Dijeta i prehrana protiv akni

Posljednje ažuriranje: 03.04.2020

Sadržaj članka

  • Važnost pravilne prehrane za akne
  • Dijeta protiv akni: koju hranu možete, a koju ne?
  • Dijeta protiv akni: meni za tjedan

Liječenje akni treba uključivati ​​ne samo uzimanje lijekova koje je propisao liječnik, već i značajnu promjenu u vašem uobičajenom načinu života. To se prije svega tiče prehrane. Prehrana osobe koja pati od mitesera, akni i drugih kožnih problema trebala bi biti uravnotežena i zdrava. Samo u ovom slučaju dijeta protiv akni može dati pozitivne rezultate..

Važnost pravilne prehrane za akne i lošu kožu

Prehrana ima ogroman utjecaj na cjelokupno zdravlje, funkcioniranje tjelesnih sustava, izgled, pa čak i na čovjekovo raspoloženje. To je osobito istinito u prisutnosti bilo kakvih dermatoloških bolesti, jer je koža svojevrsni pokazatelj koji signalizira unutarnju neravnotežu ili disfunkciju određenih tjelesnih sustava. Stoga rad na problemu s aknama iznutra daje zamjetnije rezultate od jednostavnog maskiranja postojećih osipa..

Jedan od razloga pojave akni i akni je poremećaj probavnog trakta. Također je vrijedno istaknuti opću olabavljenost tijela, disbiozu i sklonost zatvoru i proljevu, na što se žale mnogi ljudi koji pate od akni i akni. Dijeta protiv akni na licu, leđima i ostalim dijelovima tijela osmišljena je za normalizaciju probavnog sustava, uklanjanje toksina iz tijela, smanjenje masnoće kože, sklonost upalama i poboljšanje općeg stanja kože.

Dijeta protiv akni: koju hranu možete, a koju ne?

Pravilna prehrana protiv akni znači smanjenje upotrebe jednostavnih ugljikohidrata i štetnih transmasti, izbjegavanje alkohola, začinjene, ukiseljene i slane hrane, grickalica i dimljenog mesa. Umjesto toga, prehrana treba sadržavati nemasno meso i perad, svježe povrće, voće, bobičasto voće, orašaste plodove, žitarice, ribu, jaja (ako pacijent nije alergičan na njih).

Neki ljudi s aknama i miteserima nastoje potpuno smanjiti ugljikohidrate. Međutim, takva je odluka neracionalna. Dijeta protiv akni trebala bi sadržavati složene ugljikohidrate koji se nalaze u mahunarkama i žitaricama, nekom povrću, orašastim plodovima i sjemenkama. Istodobno, vrijedi odustati od upotrebe jednostavnih ugljikohidrata koji su dio slastičarstva, peciva, nekog voća, rafiniranog šećera i gaziranih pića s bojama..

Uvriježeno je mišljenje da su masti, i životinjske i biljne, zabranjene tijekom liječenja akni. Zapravo je ova presuda pogrešna. Potpuno uklanjanje masti i masnih kiselina iz ljudske prehrane može prouzročiti poremećaj u radu kardiovaskularnog, imunološkog, reproduktivnog i živčanog sustava. Odvojeno je vrijedno spomenuti važnost unosa masti kod žena: na primjer, masne kiseline su bitne za sazrijevanje jajašca.

Ne brkajte zdrave masti s nezdravima - posebno transmasnim. Dijeta protiv akni znači potpuno odbacivanje ove vrste masti, jer one ne samo da povećavaju masnu kožu, njezin nezdrav izgled i rast osipa, već i negativno utječu na rad organa kardiovaskularnog sustava. Iz tog razloga, tijekom dijete protiv akni zabranjeno je masnoće, namazi, mekani margarini i salomi. Naprotiv, prirodna biljna ulja (po mogućnosti nerafinirana) - maslinovo, laneno, kukuruzno, suncokretovo - blagotvorno djeluju na stanje kože. Isto se odnosi i na riblje ulje..

Što se tiče soli, njezin sadržaj u hrani treba smanjiti, jer natrijev klorid može zadržati tekućinu u tijelu, što dovodi do edema, poremećene funkcije bubrega i nakupljanja toksina u tijelu. Međutim, nema posebne potrebe za potpuno uklanjanjem soli iz prehrane - samo smanjite količinu konzumirane soli..

Jedan od glavnih prehrambenih zahtjeva za liječenje akni kod odraslih i adolescenata je jedenje hrane bogate vlaknima. Gruba biljna vlakna pomažu u čišćenju crijeva, uklanjanju toksina i toksina iz njega, što povoljno djeluje na stanje krvi i kože, smanjuje upalu i masnu kožu.

Da biste bolje razumjeli koja hrana spada u dopuštene, a koje kategorije nije dopuštena, pogledajte sljedeću tablicu hrane s aknama:

Sezonsko povrće i voće (ne preslatko).

Orašasti plodovi i sjemenke (umjereno).

Nemasno meso (govedina, piletina, puretina).

Morska i riječna riba i plodovi mora (u odsustvu alergija).

Piletina, puretina, goveđa jetra.

Raž, kruh od cjelovitih žitarica.

Čista voda, biljni čajevi, odvarak šipka.

Pileća jaja (ne baš često).

Čips, krutoni, slamke i ostali zalogaji.

Rafinirani šećer. Stevija se može umjereno koristiti kao zaslađivač.

Majoneza i kečap kupljeni u trgovini. Ako kupljene umake ne možete potpuno napustiti, možete ih zamijeniti domaćim, kuhanim bez dodavanja konzervansa i boja..

Kalorično slatko voće (poput banana i grožđa).

Vrhunski bijeli pšenični kruh, bogato pecivo.

Masno meso (janjetina, svinjetina).

Tjestenina (ponekad je dopuštena tjestenina od tvrde pšenice).

Slatka gazirana pića.

Pržena jela. Umjesto prženja, preporuča se kuhati na pari, pirjati, kuhati ili peći. T

Proizvodi koji sadrže umjetne boje, arome, emulgatore, konzervanse.

Dijeta protiv akni: meni za tjedan

Preporučljivo je da dijetu sastavlja liječnik. To će moći učiniti uzimajući u obzir karakteristike pacijentovog tijela, njegovu dob i težinu akni. Ako nemate priliku posjetiti stručnjaka, možete se poslužiti donjim izbornikom. Dijeta za liječenje akni temelji se na načelima zdrave prehrane, pa se može koristiti ne samo tijekom razdoblja pogoršanja, već i za prevenciju akni.

Evo primjera jelovnika s hranom za akne tijekom 7 dana:

  • Doručak: kaša bez glutena s dopuštenim voćem, čaj bez šećera.
  • Ručak: pileća juha s niskim udjelom masti, povrtna salata s preljevom od biljnog ulja.
  • Večera: kuhana riba, riža / heljdina kaša.
  • Doručak: salata od dopuštenog voća, čaj bez šećera.
  • Ručak: povrtna juha, tjestenina od riže / heljde s goveđim gulašem.
  • Večera: kuhana piletina / puretina, čaj bez šećera.
  • Doručak: kaša bez glutena, kuhano jaje, nezaslađeni čaj.
  • Ručak: riblja juha, povrtna salata.
  • Večera: pečeno povrće / grilovano, pirjana pileća jetra.
  • Doručak: kaša bez glutena, nezaslađeni čaj.
  • Ručak: vinaigrette, kuhana / pečena / pečena riba
  • Večera: mljeveni pileći kotleti na pari, salata od povrća.
  • Doručak: kuhano jaje, salata od začinskog bilja i povrća.
  • Ručak: varivo od povrća s kuhanom piletinom, pileća juha.
  • Večera: smeđa riža, riblji paprikaš.

6-7 dana: ponovite bilo koji izbornik koji vam se sviđa iz prethodnih dana.

Tijekom liječenja akni važno je ne samo pridržavati se prehrane i uzimati lijekove koje je propisao liječnik, već i koristiti posebne proizvode koji pomažu smanjiti masnoću kože, upalu i crvenilo. U tu svrhu prikladni su proizvodi "La-Cree" serije "STOP-ACNE", koji normalizira proizvodnju sebuma, smanjuje veličinu pora i ima regenerirajuća, protuupalna i umirujuća svojstva..

Mišljenje stručnjaka

Na temelju rezultata brojnih kliničkih ispitivanja, proizvode La-Cree preporučuje Sankt Peterburški odjel Unije pedijatara Rusije.

Sastav svih proizvoda iz serije Stop Acne sadrži jedinstveni kompleks ALPAFLOR ALP-SEBUM, s dokazanim učinkom:

  • broj točkica (akni) smanjuje se za 24%.
  • proizvodnja sebuma smanjena je za 56%, što dovodi do masne kože, sjaja na licu i kao rezultat do stvaranja akni.
  • veličina pora smanjena za 18%.
  • 91% žena izvijestilo je o poboljšanom stanju kože.

Recenzije potrošača

OlesyaSchastliva (otzovik.com)

Patio sam od čestih osipa u predjelu brade. Prije nego što su stigli proći stare, pojavile su se nove upale. Čim sam ga počeo koristiti, pojavila su se prva poboljšanja. Koža je osjetno bolja. Osipa je manje i oni prolaze puno brže. Ovu seriju koristim dva tjedna.

Tonik ugodno tonizira kožu, ne stvara ljepljiv osjećaj. Ostavlja osvježavajuće djelovanje. Miris tonika nije iritantan, nije jak, već biljni.

Od minusa - radije tvrdnja na ambalaži. Ne volim takve čepove. Ne može se otvoriti jednom rukom. Može skliznuti iz ruke. Također ne mogu zasebno procijeniti njihovu učinkovitost, jer koristim i pjenu i tonik.

Neljepljiv, osvježavajući, zajedno s pjenom - vrlo učinkovit

Nije ugodna kapa

Veronica Petrova (otzyvru.com)

"Zdravo! Želim podijeliti s vama pregled lijeka protiv akni. Ova čudotvorna krema-gel La-Cree stop matiranje akni se zove. Kupila sam ga po savjetu dermatologa. Imam problema sa kožom, ali ne mogu uzimati nikakve hormone. I nažalost vrlo je teško pronaći normalne i učinkovite nehormonske lijekove. Ova je krema vrlo dobra alternativa skupim stranim kolegama i stvarno mi je pomogla. Savršeno matira, ako se nanese ujutro, nema masnog sjaja oko pola dana. Lijek lijepo miriše na sve vrste ljekovitog bilja. Općenito, pročitao sam sastav, a tu su i ekstrakti i sladić, i sekvence itd. Ukratko, ljekarna zna što proda. Po učinku na kožu mogu reći da učinak nije preko noći, jer će opet biti nehormonski, ali nakon 1,5-2 tjedna moja je koža počela izgledati ujednačenije i crvenilo je gotovo nestalo. Prištići sami po sebi ne nestaju u potpunosti, ali to je zato što jednostavno ne mogu početi slijediti dijetu. Nažalost, sve čireve na licu dolaze prvenstveno od živaca i prehrane. ".

j-unona (otzovik.com)

„Nedavno sam nabavio matirajuću kremu-gel Stop Acne, jer ga nisam imao u trgovini, pakiranje nije bilo cjelovito (samo tubica bez kutije i uputa) i već je bilo na rubu roka, pa sam ga počeo koristiti prilično aktivno (kozmetika La Cree prirodno, bolje je ne pretjerano ih eksponirati za datum isteka i šteta je baciti ih, jer proizvodi ove marke nikada nisu propali i sviđa mi se njihova kvaliteta).

Kremu, kao što i samo ime govori, uglavnom nude adolescenti koji najčešće imaju problema s kožom tijekom adolescencije, ali nikada nisam požalio što sam je koristio. Imam složenu kožu - negdje se ljušti i suši, negdje, naprotiv, masni sjaj, bilo koji komarac ostavi me s crvenom svrbežnom grbom, bilo koji vjetrić ispuhne mjehur od hladnoće, a sunce mi uvijek oljušti nos. Iako proizvođač ne obećava da će se riješiti mojih problema, krema to čini. To je bio prvi put da sam ga koristio vrućeg dana, uhvativši za mene sve slasti (nos mi je bio crven, komar je grizao, prehlada se ocrtala na bradi, čelo mi je bilo masno, ljuštilo se na ustima). Mazala sam ga ne baš debelim slojem navečer prije spavanja. Krema se upila savršeno i prilično brzo, bez ostavljanja neugodnih osjeta poput ljepljivosti ili osjećaja poput filma. Pokazalo se da je i miris toliko neutralan da se praktički ne osjeća. Što se tiče postojanosti, proizvod je također odgovarao (jednostavno nisam razumjela zašto gel, za mene je to tako jednostavna krema srednje gustoće, pomalo kremasta).

Ujutro sam dobro ustala, baš poput djevojčice - nos mi se nije ljuštio i izgubio je Dadmorozovljevo crvenilo, postao je nježno ružičast, poput svinjskog, ubod komarca nije se pretvorio u crvenu planinu, a hladnoća je izumrla i odlučila ne ići na divljanje. A najprijatnije je što je koža postala jednako vlažna, mat i baršunasta po cijelom licu (piling nestaje, masni sjaj je nestao).

Ugodnost sam osjetio i kasnije - kremu sam počeo koristiti svaki vrući dan (a ove godine ih nekako sumnjivo imamo). Obično me u vrućini bilo koja krema ubije, začepi pore, zakotrlja se kad mi se lice oznoji i rezultat su akne. S ovom kremom sve je nekako drugačije - lice diše, dugo ostaje dosadno, na njega se sigurno možete nanositi šminku čak i po vrućem vremenu bez straha od znojenja i lice će vam prelijevati svim duginim bojama.

Što se tiče sastava, reći ću samo da je prirodan. Ostatak podataka o njemu vrlo detaljno možete pronaći na web mjestu proizvođača - nema ništa zastrašujuće, svi su sastojci prirodni i po radnji sasvim razumljivi.

Ukratko - preporučujem ga istim kožnim strancima poput mene, a posebno onima koji pate od akni.

p.s. Gotovo sam zaboravio - kremu proizvodi farmaceutska tvrtka Vertex i oni imaju odgovarajući sustav kontrole kvalitete ".

Marina Kurpatova (https://ire preporučujend.ru/)

La-Cree Stop tonik protiv akni - odličan za masnu kožu

Masnu kožu, dakle, za njegu uvijek kupujem proizvode koji malo isušuju kožu i reguliraju rad lojnih žlijezda. prije otprilike mjesec dana u ljekarni sam naišao na tonik nazvan La-Cree, koji se zvao - Stop aknama. Kupio sam ga bez razmišljanja i počeo ga koristiti. Trebaju obrisati lice nakon dvaput dnevno umivanja lica - ujutro i navečer. Ne zateže kožu, ugodno se osjeti na licu nakon nanošenja. nakon tjedan dana korištenja tonika vidio sam rezultat. Pore ​​su mi se suzile, čelo mi se prestalo masti i nestale su crne mrlje na bradi i nosu. Tonik sadrži aktivni kompleks Alpaflor Alp-Sebum i druge prirodne sastojke. Ne sadrži boje i mirise. I dalje ga koristim. Planiram kupiti pjenu za pranje iste tvrtke.

Ne hranite prištiće! Koja hrana dovodi do problema s kožom

Zbog situacije s koronavirusom, trudimo se biti što manje na javnim mjestima, uključujući i trgovine, pa kupujemo više hrane da traje duže vrijeme. Dermatovenerolog, kozmetolog Alexey Edemsky govori kako bi trebala izgledati osnovna košarica s namirnicama, koja je optimalna za održavanje zdravlja i ljepote naše kože..

Mesni proizvodi

Odmah ću iznijeti jednu temeljnu točku u vezi s mesom: vrlo je važno s čime ga točno koristimo. Masno meso, pojedeno odvojeno od ugljikohidrata, neće naštetiti našoj koži. Ali ako mu dodamo krumpir ili tjesteninu, to može utjecati na sastav sebuma i izazvati upalne elemente..

Meso je najbolje kombinirati sa svježim, dinstanim, kuhanim ili povrćem na pari.

Također pokušajte ne pretjerivati ​​s crvenim mesom: ono je opasno za bolesti gastrointestinalnog trakta, a posebno crijeva. Stoga bi osobe s rodbinom oboljele od karcinoma crijeva trebale u potpunosti izbaciti ovaj proizvod iz prehrane. Suprotno tome, obogatite prehranu piletinom i ribom.

Kobasice, kobasice

Teško da ćemo u kobasicama i kobasicama uspjeti pronaći barem neku korist, jer kako bi se čuvale "stoljećima" i bile strateški rezervat na policama trgovina, dodaju im se konzervansi. Potonjem dodajte i razne pojačivače okusa, arome i sol. Sve se to koristi kako bi se pobijedio nježni okus zbog minimalnog sadržaja mesnih proizvoda u kobasicama i kobasicama. Zato ih je bolje zaobići..

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi sadrže šećer u obliku laktoze. Punomasno mlijeko dovodi do pojave upalnih elemenata kod ljudi sklonih aknama, a uz puno pijenja doprinosi dodatnoj glikaciji proteina u koži.

Fermentirani mliječni proizvodi smatraju se korisnijima, ali kod nekih pacijenata mogu izazvati upalnu reakciju.

Zamjene za mlijeko od soje, heljde i zobenih pahuljica također sadrže puno brzih ugljikohidrata, pa bi tu hranu trebalo izjednačavati sa slatkim pićima i što manje jesti..

Povrće

Ako želite lijepu kožu, trebali biste u prehranu uvrstiti što više povrća. Ali budite oprezni s krumpirom - to je hrana s visokim udjelom ugljikohidrata i škrobom. Naravno, možete ga dodati juhi ili salati, ali pokušajte ga ne koristiti kao prilog. Za to vam je na raspolaganju mnogo povrća..

Voće

Voće, poput povrća, trebalo bi biti u vašoj prehrani svaki dan. Ali ako ste skloni aknama, s njima trebate biti oprezni - šećer koji se u njima nalazi može pogoršati tijek akni. Korisno je jesti voće cijelo, jer pomaže u snižavanju glikemijskog indeksa proizvoda. I bolje je odbiti voće prerađeno u sok, smoothie ili pire..

Žitarice

Žitarice su neophodne za zdravlje našeg tijela, ali ih također treba pravilno odabrati i konzumirati. Izbjegavajte žitarice i kuhane sluzave žitarice u korist priloga od cjelovitih žitarica s visokim udjelom grubih vlakana. Takvu će hranu crijeva apsorbirati sporije i spriječit će nagli porast šećera u krvi. Njegova zasićenost hranjivim tvarima također će se događati postupno, što je mnogo korisnije kako za samo tijelo, tako i za kožu..

Proizvodi od brašna

Danas se puno govori o netoleranciji na gluten, ali zapravo je istinska netolerancija na gluten prilično rijetka i javlja se s tako ozbiljnom urođenom genetskom bolešću kao što je celijakija. Blaga intolerancija na gluten tema je koja se danas nije proučavala u službenoj medicini, a s tim u vezi nema dijagnostike i preporuka. Ono čega biste se trebali bojati su proizvodi od brašna s visokim glikemijskim indeksom. Opterećenje ugljikohidratima iz njih može dovesti do oba upalna elementa na koži i ubrzati njezino starenje.

Slatkiši

Pretjerana konzumacija slatkiša dovodi do glikacije proteina. Naša koža sadrži veliku količinu kolagena i elastina, koji tijekom glikacije mijenjaju svoju strukturu i neprepoznatljivi su za imunološki sustav. Ne prepoznaje i ne uništava stare molekule kolagena i elastina, te stoga ne stvara novi kolagen i elastin. To ubrzava starenje kože, smanjuje tonus kože, a dobne promjene se prilično brzo akumuliraju. Stoga oni sa slatkim zubima trebaju biti mentalno pripremljeni za ranije bore..

Čaj, kava alkohol

Obilno pijenje jakog čaja, kave i alkohola utječe na naše emocije hiperexcitabilnošću. Osoba može doživjeti privremeno opuštanje, pa čak i olakšanje, ali kasnije reakcija na okolnu stvarnost postaje neadekvatnija, smanjuje se otpornost na stres, mijenja se hormonalna razina, uključujući pogoršanje stanja kože. Stoga pokušajte smanjiti količinu konzumiranog čaja i kave, a ako je moguće, bolje je uopće odbiti alkohol..

Vitamini

Danas je postalo vrlo moderno piti "vitamine" za bilo koju prigodu. Istodobno, čovječanstvo nikada nije jelo tako obilno kao sada. A prije nije bilo takvih štandova koji su prštali hranom. Ali, unatoč tome, čovječanstvo je nekako preživjelo i nije umrlo od nedostatka vitamina. Rijetko kad su ljudi bili izolirani. Suvremeni ljudi ne mogu imati istinski nedostatak vitamina. Osim kada osoba ima bolesti koje sprečavaju apsorpciju određenih vitamina u crijevima. Međutim, to su posebni slučajevi koji zahtijevaju odvojeno razmatranje i proučavanje. Stoga ni u kojem slučaju ne biste sebi trebali propisivati ​​vitamine, za svaki slučaj, po principu "neće biti suvišno". To neće biti suvišno samo onim tvrtkama koje proizvode vitamine i prodaju ih, ali za tijelo može izazvati alergijske reakcije, uključujući kožne reakcije, kao i druge ozbiljne bolesti. Stoga je glavni savjet sljedeći: pokušajte održavati uravnoteženu prehranu, uključujući više povrća i voća, bijelog mesa, ribe, jaja i cjelovitih žitarica. Tada će tijelo primiti sve što mu je potrebno da se osjeća dobro. A ako se tijelo osjeća dobro, osjeća se i naša koža.

Učinci prehrane na akne

Kad se akne pojave na tijelu, a najčešće na licu, većina ih ljudi pokušava sakriti kozmetikom, a da niti ne pokuša utvrditi uzroke takvog osipa..

Fotografija 1 - Dijeta protiv akni

Dijeta protiv akni izvrstan je način rješavanja problema iznutra prema van. Dijeta protiv akni za kožu bit će vrlo korisna ako slijedite sve preporuke dermatologa.

Slika 2 - Problem s aknama

Pozornost na akne!

Akne su kožni osip koji se pretežno javlja u adolescenata, ali mogu se javiti i na koži kod odraslih. Akne karakteriziraju veliki broj osipa i prištića, najčešće na obrazima. U pravilu takve akne ostavljaju ožiljke i ožiljke na licu nakon zacjeljivanja. Takav se osip pojavljuje zbog hormonalnih promjena, problema s probavnim sustavom i alergijskih reakcija.

Slika 4 - Zdrava prehrana može pomoći u borbi protiv akni

Svatko zna da prehrana neke osobe utječe na stanje kože, zbog čega se riješite kože lica od osipa, možete koristiti pravilnu prehranu protiv akni na licu. Dijeta protiv akni na licu temelji se na isključivanju iz prehrane namirnica i hrane koja može uzrokovati povećanje broja osipa.

Slika 5 - Nepravilna prehrana može uzrokovati akne

Kako prehrana utječe na pojavu akni?

Dermatolozi kažu da uzroci akni mogu biti ne samo pothranjenost ili hormonalni poremećaji, već i problemi s gastrointestinalnim traktom (gastrointestinalni trakt) ili čir na dvanaesniku. Zato prije korištenja dijete protiv akni na licu morate zatražiti dopuštenje i preporuke za njezinu primjenu kod liječnika. Za adolescente će dijeta od akni biti učinkovita, jer će pomoći u što većoj ravnoteži metabolizma u tijelu..
Prehrana protiv akni na licu igra ključnu ulogu, posebno za ljude čija je koža sklona takvoj bolesti. Ti ljudi uključuju one s osjetljivom kožom, masnom ili suhom kožom i tinejdžere.
Glavni razlozi za pojavu osipa na licu:

  • nepravilna prehrana, kao i nedovoljna količina minerala i vitamina neophodnih za tijelo; Slika 6 - pothranjenost
  • nedostatak sna, prekomjerni rad i stalni stres; Slika 7 - Nedostatak sna
  • oslabljeni imunitet; Slika 8 - Oslabljeni imunitet

Slika 9 - Gastrointestinalni problemi

  • opća hipotermija tijela. Slika 10 - Opća hipotermija tijela
  • Bez obzira na uzrok pojave akni na licu, potrebno je početi se s njima baviti vraćanjem funkcija želuca.

    Važno! Za čišćenje kože lica i cijelog tijela dodajte 1 žličicu. soli u 500 ml vode i pijte ovu otopinu natašte, a zatim nakon 30 minuta popijte čašu kefira. Sol će osloboditi vaše tijelo toksina, a kefir će vratiti crijevnu mikrofloru. Uz pomoć ovog savjeta možete se ne samo riješiti akni (duljom uporabom (svaki dan)), već i očistiti svoje tijelo od štetnih tvari.

    Kako se pravilno hraniti kako biste izbjegli akne?

    Prije bilo kakve dijete, potrebno je utvrditi utječe li prehrana na akne u vašem slučaju, jer za to morate proći sveobuhvatan pregled.
    Da biste razumjeli što jesti i kako se riješiti akni, morate slijediti ove savjete:

    1. Pokušajte diverzificirati svoj jelovnik, proizvodi moraju biti pažljivo odabrani.
    2. Prehrana protiv akni trebala bi isključiti slatko, brašno, slano (čips, krekeri, orašasti plodovi također su uključeni u ovu kategoriju). Slika 12 - Uklonite slatko, škrobno, slano

    Jednom tjedno možete organizirati voćni dan i jesti samo voće. Dakle, čišćenje tijela neće biti uzaludno..

    Fotografija 16 - Jedite samo voće jedan dan u tjednu

    Ako imate soparnik ili multivarku - vrlo dobro, jer će vam ovi uređaji pomoći u očuvanju okusa i vitaminskih kvaliteta proizvoda..

    Važno! Kada kuhate na pari ili u multivarku, ne trebate koristiti puno ulja i masti, što će pozitivno utjecati na hranu i vaše tijelo.

    Ako ne znate što jesti da bi akne nestale, prvo morate razmisliti o prehrani s ravnotežom vitamina i elemenata u tragovima.

    Fotografija 18 - Parobrod će vam pomoći u pripremi zdrave hrane

    Korisne komponente prehrane:

    • hrana bogata cinkom; Slika 19 - Proizvodi koji sadrže cink

    Važno! Cink pomaže u čišćenju pora, a također normalizira rad lojnih žlijezda.

    • žitarice i hrana koja sadrži puno vlakana; Slika 20 - Žitarice

    Važno! Vlakna pomažu u normalizaciji rada crijeva.

    • vitamini (B, A, E);
    • hrana koja sadrži omega kiseline. Slika 21 - Hrana s omega kiselinama

    Važno! Nedostatak ovih kiselina u tijelu dovodi do hormonalnih poremećaja i pojave osipa na koži..

    Sve ove preporuke treba uzeti u obzir prilikom sastavljanja dijete protiv akni kako bi se normalizirala prehrana i vratile tjelesne funkcije..
    Ako ne znate jesti tako da akne brzo nestanu, heljdina prehrana bit će sjajna u rješavanju ovog problema. Vrijedno je napomenuti da će ova dijeta biti korisna i ljudima koji imaju bolesti povezane s visokim šećerom u krvi ili imaju prekomjernu težinu..

    Heljda je izvrsno sagorijevanje masti i pomoćnik u čišćenju tijela od toksina i štetnih tvari.

    Slika 22 - Isprobajte heljdinu dijetu protiv akni

    Koja hrana uzrokuje akne i pomaže normalizirati gastrointestinalne funkcije?

    Da bi akne na licu brzo nestale, potrebno je koristiti sljedeće prehrambene proizvode:

    • žitarice, na primjer, kaša od heljde, prosa ili riže kao glavno jelo ili kao prilog mesu (glavno jelo). Treba napomenuti da se ove žitarice mogu koristiti i za izradu juhe; Fotografija 23 - Kaša - obavezan proizvod u prehrani
    • voće i bobičasto voće, kako strano, tako i ono koje raste na našem teritoriju; Fotografija 24 - voće i bobice

    Važno! Voće i bobice mogu se jesti u bilo kojem obliku, i sirovo, kuhano ili pečeno..

    • mliječni i fermentirani mliječni proizvodi (po mogućnosti bez masti); Slika 25 - Mliječni proizvodi

    Važno! Ne preporučuje se piti kravlje mlijeko, bolje ga je potpuno isključiti iz prehrane ili odabrati kozje ili sojino mlijeko. Također ne biste trebali potpuno napustiti mliječne proizvode, jer oni utječu na razvoj korisne crijevne mikroflore.

    • povrće i bilje (ovi se proizvodi također mogu konzumirati u velikim količinama); Slika 26 - Povrće i zelje

    Važno! Ne biste se trebali odreći takvih proizvoda kao što su povrće i začinsko bilje, jer oni čiste tijelo i krv od toksina. Preporuča se piti odvare peršina, kao i kuhati čaj s đumbirom.

    • kruh (bilo koji, samo ne bijeli, možete raženi ili mekinje); Fotografija 27 - Raženi ili mekinje kruh
    • pića (zeleni čaj, biljni čajevi, svježi sok od voća i povrća).

    Sada morate shvatiti koja hrana dovodi do pojave akni na licu:

    1. Bijeli kruh i svako slatko pecivo. Fotografija 28 - Ne preporučuje se jesti bijeli kruh i slatkiše
    2. Slatko u bilo kojem obliku, uključujući džem i med. Fotografija 29 - Ograničite slatkiše, uključujući džem i med
    3. Masni obroci i brza hrana; Fotografija 30 - Smanjite sadržaj masti u obrocima koji se konzumiraju, ne jedite brzu hranu
    4. Grožđe, krumpir, jaja i banane (ovu hranu treba koristiti umjereno). Fotografija 31 - Jedite ovu hranu umjereno. Fotografija 32 - Ne jedite ovu hranu u velikim količinama
    5. Pića poput kave, sode, alkohola i crnog čaja mogu uzrokovati izbijanje akni. Slika 33 - Alkohol i kava izazivaju akne

    Da biste bili zdravi, potrebno je odrediti hranu koja izaziva pojavu akni, kao i ono što ne jesti kako biste spriječili njihovu pojavu u budućnosti. Ako imate akne, uravnotežite prehranu!

    Mogu li se akne pojaviti od slatkiša?

    Pretjerana konzumacija slatkiša utječe ne samo na stanje vaših zubi, već i na tijelo u cjelini. Ako tražite odgovor na pitanje: utječu li slatkiši na akne? Naravno da!

    Fotografija 35 - Pretjerana konzumacija slatkiša utječe na cijelo tijelo u cjelini Fotografija 36 - Slatkiši utječu na pojavu akni

    Pretjerana konzumacija hrane koja sadrži saharozu dovodi do povećanja proizvodnje muških hormona (androgena). Ti hormoni ubrzavaju proizvodnju sebuma koji začepljuje pore i doprinosi aknama. Ako ne znate zašto se pojave akne na licu, preispitajte prehranu..

    Fotografija 37 - Slatkiši mogu biti alergični u obliku akni

    Važno! Akne na licu od hrane koja sadrži šećer mogu biti signal alergije. U ovom slučaju, pitanje kako se riješiti osipa može se riješiti samo nakon savjetovanja s dermatologom..

    Da biste se riješili akni od "šećera", morate revidirati prehranu i smanjiti količinu proizvoda koji u sebi sadrže saharozu. Na pitanje je li moguće jesti med, džem ili slatkiše, odgovor je jedan: ne možete.

    Slika 39 - Med može uzrokovati alergije

    Važno! Tijelo može reagirati na med na različite načine. I djeca i odrasli mogu biti alergični na ovaj proizvod.

    Razlozi za pojavu akni na licu mogu biti vrlo različiti, važno je odabrati najbolju opciju da ih se riješite. Mogu li akne potaknuti loša prehrana? Naravno, glavna stvar je shvatiti što učiniti u ovom slučaju i kako se nositi s takvom bolešću..

    Dijeta protiv akni na licu

    Akne su dermatološka bolest koja zahtijeva dugotrajno i složeno liječenje. Jedna od komponenata terapije je dijeta protiv akni.

    Akne od određene hrane i dalje su kontroverzno pitanje među dermatolozima. Ipak, većina se slaže da i dalje postoje namirnice koje uzrokuju akne i koje treba izbaciti iz prehrane. Hipokrat je rekao: "Ti si ono što jedeš" i vjerovao je da je pothranjenost jedan od glavnih uzroka raznih bolesti. Suvremena medicina ne osporava tu činjenicu, inače ne bi bilo razvijeno toliko zdravih prehrambenih sustava..

    Kako se pojavljuju akne

    Prije nego što shvatite koja hrana uzrokuje akne, trebali biste znati mehanizam nastanka akni i čimbenike koji na nju utječu..

    Pod riječju "akne" uobičajeno je razumjeti upalne pustularne elemente, koje mogu predstavljati papule i pustule.

    Mehanizam njihovog nastanka je sljedeći:

    • Pod utjecajem različitih razloga (hormonalni poremećaji, nasljedstvo), proces keratinizacije folikula dlake je poremećen i lojne žlijezde počinju stvarati više masti - sebuma).
    • Lojni sekret se miješa s mrtvim ljuskama epiderme i stvara se gusta viskozna masa koja više ne može izaći na površinu kože.
    • Masa se postupno pretvara u rožnati čep koji začepljuje lojne kanale. Ti se čepovi nazivaju komedoni. Mogu biti zatvoreni i otvoreni (crne točke). Zatvoreni komedoni idealno su okruženje za oportunističke bakterije, akne i stafilokoke, koji su stanovnici ljudske kože. Žure prema ustima folikula dlake, a kao rezultat njihove vitalne aktivnosti pojavljuju se upaljene akne..

    Akne i prehrana usko su povezane. Proizvodi, odnosno tvari koje sadrže, mogu utjecati na izlučivanje lojnih žlijezda i proces keratinizacije, tj. na glavnim karikama u patogenezi akni.

    Prema nutricionistima, tijek akni uvelike ovisi o pothranjenosti s niskom razinom vlakana i visokim sadržajem životinjskih masti..

    Uzroci akni

    Kada osoba ima sve preduvjete zbog kojih se pojavljuju akne, tada brojni vanjski i unutarnji čimbenici mogu pridonijeti njegovom napredovanju..

    Visoka razina testosterona

    Hrana sama po sebi ne utječe na akne, ona utječe na hormone, što opet ovisi o metabolizmu. Stoga, koja hrana pomaže stabilizirati omjer hormona, sposobna je eliminirati izbijanje akni..

    Sve je vezano za takav hormon kao što je inzulin i njemu sličan hormon - faktor rasta sličan inzulinu (IGF-1). I kod muškaraca i kod žena povišena razina inzulina dovodi do povećanja dehidroepiandrosterona, hormona koji je 200 puta snažniji na lojnim žlijezdama od testosterona. Uz visoku razinu inzulina i dehidroepiandrosterona, stanice su prisiljene proizvesti više sebuma nego što je potrebno koži. Dokazano je da određena hrana potiče akne zbog njihove sposobnosti da poveća razinu i muških i ženskih hormona (estrogen).

    Nedostatak vitamina i minerala

    Prije svega, nedostatak vitamina A jedan je od glavnih uzroka hiperkeratoze, u kojoj se rožnate ljuske epiderme zadebljavaju i, zajedno s masnoćom, začepljuju kanale. Stoga pravilna prehrana protiv akni na licu nužno mora uključivati ​​hranu koja nadoknađuje nedostatak ovog vitamina..

    Poremećaji u gastrointestinalnom traktu

    Stanje probavnog sustava i prehrana imaju značajan utjecaj na rad lojnih žlijezda. U polovice odraslih bolesnika s kožnim osipom dijagnosticira se crijevna disbioza. Uz to, normalna crijevna mikroflora osigurava 70% razine imuniteta, zbog čega je toliko važno pravilno jesti kako bi se održalo normalno stanje probavnog trakta. Prehrana protiv akni nije cjelovita bez proizvoda koji poboljšavaju stanje crijevne mikroflore. Koja hrana pomaže potaknuti rast korisne flore - sve su to s prebiotičkim svojstvima (heljda, mahunarke, češnjak, luk, povrće, voćni orašasti plodovi, mliječni proizvodi).

    Stresne situacije

    Stres sam po sebi ne provocira akne, ali utječe na hormonalni i imunološki status, što znači da može pogoršati situaciju s postojećim aknama i izazvati pojavu novih. Kada je izloženo stresu, tijelo treba dovoljnu opskrbu vitaminima, ali često sami vitaminski pripravci ne mogu ispraviti situaciju, a liječnici preporučuju unošenje hrane bogate proteinima i brojnim mikro- i makroelementima u prehranu..

    Jačanje imuniteta

    Stanje imuniteta od presudne je važnosti u razvoju akni. Održavanje zaštitnih funkcija tijela sintetičkim imunostimulansima često dovodi do brojnih nuspojava. Stoga je moguće povećati imunitet bez zdravstvenih posljedica samo prehranom. Da bi se to postiglo, prehrana se nadopunjuje određenim prehrambenim proizvodima i iz nje se isključuju slabo probavljeni ili štetni proizvodi..

    Prehranu za uklanjanje akni i imuniteta treba obogatiti proteinima, biljnim mastima, elementima u tragovima (cink, željezo, bakar), složenim ugljikohidratima, askorbinskom kiselinom.

    Dakle, nedostatak cinka, njegov beznačajan unos hranom ili izgladnjivanje mogu uzrokovati kožne probleme u obliku osipa i značajno smanjiti imunitet. Stoga, ako se akne pojave zbog nedostatka cinka, morate jesti bjelanjke, morske plodove, mekinje, crveno meso.

    Utjecaj ugljikohidrata

    Akne se, unatoč svojoj rasprostranjenosti, u zapadnom svijetu smatraju bolešću, kao i pretilošću i dijabetesom. To je zbog kulture hrane, ili bolje rečeno, uz visoku razinu konzumacije šećera i rafiniranih ugljikohidrata - to je nešto što se ne može jesti s aknama. Primjećuje se da ljudi koji su dugo jeli takvu hranu i nisu slijedili pravila uravnotežene prehrane najvjerojatnije će razviti akne.

    Ugljikohidrati su glavni dobavljači energije. Dijele se na jednostavne i složene..

    Koja hrana uzrokuje akne ili jednostavne ugljikohidrate:

    • šećer i njegovi derivati;
    • med;
    • džem, slatkiši;
    • sve slastičarnice;
    • čokolada;
    • slatka pića, posebno soda i voćni sokovi;
    • slatko voće griz i rižina krupica.

    Jednostavne ugljikohidrate morat ćete odmah napustiti ili svesti na najmanju moguću mjeru zbog akni na licu, kao i ako se želite riješiti akni na leđima i ostalim dijelovima tijela. Oni uzrokuju oslobađanje inzulina u gušterači i, sukladno tome, povećanje razine testosterona..

    Koja hrana pomaže protiv akni ili složenih ugljikohidrata:

    • žitarice;
    • mahunarke;
    • orašasti plodovi;
    • povrće.

    Obroci za akne moraju nužno sadržavati složene ugljikohidrate, od kojih povrće treba imati prednost.

    Ti se ugljikohidrati sporije razgrađuju i ne povećavaju razinu inzulina, što (posebno kod žena) povećava razinu testosterona. Potonji pak utječe na proizvodnju sebuma. Stoga je uputna dijeta protiv akni s minimalnom količinom žitarica..

    Da biste se riješili akni, bolje je odreći se ne samo jednostavnih ugljikohidrata, već i smanjiti potrošnju krumpira, kukuruza, riže, žitarica. Napici od povrća su alternativa voćnim sokovima, posebno onima koji sadrže zelje.

    Vlakna (prehrambena vlakna), kojih ima u biljnoj hrani, također pripadaju ugljikohidratima. Tijelo ga ne apsorbira, ali prolazeći kroz crijeva tvori komponente koje pospješuju uklanjanje otrovnih tvari, usporavaju apsorpciju jednostavnih ugljikohidrata i normaliziraju omjer crijevne mikroflore. Što se više toksina eliminira kroz crijeva, manje toksične tvari koje utječu na konzistenciju sebuma ispuštat će se kroz lojne i znojne žlijezde. Stoga je nužno da dijeta za kožu s aknama treba sadržavati ovu komponentu..

    Vlakna se nalaze u sljedećim namirnicama:

    • grah (soja, grah, leća);
    • žitarice (heljda, zobene pahuljice, biserni ječam, proso);
    • integralni kruh;
    • povrće voće.

    Dijetalna vlakna reguliraju stolicu i pomažu u čišćenju crijeva od otpada. Stoga je, kad se pojave akne, dijeta koja pomaže u normalizaciji stolice i metoda terapije i vrsta prevencije akni..

    Vitamini u terapiji dijeta protiv akni

    Vitamini koji utječu na imunološki sustav i procese keratinizacije posebno su vrijedni u pravilnoj prehrani protiv akni. Prije svega, to su vitamini C, A i PP.

    Askorbinska kiselina potiče stanični i opći imunitet, ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Dijeta protiv akni i akni trebala bi sadržavati agrume, ribiz, šipke i morsku krkavinu u obliku dekocija.

    Vitamin A nalazi se u jetri, žumanjcima, tvrdim sirevima. Ovaj vitamin djeluje poput hormona i značajno utječe na proces keratinizacije epidermalnih stanica. Njegovim nedostatkom vrlo brzo dolazi do keratinizacije epitelnih stanica, što pridonosi stvaranju komedona, a zatim i pustuloznih osipa na koži. Vitamin A sadrži i sljedeće korisne proizvode za kožu lica:

    • maslac;
    • crveno-narančasto povrće i zelje (mrkva, rajčica, peršin, paprika, špinat).

    Riboflavin (B2) poboljšava stanični imunitet i disanje tkiva. Nalazi se u mesu, grahu, soji, heljdi, iznutricama, svježem siru.

    Dijeta za uklanjanje akni mora nužno uključivati ​​hranu koja sadrži gore navedene vitamine.

    Što jesti kako biste izbjegli akne

    Sve namirnice nutricionisti uobičajeno dijele u 5 skupina:

    • masna i slatka hrana;
    • riba i meso;
    • mliječni proizvodi;
    • voće povrće;
    • žitarice i kruh.

    Punomasno kravlje mlijeko sadrži veliku količinu vitamina A, ali se ne apsorbira u želucu (samo u dvanaesniku) i ometa apsorpciju ostalih elemenata u tragovima i vitamina.

    Dijeta protiv akni, prije svega, ne smije sadržavati mlijeko, već fermentirane mliječne proizvode koji poboljšavaju rad crijeva i normaliziraju mikrofloru.

    Meso je glavni izvor željeza, fosfora i kalija. Kada se pojave akne, prehrana treba sadržavati nemasno meso (teletina, kunić, piletina) i po mogućnosti ne mljeveno. Meso gusaka i pataka treba isključiti iz prehrane zbog previše masnoće.

    Ribji protein je esencijalna aminokiselina koju bi prehrana protiv akni trebala sadržavati. Tijelo ih bolje apsorbira nego meso. Najvrjednija riba je sadržaj polinezasićenih masnih kiselina Omega-3 i Omega-6, koje su uključene u sve međustanične procese i sposobne su eliminirati upale, što je toliko važno u slučaju akni. Riblja jetra sadrži vitamine B i A.

    Postoji određeni oblik akni, koji može izazvati višak joda u tijelu - jodne akne. Javljaju se kod dulje upotrebe lijekova s ​​jodom, ali kod nekih ljudi ovaj oblik može nastati jednom upotrebom supstance. U ovom su slučaju proizvodi koji izazivaju akne lignje, škampi, morske alge, jer su vodeće u sadržaju joda..

    Povrće i voće praktički su bez masti i sadrže vrlo malo bjelančevina. U kategoriji akni, voće i povrće su gotovo jedini izvor vitamina C, važnog izvora folne kiseline i bioflavonoida. Sadrže vlakna i tanine korisne za probavu..

    Dijeta za čišćenje kože lica od akni trebala bi sadržavati ukupno 400 grama. različito povrće i voće svaki dan i bolje je ako se radi o 5 vrsta povrća i 3 voća.

    Vrijednost usjeva u borbi protiv akni ovisi o načinu obrade žitarica. Tako, na primjer, kada se zrno samelje i ukloni ljuska, ono više ne sadrži veliku količinu vlakana korisnih za probavu. Zobene pahuljice sadrže najviše biljne masti. Heljda ima veliku količinu željeza i vitamina B. Te žitarice moraju nužno sadržavati dijetu protiv akni.

    Akne u odrasloj dobi mogu se javiti kod žena s endokrinim problemima i koje su u menopauzi. To je zbog smanjenja proizvodnje hormona estrogena. U ovom je slučaju korisno nadopuniti prehranu protiv akni na licu proizvodima od soje koji imaju učinke slične hormonima. Soja pomaže u obnavljanju nedostatka spolnih hormona i smanjenju lošeg kolesterola, odnosno, neće dopustiti povećanje njegove razine.

    Hoće li glad pomoći

    Pristalice istovarne terapije (posta) smatraju je jednom od metoda rješavanja akni. Protivnici govore o ozbiljnim posljedicama na metabolizam, jer post izaziva stres, koji povećava izlučivanje androgena, pospješuje protok masti u krv. Uz to, post smanjuje imunitet, zbog čega većina dermatologa ne odobrava ovu metodu za liječenje akni..

    zaključci

    Akne su kronična bolest i danas ne postoji univerzalni lijek koji bi se jednom zauvijek riješio akni. Postoje lijekovi koji će značajno povećati razdoblje remisije. Zbog toga se neprestano treba pridržavati dijete za akne. Tjedan apstinencije od pržene i masne hrane uopće neće dati pozitivne rezultate. Dijetu protiv akni trebao bi razviti dermatolog ili nutricionist, uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta. Liječnik će moći utvrditi koji proizvodi pomažu u liječenju akni samo ako ima informacije o uzrocima bolesti, prisutnosti alergija na hranu i netoleranciji na određenu hranu. Također će vam reći kako pravilno organizirati hranu tako da nema akni, a što trebate jesti, pomoći će vam da napravite jelovnik za tjedan.

    Dijeta protiv akni i akni s jelovnikom tijekom 7 dana

    Kad se suoče s problemima kože, ljudi se počinju liječiti površnim metodama, primjenjujući kreme, losione i sredstva za čišćenje lica s progresivnom formulom. Ali čak i skupa sredstva pomažu samo u izoliranim slučajevima. Zapravo, zapravo trebate problem sagledati iznutra. Mi smo ono što jedemo. Uklanjanjem štetne hrane iz prehrane možete pomoći svojoj koži. Uz to je stvorena dijeta protiv akni. Jeftin je, ali već je mnogima pomogao...

    Što su akne i zašto ovu bolest nitko ne voli?

    Osip na licu (rjeđe - također na prsima, leđima, ramenima) ne izgleda estetski, ne daje se "maskirati" kozmetikom, a ponekad i boli. Akne se pojavljuju u adolescenata i mladih, od školske do fakultetske dobi (samo 10% tinejdžera nema akne). Dermatolozi tješe: "Nema veze, odrastete i akne će nestati." No, ispada da 40% odraslih često ima akne...

    Postoje četiri vrste akni...

    1. Crna mjesta. Mali otvoreni komedoni.
    2. Bijele točkice. Bijele glave (zatvoreni komedoni).
    3. Pustule. Upaljeni prištići ispunjeni gnojem; su i bijele i žute (sve ovisi o količini masti u njima).
    4. Ciste. Veliki prištići, također ispunjeni gnojem. Mogu vas svrbiti ili boljeti, a ako istisnete takav tuberkulus, na koži će ostati duboki ožiljak koji s vremenom neće izblijedjeti.

    Tri stupnja osipa

    Svjetlost: ne više od 10 prištića na licu.

    Srednji: Između 10 i 40 jegulja vas je "uljepšalo". Kao i kod blagih osipa, i kod blagih osipa pomažu redovita njega kože i prehrambene prilagodbe..

    Teški: 40 ili više. Ovdje dijeta neće pomoći, a kreme će biti nemoćne. Kada liječi akne ovog stupnja, dermatolog će propisati antibiotike. I također strogo zabraniti istiskivanje pustula na koži.

    Zašto se pojavljuju akne??

    • Nasljedna predispozicija. Pogoršavaju ga čimbenici kao što su stresne situacije (jedan od glavnih uzroka akni u odraslih).
    • Endokrine bolesti koje uzrokuju porast androgena - muških ili ženskih hormona (koji se proizvode u tijelu bez obzira na spol). Nagli porast performansi "pogrešnih" hormona također je uzrokovan dobnim promjenama u tijelu. Kod nekih žena hormonske valove uzrokuje i menstrualni ciklus (na primjer, akne se počinju pojavljivati ​​samo u određeno vrijeme - prije početka "crvenih dana kalendara"). Konačno, u nekim slučajevima akne mogu "povratiti" upotrebu hormonalnih kontraceptiva.
    • Povećana proizvodnja sebuma. Utječe na ljude s jakim znojenjem kože. Također, problem se može manifestirati sezonski, odnosno samo ljeti (po vrućini) ili zimi (dokazano je da umjetno ultraljubičasto svjetlo potiče proizvodnju sebuma). Napokon, postoji rizik od rada u masnim parama ili pri visokoj vlazi.
    • Mikrobi koji uzrokuju lokalnu upalu dermisa.
    • Jaka keratinizacija kože. Kao rezultat toga, lojne žlijezde se začepe, a unutra se pojavljuju akne..
    • Bolesti gastrointestinalnog trakta. Nepravilna prehrana slabi jetru. Jedva se nosi s detoksikacijom tijela, a koža, koja je ujedno i organ za izlučivanje, preuzima neke od svojih funkcija. Također su u opasnosti ljudi s crijevnom disbiozom i gastritisom.

    Ako se vanjski problemi koji uzrokuju akne riješe promjenom posla i pravilnom njegom kože, tada bi unutarnje probleme trebalo riješiti iznutra. Naravno, hrana nije važan čimbenik u liječenju akni, ali pravilna prehrana ubrzava liječenje, a u nekim ga slučajevima zamjenjuje..

    Usput! Pušenje se smatra neprijateljem liječenja akni.

    Pravilna prehrana protiv akni

    Sagrađena je oko zdrave prehrane i neće naštetiti novčaniku ili želucu.

    Poželjno je da obroci budu četiri puta dnevno.

    Ujutro, natašte, popijte čašu malo posoljene vode (dodajte ne više od prstohvata soli). Za pola sata popijte istu količinu kefira.

    Napravite jelovnik od nemasne ribe i mesa, žitarica, povrća, voća. Pri odabiru potonjeg, pažljivo "osluškujte" tjelesnu reakciju na svaki fetus - ponekad ono što izgleda kao akne zapravo je alergijska reakcija.

    Bolje je kuhati bez tave. Parna kuhinja djeluje dosadno - pecite.

    Preporučljivo je odbiti alkohol, ali ako ste pozvani na odmor, popijte suho crno vino - čašu, ne više.

    Zabranjeno je jesti noću.

    Prije odlaska u trgovinu ili na tržnicu za kupnju utvrdite koji su proizvodi dopušteni, a koji ne i ne popuštajte iskušenjima..

    Proizvodi za pomoć

    • Avokado. Voće sadrži mnogo vitamina. U slučaju akni važan je vitamin C (vlaži kožu, smanjuje upalu) i vitamin E (naznačeno ako akne nisu samo na licu, već i na leđima).
    • Svježe začinsko bilje: kopar i peršin. Prva smanjuje otekline i upale, pomaže u uklanjanju toksina od kojih pati goruća koža lica. Druga je bogata pektinima i tiaminom - tvarima koje pomažu dermisu da se obnavlja i liječi čireve. Korisno je ne samo jesti peršin: maske iz ove zelene boje imaju pozitivne ocjene.
    • Svježi češnjak. Ova hrana bogata je alicinom, tvari koja ubija štetne bakterije.
    • Sjemenke bundeve. Izvor cinka za pomoć u popravljanju kože bez ožiljaka.
    • Brokula. Takav kupus namijenjen je vlasnicima nježne, osjetljive kože koja jako pati od vanjskih nepovoljnih čimbenika. Bogat je antioksidansima, a sadrži i puno vitamina (vitamin A normalizira lučenje sebuma). Usput! Pomoći će i druge sorte kupusa..
    • Mrkva. Povrće je bogato keratinom (vlaži kožu i pomaže je očistiti) i askorbinskom kiselinom, tvari koja ima ljekovito djelovanje. Zahvaljujući ovom proizvodu, "krateri" i ožiljci neće ostati na mjestu jegulja. A osim toga, mrkva štiti dermis od vanjskih čimbenika (sunce, prašina, vjetar). Stoga se od njega, poput peršina, prave domaće maske. Ali ne zaboravite da ovaj proizvod boji dermis ostavljajući za sobom crvenkasti trag! Stoga se takve maske najbolje primjenjuju ne na zimsku (blijedu) kožu, već na ljetnu, preplanulu.
    • Proklijala lucerna (mikrozelena). Klice ove kulture sadrže mnogo živih enzima koji pomažu kod akni..
    • Čista voda (uključujući mineralnu bez plina). Uklanja toksine, spašava tijelo od nedostatka vlage. Dnevna doplatka za odraslu osobu je 8 čaša dnevno.
    • Maslinovo ulje. Izvor masnih kiselina i vitamina A, E. Pomaže zadržati vlagu u koži bez začepljenja stanica. Ulje se ne može dodavati samo hrani, već se koristi i za vanjsku njegu.
    • Quinoa (bilo koji pripravak). Sadrži vlakna i biljne proteine, žitarice bez glutena. Također u sastavu kvinoje, lizina (zacjeljivanje rana od akni na licu), fosfora (koliko i kod mnogih vrsta riba), fitinske kiseline (smanjuje kolesterol u krvi, čime normalizira proizvodnju masti u koži).

    Dijeta po danu

    Ako radite, prikladnije je sastaviti plan obroka za tjedan kupnjom potrebnih proizvoda unaprijed. Ova je dijeta prikladna i za odrasle i za djecu, odnosno ne morate sami kuhati za sebe. Poboljšava rad crijeva poboljšavajući metabolizam.

    ponedjeljak

    • Doručak. Tost od cjelovitog zrna kruha + rajčica s ekstra djevičanskim maslinovim uljem + kivi + porcija nemasnog jogurta ili kefira.
    • Večera. Pečena riba + salata od povrća s limunovim sokom + jagode + čaša svježeg soka (ali nikad kupljeni sok).
    • Popodnevni međuobrok. Dio nemasnog i nezaslađenog svježeg sira.
    • Večera. Gazpacho juha + piletina dinstana s povrćem + nezaslađeni jogurt s malo masnoće.

    utorak

    • H. Porcija salate od smeđe riže + krastavac i kineski kupus + naranča.
    • A. Kuhano, na pari ili pečeno meso + dinstane tikvice, mrkva, grašak + kruška ili svježa borovnica.
    • P. Svježi sir s jabukom i šakom neprženih orašastih plodova.
    • W. Pečeni losos + kuhane šparoge ili salata od svježeg povrća + jabuka.

    srijeda

    • H. Juha od bundeve + krutoni od žitarica ili crnog kruha.
    • A. Kuhano jaje + porcija dinstanog povrća (mrkva, paprika, rajčica) + čaša svježe pripremljenog voćnog soka.
    • P. Kruška + kriška tvrdog sira.
    • W. Dio kuhane (kuhane na pari) govedine + salata od sezonskog povrća i klica lucerne + nemasni jogurt.

    četvrtak

    • H. Tanjur pšenične kaše + svježa rajčica + jogurt.
    • A. Biljne lazanje (s patlidžanima i tikvicama) + naribana salata od mrkve + svježe jagode.
    • P. Svježi sir s orasima.
    • W. Dio lagane juhe od povrća + omlet s rajčicom + kivi.

    petak

    • H. Zobena kaša (može se kuhati u vodi ili mlijeku, ali s malo masnoće i bez maslaca) + jogurt + naranča.
    • A. Kuhana (parna) pileća prsa + heljda + parna brokula.
    • D. Par krekera od cjelovitih žitarica + 2-3 kriške tvrdog sira (s malo masnoće) + jabuka.
    • U. Biljni paprikaš + salata (štapići od rakova i kineski kupus) + porcija skute.

    subota

    • H. Porcija smeđe riže + piletina + jogurt + svježe voće ili citrusi (ne banana ili grožđe).
    • A. Riba na pari + salata (tvrdi ili mekani sir, rajčica, svježi listovi origana) + kivi.
    • P. Tost od cjelovitog zrna s kapljicom živog maslinovog ulja, grančicom svježeg kopra i nasjeckanom rajčicom.
    • W. Zec, dinstan s mrkvom + zelena salata sa sjemenkama lana.

    nedjelja

    • H. Kreker od cjelovitih žitarica + voćna salata + jogurt.
    • A. Pilaf od povrća od smeđe riže + potočarka od tune + sirova mrkva ili svježa jabuka.
    • P. Naranča + krekeri.
    • D. Pečeni losos + kuhana leća + brokula (kuhana, kuhana na pari ili pečena) + jogurt.

    Opisani jelovnik pogodniji je za početak ljeta. Međutim, neke proizvode zamjenjuju drugi. Na primjer, desert u obliku svježe jagode ili kruške zimi zamjenjuje se grožđicama bogatim kalijem, suhim marelicama, marelicama i suhim šljivama..

    Usput! Rezultati prehrane protiv akni neće se odmah primijetiti. Tijelo će se početi rješavati osipa postupno, uklanjajući toksine.

    Izbaciti iz prehrane...

    Neprijatelji: hrana s visokim glikemijskim indeksom, transgene masti, kolesterol, boje... Uz to, štetna će biti hrana bogata bromom i jodom.

    • Slatkiši, peciva od brašna. To su prvaci u glikemijskom indeksu. Slatkiši, šećer, soda, sladoled, lepinje i krafne nisu samo neprijatelji struka, već i kože. Akne uzrokuju i moderni sokovi, krekeri, čips, kukuruzne pahuljice (tablica opasne glikemijske hrane uključuje čak i lubenice, grožđe i banane). Naravno, teško je odbiti ovu "sramotu", jer želite nešto slatko. Zamijenite šećer medom, čipsom i grickalicama suhim voćem. U krajnjem slučaju kupite pločicu čokolade, ali gorke (s udjelom kakaa od 70%).
    • Kruh od bijelog brašna. Ova hrana povećava razinu inzulina u krvi. Kao rezultat toga, koža više svijetli, pore se začepe, što znači da se akne pogoršavaju..
    • Masti. Mlijeko s visokim udjelom masti, mast, masno meso ili riba neće raditi. Štoviše: čak je i vaš pogled na biljno ulje vrijedan revizije. Kupujte ulja koja su živahno prešana, ne rafinirana.
    • Meso. Ovo je zaseban razgovor: svinjetina nije prikladna ne samo zato što je masna, već i zato što je moderna hrana često punjena hormonima rasta (a hormonski prenaponi vaš su neprijatelj). Umjesto toga, potražite domaće proizvode. U krajnjem slučaju kupite janjetinu, zeca ili puretinu kupljenu u trgovini. Treba odbaciti i dijetalnu teletinu ili govedinu. Prema liječnicima, takvo je meso vodeće u sadržaju hormona. Ali ako zateknete provjerene ljude koji uzgajaju krave kod kuće, možete jesti govedinu..
    • Alge. Ovo je jod-bromska "bomba". Posebno je štetan u liječenju akni jod koji jača štitnjaču (zbog čega proizvodi više hormona). A prenapadi hormona, kao što znate, često imaju nuspojave u obliku akni na koži. Ostali plodovi mora također su u opasnosti..
    • Kava. Ovaj je napitak bogat kofeinom, tvari koja povećava količinu hormona kortizola. Odnosno, svaka šalica pića odmah su dva čimbenika rizika za akne: stres (budući da se kortizol naziva hormonom stresa) i hormonalni shake.
    • Ljuti začini, začini.
    • Kupljeni umaci (majoneza, kečap itd.).
    • Dimljeno meso, brza hrana.

    Da bi dijeta dala dobre rezultate, sve ove opasne namirnice moraju se isključiti iz prehrane tijekom 6 mjeseci..

    Usput! Mnogi, pokušavajući postići brz rezultat, odbijaju visokokaloričnu hranu, kupujući svježi sir i kefir s 0% masti. Ali ovdje su suočeni s još jednim problemom: naše tijelo ne apsorbira kalcij iz takve hrane. Dakle, morate kupiti mlijeko s niskim, ali ne potpuno nultim udjelom masti..

    Da i nema proizvoda

    Na prvi pogled neka se hrana čini opasnom, ali istodobno je tijelu potrebna, pa je nije samo moguće, već je potrebno pažljivo uvrstiti u prehranu..

    Masna riba. Omega-3 i Omega-6 masne kiseline smatraju se jednim od najvažnijih prirodnih "tableta" u liječenju akni, smanjujući lokalnu upalu kože. Stoga se ne biste trebali odricati lososa, srdela. Istina, bolje je ne pržiti ove sorte, već kuhati ili peći.

    Orašasti plodovi. Gotovo sve njihove vrste izazivaju pojavu akni. No orašasti plodovi sadrže cink i selen (pomažu kod akni) i općenito su vrijedan proizvod za mozak i druge organe. Stoga ih možete jesti, ali ne često i u malim obrocima. A da biste štetu na koži sveli na minimum, jedite samo svježe orašaste plodove, odbijajući pržiti..

    Pijenje kakaa (proizvod koji sadrži kofein) dobro je za akne. Dopušten je i čaj, ali ne jak. Zeleni čaj je posebno koristan u borbi protiv štetnih radikala. Mogu vam čak i obrisati kožu nakon što ste ujutro oprali lice..

    Zimi, kad nedostaje voća, želite pekmez. Ali u njemu je puno šećera, pa nutricionisti ne preporučuju takav proizvod. Iznimka su recepti bez "slatkog otrova" (recimo džem od šljiva, koji je 100% voće).

    Ne isključujte jaja iz prehrane. Ali ne biste trebali jesti više od 2 tjedno..

    Bijela, mljevena riža je zabranjena. Smeđa riža je pak zdrava. Bogat je antioksidansima, magnezijem i vitaminom B koji regulira razinu hormona..

    Zaključak

    1. Prilagođavanje prehrane rijetko u potpunosti rješava problem akni, ali je faktor koji ubrzava liječenje akni..
    2. Dijeta se sastoji od izbjegavanja masne hrane, nezdrave hrane (s bojama, hormonima, transmasti).
    3. Većina namirnica korisnih za zdravlje kože već je uključena u našu prehranu: mrkva, peršin, kopar. Uz to, jelovnik treba obogatiti niknutom lucernom, avokadom, orašastim plodovima i masnom morskom ribom. Istodobno, potpuno isključite prženje, hranu konzumirajte svježu, kuhanu, parnu, pečenu.

    7 najboljih lijekova za mršavljenje

    Članci O Acne Gelovi