibakterijskim sredstvima. Isključene su masne kreme i masti koje uzrokuju začepljenje kanala.

Njega bilo koje vrste kože trebala bi obuhvaćati sljedeće korake: čišćenje, toniranje, hranjenje i vlaženje. Prva i važna faza je čišćenje i za to možete koristiti kućne lijekove, dnevne programe ljepote i hardversko čišćenje koje se koristi za intenzivnu njegu.

Ovisno o dubini udara, čišćenje lica dijeli se na površinsko i duboko, mehaničko, fizikalno i kemijsko. Najnježniji i najnježniji tip je površinsko čišćenje (ograničeno je na učinak na stratum corneum). Kao rezultat toga, ljušti roženi sloj, povećava turgor, poboljšava mikrocirkulaciju. Izrađuje se samostalno kod kuće, a to uključuje pastozne maske, pilinge, toniziranje, gommage. Površinsko čišćenje provodi se za masnu kožu i akne.

Dubinsko čišćenje kože lica utječe na cijeli sloj epiderme. Na primjer, postupak koji koristi voćne kiseline vrlo je agresivan i traumatičan. Koristi se za grube promjene - duboke bore, male ožiljke, strije. To također uključuje fizioterapeutske metode (izlaganje galvanskoj struji i alkalnim otopinama, ultrazvučni piling) koje provodi kozmetolog. Izvode se s ciljem omekšavanja lojnih čepova i uklanjanja komedona. Usisavanje je usmjereno na otvaranje pora i uklanjanje masnih čepova. Mnogo drugih mogućnosti čišćenja obavlja i kozmetičarka, a način izlaganja odabire se pojedinačno.

Svakodnevno čišćenje je neophodno kako bi vaša koža izgledala savršeno i zdravo. S aknama možete očistiti pore kod kuće, ali to morate raditi pažljivo, a ne revno i pažljivo provjeravati svaki novi proizvod koji koristite. Naravno, nemoguće je zamijeniti profesionalni piling, ali možete si pomoći. Bilo koji piling je mikrotrauma i neizraženo crvenilo nakon zahvata - to je normalan i uobičajen postupak. Bolje ga je izvoditi navečer i uoči vikenda, kako bi bilo moguće obnoviti kožu pomoću hidratantnih krema i umirujućih sredstava..

Mehanički i kemijski piling mogu se raditi kod kuće. Da biste izveli postupak i ne naškodili, prvo odlučite koju ćete metodu preferirati: kemijsku ili mehaničku, a koju ćete koristiti - domaću ili kupljenu. Mehanički - ovo je upotreba pilinga i gomagea koji čiste mrtve stanice, čiste pore od izlučevina i čepova nečistoće.

Piling ili gommage mogu se koristiti svakodnevno, ali nemojte dodirivati ​​upaljena područja. Kod suhe kože preferiraju se gommagei, a postupak se radi najviše jednom tjedno. Za masnu i normalnu kožu možete stalno koristiti pilinge i gommage. Površinski kemijski piling provodi se s prirodnim voćnim kiselinama ili ljekarničkim proizvodima (salicilna kiselina, aspirin, TCA 10%, azelain i drugi).

Čišćenje lica kod kuće može se obaviti:

  • Uz pomoć aspirina - varijanta kemijskog pilinga. Da biste to učinili, pomiješajte 4 tablete zdrobljenog aspirina s 1 žlica. žlica vode i meda. Za suhu kožu dodajte ulje sjemenki grožđa. Nanesite sastav laganim pokretima i nastavite masažu 2-3 minute. Držite masku 10 minuta i isperite. Bolje koristiti noću, ljeti za zaštitu kože od ultraljubičastih zraka. Djelovanje acetilsalicilne kiseline je suzbijanje lučenja lojnih žlijezda i uklanjanje upalnih procesa. Međutim, česta uporaba može uzrokovati rozaceju, a dulja uporaba (mjesec dana ili više) - pretjeranu suhu kožu.
  • Kalcijev klorid. Također je kemijska metoda izlaganja. Na pripremljenu kožu (čistu i suhu), cjelokupni sadržaj ampule s pripravkom nanosi se vatom, praveći pauze svaki put i dopuštajući da se koža osuši. Ne nanosite lijek oko očiju i iznad usne. Zatim, pjenite ruke dječjim sapunom i masirajte lice duž masažnih linija, izbjegavajući ista područja. Reakcija sapuna i kalcijevog klorida rezultirat će stvaranjem jata. Nježno nastavite s masažom i otkotrljajte mrtve čestice. Postupak završava ispiranjem toplom vodom i tretiranjem lica odvarom ljekovitog bilja (latice lavande, kamilice ili ruže). Ne možete obrisati lice ručnikom, trebate ga pustiti da se prirodno osuši i nanijeti hidratantnu kremu. Kad se često koristi, ovaj postupak može dovesti do preranog starenja i upalnih reakcija. Da biste to izbjegli, nužno je nakon postupka nanijeti ulja i hidratantne kreme. Ovaj se piling ne izvodi na suhoj i osjetljivoj koži, kao ni u prisutnosti upaljenih elemenata. Preporuča se to raditi 1-2 puta mjesečno..
  • Maslinovo ulje. Pogodan je za sve tipove kože, uključujući akne. Dobra vijest je da se koža rješava suhoće. Ovim postupkom koža ne gubi zaštitni sloj, vlaži se i njeguje. Na lice morate nanijeti ulje i umasirati. Namočite ručnik u vruću vodu, iscijedite ga, nanesite na lice i držite dok se ne ohladi. Vruće kuhanje na pari pomaže u otvaranju pora. Nakon toga isperite toplom vodom i suzite pore podlijevajući lice hladnom vodom.
  • Soda - postoji mnogo recepata s njezinom uporabom i sami možete odabrati najprikladniji. Postupak treba provesti nakon isparavanja lica (na primjer, tuširanje ili kupka). Najlakši je način razrijediti sodu vodom kako bi nastala kremasta pasta. Nanosi se na lice i masira kružnim pokretima, fokusirajući se na područja nosa, brade, čela ili problematična područja. Zatim isperite i nanesite hidratantnu kremu. Ovo je prilično agresivna metoda, tako da možete guliti različitim aditivima. Na primjer, dodajte četvrtinu žličice sode bikarbone i soli ili samo sodu bikarbonu u gel za pranje ili kremu za brijanje. Smjesu upotrijebite kao u prethodnom receptu. U svim slučajevima piling se uklanja toplim, ispire hladnom vodom ili biljnim odvarom i nanosi se hidratantna krema..

Svilene čahure također pripadaju nježnom pilingu i koriste se kao sredstvo za piling, uklanjajući mrtve stanice, nečistoće, a istovremeno vlaže i njeguju kožu. Čahure svilene bube sadrže tvar sericin (aminokiseline). Glavna značajka ove tvari je poboljšati sintezu vlastitog kolagena u koži. Piling se nanosi čahuricom 1-2 puta tjedno, nakon što se 5 minuta namače u toploj vodi. Nanizavši ga na prst, trebate nježno masirati lice kružnim pokretima.

Nedavno su se pojavili mnogi mehanički uređaji koji pomažu u provođenju postupaka kod kuće, na primjer četka za dubinsko čišćenje lica. Proizvode ih različite tvrtke. Kad ih kupujete, pažljivo proučite upute i indikacije, jer neke nisu namijenjene osjetljivoj koži s aknama i prisutnošću rozaceje.

Četka Clinique je svestrana jer kombinira čekinje različitih duljina i gustoće odjednom te stoga daje složeni efekt. Zelene dlake su gušće i prikladne za T-zonu (čelo, nos, brada), dok su bijele dlake pogodne za osjetljiva područja (jagodične kosti i obrazi). Zahvaljujući nagnutoj mlaznici, dostupna su sva mjesta u T-zoni. Čekinje ne ogrebu kožu. Ovaj uređaj ima pulsirajuću mlaznicu, koja se ne okreće, i time sprječava istezanje kože. Važna je ultrazvučna izloženost koja pomaže boljem prodiranju i čišćenju teško dostupnih područja. Djeluje s pjenama ili gelovima za čišćenje.

Uređaj možete koristiti i za čišćenje kože lica SkinPro (Oriflame). Prijenosni uređaj ima mekani nastavak za četke i radi u dva načina brzine. Za svakodnevnu upotrebu koristi se slabiji prvi način, a za primjenu pilinga i dubljeg čišćenja drugi, brži. Navlažite lice i nanesite sredstvo za čišćenje.

Uređaj se kružno pokreće duž masažnih linija i oduzima mu 20 sekundi. na čelu, 20 str. na nosu i bradi i na svakom obrazu tijekom 10 s. Nježne dlake ne ozljeđuju kožu i vrlo pažljivo je čiste, riješite se mitesera, masirajte, uklanjajte masni sjaj. Dovoljno je postupak izvoditi 2-3 puta tjedno, a nakon njega svakako morate nanijeti hidratantnu kremu ili masku..

Narodni lijekovi pokazuju svoju učinkovitost u blažim oblicima bolesti. U tu svrhu možete koristiti sljedeću masku za pročišćavanje. U mlinu za kavu sameljite nekoliko badema do stanja brašna. Vitamin A u svom sastavu vlažit će kožu, a vitamin E normalizirat će rad žlijezda lojnica. Uzmite 1 žličicu. ovo brašno, koricu naranče (3 žličice), zobene pahuljice (3-4 žličice) također sameljite u prah. Zamijesite sastav na izvaru kamilice (potiče regeneraciju) do guste kisele pavlake.

Rasporedite masu po licu i minutu masirajte duž masažnih linija od središta do periferije. Isperite i nanesite hidratantnu kremu. Ova maska ​​za čišćenje pora nanosi se jednom tjedno..
Zasebno, možemo reći o maskama na pari. Ali morate znati da se bilo koja maska ​​na pari ne smije koristiti s istodobnom rozacejom i treba je provoditi jednom u 10-14 dana. Poznata i prilično učinkovita maska ​​od zobenih mlijeka. Razrijedite tri žlice zobenih pahuljica do konzistencije kiselog vrhnja s vrućim mlijekom i dodajte 0,5 žličice. soda. Nanesite toplu smjesu na lice, zaobilazeći područje oko očiju. Pokrijte lice salvetom i ručnikom. Držite 15-20 minuta. Uklonite sastav toplom vodom.

Maska od jaja i meda na pari priprema se od 1 žlice. l. med i 2 žumanjka. Sastojci se temeljito promiješaju i zagriju u vodenoj kupelji. Sastojci pomažu u širenju i čišćenju pora, istovremeno njegujući i vlažeći. Način i postupak prijave isti su kao u prethodnom slučaju..

Da biste pojednostavili kućni postupak, kao opciju za gotove maske na pari možete preporučiti Skinlite "Marelica" i "Zobena kaša". Riječ je o samozagrijavajućim maskama koje se zagrijavaju nanošenjem na lice (efekt se dobiva kao kod nanošenja toplog ručnika). Dizajniran za sve tipove kože. Djeluju opuštajuće, uklanjaju nečistoće i višak ulja iz pora, nježno ljušte mrtvi epitel.

Učinkovita je profesionalna salicilna maska ​​Stopproblem iz laboratorija Michel. Ovo je varijanta kemijskog pilinga. Dubinski čisti i sužava pore dok vlaži i umiruje kožu. Sadrži ljekovito bilje i kompleks protiv akni. Nanesite ga na vlažnu kožu 10 minuta. Nakon nanošenja osjećaju se trnci. Nakon proteka vremena, sastav se ispere toplom vodom. Maska se koristi 2 puta tjedno, ako je potrebno - tri puta. Salicilna kiselina dobro prodire u dubinu kože, ljušti njezin gornji sloj, omekšava lojne čepove i istiskuje njihov sadržaj. Nakon postupka lice možete obrisati salicilnim losionom iste marke.

Za neke postoji problematično područje krila nosa, gdje su široke pore začepljene sebumom i prašinom. Ne izgleda estetski, osim toga, postoji tendencija upale. Za ovo područje prikladno je koristiti trakice za čišćenje pora nosa. Mnogima su poznati, a proizvode ih različiti proizvođači. Traka je ljepljiva s jedne strane. Potrebno je namočiti nos i čvrsto zalijepiti traku ovom stranom za nos. Pričekajte dok se ne osuši i izvadite. Na traci ostaju komedoni sa sadržajem. Primijeniti 1-2 puta tjedno. Ako komedoni strše iznad površine, tada će učinak biti bolji - traka će ih zgrabiti i izvući. Nakon postupka trebate lice obrisati tonikom i podmazati hidratantnom kremom..

Da bi se povećala učinkovitost liječenja bolesnika s aknama, važna je složena terapija, uključujući ljekovitu kozmetiku. Trenutno kozmetolozi imaju na raspolaganju široku paletu proizvoda iz ove skupine. Oni pružaju hidrataciju, sprečavaju hiperkeratinizaciju i normaliziraju lučenje sebuma. Sve to uzrokuje regresiju elemenata i sprječava nastajanje novih.

Važno je da cjelovita njega bude usmjerena na regulaciju i hidrataciju sebuma, a ne na uklanjanje sadržaja masti agresivnim učincima alkohola i drugih nadražujućih tvari. Sredstvo za čišćenje mora nužno sadržavati omekšivač (masnu komponentu), jer vlaženje smanjuje količinu upalnih elemenata. Uključivanje hidratantnih i omekšavajućih tvari (alantoin, ulje sjemenki grožđa, natrijev hijaluronat) u sastav blagotvorno djeluje na stanje kože i poboljšava učinkovitost liječenja.

Kiselost agensa je također važna - kiseli ili neutralni pH ima manje nadražujuće djelovanje. Glavna stvar je da možete odabrati liniju za njegu bilo koje kože. Tako je, na primjer, dermatološka linija Joyskin namijenjena terapijskoj njezi masne i mješovite kože. Obagi Nu-Derm Fx sustav dizajniran je za suhu do masnu kožu.

Kompletna linija za njegu kože Physiogel pogodna je za svakodnevnu njegu osjetljive, suhe i dehidrirane kože. Ovaj gel sadrži kokosovo ulje i njegova je kiselost blizu razine kiselosti kože. Ne sadrži sapun, alkohol ili natrijev laurealni sulfat, pa se može koristiti za osjetljiva područja oko očiju. Njegova upotreba omogućuje vam kvalitativno čišćenje kože, omekšavanje i smirivanje..

U slučaju teške i umjereno teške bolesti, liječenje treba provoditi specijalist u salonu. Liječenje kombinira ne samo lokalne, već i općenite učinke na tijelo, da tako kažem, iznutra. To se odnosi na unos antibiotika i retinoida (izotretinoin, roakkutan). Potonji imaju sebostatski i protuupalni učinak. Kada se retinoidi primjenjuju iznutra, a posebno izvana, rožnati sloj postaje tanji, mijenja se sastav lipida u njemu i povećava se propusnost. Tijekom razdoblja liječenja, koža pati od iritacije i suhoće, što zauzvrat pogoršava akne. Stoga je potrebno hidratizirati, što djeluje protuupalno i ubrzava proces regeneracije kože..

Začepljene lojne žlijezde vlasišta mogu prouzročiti gubitak kose, pa je morate očistiti pilingom. To najbolje radi kozmetolog (piling s voćnim kiselinama). Kod kuće rezultat možete održavati profesionalnim pilingima (Nioxin Scalp Renew Dermabraison Treatment ili Farmavita Phytopeeling) ili domaćim pilingima na bazi morske soli. Također morate povremeno koristiti šampone za duboko čišćenje..

Recenzije i rezultati

O temi ženske ljepote i atraktivnosti aktivno raspravljaju korisnici različitih kozmetičkih proizvoda i sljedbenici različitih dijeta. Ova se dijeta može promatrati kao prijelaz na zdravu prehranu, koja se sada uvelike promovira. Uravnotežen je i jednostavan za izvođenje. Nekim je ženama teško ograničiti jednostavne ugljikohidrate. Recenzije spominju da je zdrava prehrana povezana sa stanjem kože. Briga o njoj također je važna..

Recenzije maske za izvrsno čišćenje Avona nalaze se samo pozitivne. Maska sadrži minerale iz Mrtvog mora i učinkovito uklanja nečistoće i komedone, istodobno smanjujući pore. Konzistentno nije gust i dobro se raspoređuje po licu. Uz to daje ugodan osjećaj čistoće i svježine. Važno je da nakon njegove primjene nestanu male upale. Recenzije spominju druge marke kozmetike.

  • “... Odustala sam od stalne borbe s masnom kožom - od alkoholnih tonika i losiona, jer su užasno suhi. Sada koristim samo meke pjene, tonike bez alkohola i hidratantne kreme. Za njegu problematične kože odabrala sam liniju proizvoda MBR (njemačka kozmetika). Koža je počela manje sjajiti, manje pilinga i osipa. Drugo postignuće - počeo sam se pravilno hraniti i baviti se sportom. Pokazalo se da je bilo vrlo lako prebaciti se na pečeno ili kuhano meso i ribu te izuzeti slatkiše. Znao sam jesti čokolade i slatkiše svaki dan i primijetio sam da u kombinaciji s vinom uzrokuju crvenilo i izbijanje. Tijekom posljednja tri mjeseca na licu nema niti jedne crvene mrlje. Sviđa mi se moj novi način života ”;
  • “... Moja borba s aknama započela je prije 4 godine i kad sam se borila s njima, samo mi je isušila kožu. Sada koristim Physiogel - uzela sam kremu-gel za pranje i intenzivnu kremu, povremeno je mijenjam u jednostavnu hidratantnu. Sviđa mi se što je ovo ljekarnička kozmetika, što znači da je sastav ispravan, potreban i testiran. Mogu reći o svojim osjećajima. Nakon 10 dana vratili su se turgor i vlaga. Sada nema zatezanja i stalne iritacije i svrbeža. Trudim se pravilno jesti - orašasti plodovi, povrće, biljna ulja, sjemenke i sjemenke (volim chia sjemenke i vrlo su korisne), kuhana piletina i riba, puno domaćih jogurta. Ako se pridržavate prehrane, tada će s vašim licem biti sve u redu ”;
  • “… Pristalica sam korištenja jedne linije. Napokon, guramo sve u želudac što je užasno, a na licu, tako da nema nepredviđene reakcije, potrebno je primijeniti sredstva iste linije, odnosno kombinirano. Koristim Avene - malo skupo, ali kvalitetno i koristi se štedljivo. Naravno, pratim prehranu. Za mene je puno voća i povrća samo radost, ako imate i ribu, svježi sir i jogurt, to je općenito sreća. Sama radim dijetni jogurt i koristim ga kao preljev za salatu. Volim razne žitarice, jedem kruh od mekinja i krekeri od riže. Čak sam i za sebe počeo kuhati džemove i džemove sa smeđim šećerom (iako malo, dok sam probna serija) - ponekad poželim nešto slatko i ne jako štetno. I tako se snalazim sa suhim voćem i orašastim plodovima ".

Dijetna cijena

Riba, plodovi mora, orašasti plodovi i kvalitetna ulja čine važan dio prehrane. Povrće i voće također poskupljuju tijekom zimske sezone. Troškovi hrane mogu biti 1500-1600 rubalja. u Tjednu.

Obrazovanje: Završio Medicinski fakultet u Sverdlovsku (1968 - 1971), diplomiravši medicinskog asistenta. Diplomirao na Medicinskom institutu u Donjecku (1975. - 1981.), diplomiravši epidemiologa i higijeničara. Završio je poslijediplomski studij na Središnjem istraživačkom institutu za epidemiologiju u Moskvi (1986. - 1989.). Akademski stupanj - kandidat medicinskih znanosti (stupanj dodijeljen 1989. godine, obrana - Središnji istraživački institut za epidemiologiju, Moskva). Završio brojne tečajeve usavršavanja iz epidemiologije i zaraznih bolesti.

Radno iskustvo: Voditelj odjela za dezinfekciju i sterilizaciju 1981 - 1992 Voditelj Odjela za vrlo opasne infekcije 1992. - 2010 Nastavna aktivnost na Medicinskom institutu 2010. - 2013.

Članci O Acne Gelovi